ベジタリアンになって体重を減らすと無月経になりますか？

菜食主義は、多くの女性が好んで選ぶ減量法です。その理由は簡単です。肉はすべて脂肪であり、肉の摂取量を減らせば、自然に体の脂肪も減ります。しかし、肉を食べないことはダイエットにはあまり効果がなく、予想外の更年期障害を経験する人もいました！結局のところ、ベジタリアン食で体重を減らすことは賢明なのでしょうか? 健康と美しさの両方を実現するにはどうすればいいのでしょうか? Ruhua が教えてくれます!

1. 減量のためにベジタリアン食を食べると、予期せぬ閉経が起こる

事例1：ベジタリアン食で減量した不妊の花嫁

「ベジタリアン食だけが原因で不妊になった患者に会ったことはありません。しかし、ダイエットのためにベジタリアン食を摂った結果、月経不順や無月経に悩む若い女性によく出会います。この症状が改善されなければ、妊娠に間違いなく大きな影響が出ます。」杭州のある病院の婦人科医はかつて、そのような女性患者を治療したことがある。彼女は当時25歳で、大学卒業後に公的機関に就職した。以前は自分の太った体型を気にしたことはなかったが、結婚式の日が近づくにつれて、自分の体重が夫の体重を超えてしまうのではないかと心配し始めた。 140ポンド、彼女はこの数字を考えるだけで気が動転した。

最終的に、美しい花嫁になるために彼女は減量を決意し、その方法としてベジタリアン料理を食べることを選んだ。 「私は肉を一切食べません。一日中野菜と果物だけを食べています。」 江医師は減量効果は非常に良いと話した。彼女は最初の1ヶ月で20キロ近く減量したので、とても満足して継続した。

しかし、数か月後、月経が遅れたり早まったり、ついには月経が全く来なくなったため、彼女は心配になり、治療を受けるために病院に行きました。

「彼女は菜食主義によって引き起こされる内分泌障害の典型的な例です。減量後の急激な体重減少により、短期間で体脂肪も大幅に減少し、女性の子宮と卵巣の機能に大きなダメージを与える可能性があります。」医師は、長期にわたる菜食主義の場合、卵巣が栄養失調状態になり、最終的には早発性卵巣不全につながると述べました。

症例2：予期せぬ無月経に見舞われた「美人女王」

今年26歳になる張立さんは徹底したベジタリアンだ。 1年以上前、彼女は「ビューティークイーン」として知られる有名人、ビッグSが書いた美容本を読みました。その本には、体型を維持するには菜食主義を続けることが重要であると書かれていました。張麗もそれに倣い、菜食主義者になりました。 11月27日、張麗さんは記者団に対し、過去1年間肉を食べていないと語った。

「体重は増えていないのに、一日中だるいです。」張麗さんは、今年10月に3か月連続で月経が来ないことに気づき、ひどいめまいと倦怠感に悩まされたと語った。物を見るとめまいがしたり、歩くととても疲れたりすることもあった。 11月初旬、彼女の勤務先は健康診断を実施しました。彼女は診断結果に衝撃を受けました。血液中の多くの指標が低く、胆石も見つかりました。そのとき初めて、彼女は生理が予定通りに来ないことを心配し始めました。さらに詳しく検査した結果、長期にわたる菜食と重度の栄養失調が無月経の原因であることがわかりました。彼女はまた、重度の貧血、胆石、その他の病気にも苦しんでいました。

2. ビッグSはWeiboで自分の気持ちを表明し、体重を増やすために肉を食べ、妊娠を望んでいると語った。

Big Sは王小菲と結婚して1年以上経ち、夫婦仲は良好だが、妊娠の知らせがないため、外界から大きなプレッシャーを受けていた。長年ベジタリアンだったBig Sさんは、できるだけ早く赤ちゃんを授かるために、ついに誓いを破り、母親のXuさんが丁寧に作ったチキンスープを飲んで体を養い、体重を増やす努力をしたり、妊娠に成功するためにさまざまな方法を試したりした。

Big Sは、妊娠できないことと体重が増えていることについて、微博で苦悩と憂鬱を吐露した。彼女はこう書いた。「結婚前は、毎食カロリーを測り、毎日体重を量り、ウェイトリフティングをするために絶食していました。結婚後は、妊娠できないのではないかと恐れ、毎日排卵日を測り、毎月の月経周期を計算していました。今では、太りすぎることよりも妊娠できないことの方が怖いです！」

姉のビッグSが肉体的にも精神的にもプレッシャーを受けているのを見て、妹のリトルSも耐えられなくなった。彼女はビッグSのWeiboをリポストし、「どんなに真面目でもそうでなくても、あなたは私の大好きな妹よ！誰かがあなたについてコメントしたら、家で叱ってあげるわ！」と励ましの言葉を送った。

3. 科学的実験: 減量のために長期にわたって菜食主義の食生活を続けると、女性の排卵が止まるのか?

長期にわたる菜食主義の食生活は女性の排卵を停止させるのでしょうか?

臨床症状に加えて、ドイツのミュンヘンにあるマースブルック研究所は、菜食主義の食事が女性の生殖機能に与える影響に関する関連する実験研究を実施しました。

実験中、研究者らは参加した健康な少女たちを2つのグループに分けた。1つのグループは少量のチーズと牛乳を除いて完全な菜食を食べ、もう1つのグループは普通の食べ物を食べた。

結果によると、6週間後、ベジタリアングループのほぼすべての女性の月経周期が通常より短くなり、78%の女性が排卵を停止したという。しかし、通常の食事を摂ったグループでは、女性の67%は排卵が正常に行われ、月経周期に大きな変化は見られませんでした。

実験に参加したカールボック教授は、2つの被験者グループが同じ量の体重を減らし、同じ量の運動をしたという条件下では、菜食主義の女性は排卵が止まるだろうと分析した。これは、彼女たちが食べる食物に含まれるタンパク質が少なすぎるため、ホルモン分泌の異常や月経周期の乱れにつながるという事実と関係がある。

4. 菜食主義の解読：がんリスクは低下するが、妊娠しにくくなる

菜食主義は健康にとって利点と欠点の両方がある

ベジタリアンの中には、顔色が悪く痩せている人もいれば、無月経や不妊症に悩む人もいますが、私たちの周りには、強くて健康なベジタリアンもたくさんいます。その中には、仏教の僧侶、有名人、アスリート、もちろん一般の人々もいます。これを見ると、ベジタリアンであることは本当に健康に悪いのだろうかと疑問に思わざるを得ません。

Ruhua さんは検索できる情報をまとめ、菜食主義は「災難」ではないことを発見しました。菜食主義は、がんと闘うという点では健康維持に非常に役立ちます。ただし、次の人々は菜食主義に適していません。

1. 骨粗しょう症の人

しかし、自分の体の状態を理解せずに、やみくもにベジタリアン料理を食べると、体は赤信号を発します。研究により、菜食主義者は肉食者よりも骨がもろいことが判明した。 「彼らの骨は細く、摂取カロリーやタンパク質が少なく、BMI（体格指数）も低く、体脂肪も少ない」と専門家らは研究で述べ、「骨折のリスクが高い」と続けた。

2. ティーンエイジャー

新たな発見の一つは、10代のベジタリアンは摂食障害を発症する可能性が高く、回答者の11％が過食傾向を示していることだ。指導不足のため、体内の鉄分、亜鉛、カルシウム、ビタミン B が深刻に不足する 10 代のベジタリアンが増えています。彼らは自分たちが健康だと考えています。

3. 妊娠を予定している女性

女性の生理学の観点から見ると、菜食主義者の約 1/3 が月経障害を経験し、一部の女性は貧血に悩まされます。同時に、脂肪摂取量が少ないため、エストロゲンの分泌量が少なくなり、これらの女性の性欲や生殖能力に大きな影響を与え、シワができやすくなり、女性の老化が加速します。

ベジタリアン食にもバランスの取れた栄養が必要

1. タンパク質を補給するために穀物と豆を一緒に食べる

植物性タンパク質は不完全なタンパク質であるため、菜食主義者は体に必要なアミノ酸を 1 つ以上摂取できない可能性があります。穀類と豆類を一緒に食べると、タンパク質の質が大幅に向上し、肉類が提供するタンパク質を置き換えることができます。小豆ご飯や八宝米などの食品は良い選択です。

2. 全粒穀物とナッツは亜鉛と鉄分を補給します

菜食主義者になると鉄分が不足し、貧血や顔色不良の原因になりやすくなります。また、亜鉛も不足し、身体の正常な発達に影響を及ぼす可能性があります。全粒穀物、大豆製品、ナッツ、黒砂糖を多く食べると、亜鉛と鉄分を補給できます。例えば、普通のパンの代わりに全粒粉パンを使ったり、白砂糖の代わりに黒砂糖を使ったり、黒米、黒ゴマ、黒キクラゲなどの黒い食べ物をもっと食べたりしましょう。

3. 魚介類はビタミンを補給する

動物の内臓、卵、牛乳などの食品にはビタミンが豊富に含まれていますが、菜食主義者はそれらを摂取できないことがよくあります。海藻、海苔、昆布などの食品を定期的に摂取すると、ビタミン B12 の摂取量を増やすことができます。同時に、マルチビタミンを摂取するのが最善です。鉄分の吸収を促進するために、ピーマン、カリフラワー、緑の葉野菜、トマトなどの食事にビタミン C を多く取り入れましょう。

5. 編集者のおすすめ: 効果的で健康的な減量レシピ

「黄金の10日間」減量法

ダイエットの第一人者、唐安奇が月経後期の女性向けに考案した古典的な「黄金十日」ダイエット法。このダイエット ダイエット プランは主に果物と野菜で構成され、少量の赤身の肉と魚を加えることで、安全かつ健康的に体重を減らすことができます。

1～3日目: 栄養のある食事に重点を置きます。朝食には黒糖ジンジャーティーと一緒に果物と野菜を食べ、昼食には肉ベースの栄養のある料理と一緒に野菜を食べ、夕食には栄養のあるスープやお粥と一緒に野菜を食べましょう。

4 日目～ 10 日目: 冷たい飲み物を飲まず、毎日 10 杯以上の温かい水を飲みます。朝食は主に果物と温かい水、昼食は野菜、赤身の肉、魚、夕食はやはり茹でた野菜と小さなお粥です。

創始者唐安奇の体験談: 貪欲な私を例に挙げましょう。私はいつも生理前は少し多めに食べ、生理後の食欲が減退する黄金の10日間を利用して「黄金の10日間メニュー」を実践しています。体重が増えないだけでなく、1、2ポンドも減りました。私のオンライン上の友人に、3 回連続の月経の後に「黄金の 10 日間ダイエット」を実行した看護師がいます。彼女は 1 回あたり平均 6 ポンド減量し、3 か月で簡単に 18 ポンド減量しました。しかし、月経後3～5日には、鉄分が豊富で血液と肝臓を補給できる豚レバーなど、月経後の弱った体調を養うために栄養のある食べ物も食べる必要があることを皆さんに思い出させておかなければなりません。

リン・チーリンの3日間ダイエット法

同時に、台湾の美女リン・チーリンも簡単な3日間のダイエット法を教えてくれています。

朝食：温かい水1カップ、フルーツ2個、ソーダクラッカー3枚、スキムチーズ（ヨーグルト）1/2カップ

昼食：ゆでた野菜 2 杯、皮なし鶏もも肉 1 本（または鶏むね肉 1 枚、手のひらサイズの魚 1 匹、刺身 5 切れ、赤身肉 8 切れ、豆腐 2 枚、大豆 5 杯）。肉や大豆製品は蒸すかスライスして MSG フリーのチキンブロスで調理するのが最適です。

夕食：ゆで野菜2杯、ダイエット粥1杯

ヒント: これは基本的に運動を必要としない、短期的で強力な方法です。「持久力」という言葉を覚えておいてください。この 3 日間は冷たい飲み物を飲まず、毎日 10 杯以上の温かい水を飲むことに注意してください。

Ruhua のコメント:

上記の 2 つのレシピから、ベジタリアン料理にはカロリーと脂肪が少ないため、カロリー管理に固有の利点があり、レシピの主な要素になることがわかります。少量の肉を加えることで、人体に必要なタンパク質やその他の栄養素を補うことができ、健康的な減量レシピが完成します。