オフィスでの減量方法は、オフィスで働く女性が仕事をしながら体重を減らすのに役立ちます

OLの皆さんはまだダイエット方法について悩んでいますか？もう心配しないでください、以下で教えましょう！

なぜホワイトカラー労働者は肥満になりやすいのでしょうか?

朝食の品質は保証できません

自宅から遠く離れた場所で働くサラリーマンは、遅刻を恐れて朝急いで家を出ることが多い。彼らの朝食は、ハンバーガー、フライドチキンウィング、コーヒー、牛乳など、途中で買った西洋のファーストフードであることが多い。こういったファーストフードはカロリーが高くて栄養価が低いです。しかも急いで食べるので、長い目で見れば太らない方がおかしいです。

夕食を外食すると、カロリーが高すぎることになる。

仕事帰りの通勤時間が長いため、夕食を外食で済ませることを好む人が多くいます。外食の主な食べ物は、ファーストフード、揚げ物、フルーツジュースやミルクティーなどの飲み物です。これらの食べ物は、揚げ物や炒め物などの調理法で作られることが多く、カロリーや糖分が高く、体内に余分な脂肪が蓄積されやすく、肥満の原因となります。

不規則な食生活

就寝前の夕食に加え、忙しいときに時間通りに食事をとらず、特に一食抜いてからまた食べるなど、不健康で不規則な食習慣は、食べ過ぎにつながりやすく、体に過剰なカロリーを摂取させ、体重増加の原因になります。

深刻な運動不足

毎日オフィスにいて、長時間座り、長時間パソコンと向き合い、深刻な運動不足に陥ると、体重が増えないようにすることは不可能です。そのため、運動不足が続くと、全身の血行が悪くなり、足がむくむだけでなく、腹部に脂肪が蓄積してぽっこりお腹になってしまいます。

夜更かしして寝ないと太る

多くの人は仕事を終わらせるために夜遅くまで働き、ようやく休む時間になると夜明けまでカラオケを歌います。そんな不規則な睡眠こそが太る一番の原因なのです！睡眠不足は血液中の空腹ホルモンの増加を引き起こし、それが肥満につながります。さらに、睡眠不足は人を無気力にさせるだけでなく、体の代謝プロセスを遅くし、体が消費するエネルギーを減らして体重増加を引き起こします。

仕事のプレッシャーが高い

「ジャンクフードは絶対食べないし、仕事もハード。毎日外で忙しくて、食事をする時間もないときもある。朝早く出かけて夜遅く帰ってくる。どうして太ったのかわからない。」という方、このとき、仕事で感じる「プレッシャー」こそが、体重増加の最大の原因かもしれません！重労働による精神的プレッシャーはストレスホルモンのコルチゾールを増加させ、太りやすくし、体内の脂肪が腹部に移りやすくなり、ぽっこりお腹になってしまいます。

職場までの距離は通勤方法に影響する

「通勤距離」が体重に及ぼす最も大きな影響は、通勤時の交通手段によって異なります。通勤距離が短い場合、人々は徒歩や自転車など、よりエネルギーを消費する方法を選択します。代わりに、人々は公共交通機関を選ぶか、車で仕事から帰ることになりますが、特に車を運転する人は肥満になる可能性が高くなります。

ホワイトカラーの減量法：

持ち込み

自動販売機やスーパーマーケットの棚の前では、自分をコントロールできなくなるかもしれないので、ランチ以上のものも一緒に用意することになります。さらに、外食をすると不健康な食べ物を食べてしまいがちです。油や脂肪分が多いだけでなく、味も濃いため、ダイエットのチャンスを逃してしまうこともあります。

毎日、食欲を抑えるのに役立つ食品と、果物や低脂肪ヨーグルトを添えた健康的なランチを持参してください。満腹になるだけでなく、より早く体重を減らすのにも役立ちます。

定期的にお尻を引き締める

長時間座っていると女性のお尻は太くなり、平らになりますが、毎日オフィスで長時間座っていると必ずしもそうなるわけではありません。トレーニング方法をマスターすれば、長時間座っていることで大臀筋を鍛えることもできます。

送信ボタンを押したら、お尻を締めて 5 秒間保持し、その後 5 秒間リラックスします。 4回繰り返します。

メールを送信するとすぐに、お尻が自然な硬さに戻っていることに気づくでしょう。この時点で、あなたは、メール狂いの上司のおかげで、数週間以内に尻が締まるだろうと考えているに違いありません。

隠れた太る美味しさ

コーネル大学の最近の研究によると、透明な瓶に入れられたキャンディーは不透明な瓶に入れられたキャンディーよりも被験者が70パーセント多く食べたことがわかった。

そのため、ランチをテーブルの上に置いたままにするのではなく（通常、午後 3 時前にはスーパーマーケットの棚や自動販売機に誘われることになります）、食器棚やオフィスの冷蔵庫に入れておきましょう。

シートを調整して魅力的な曲線を作りましょう

腰が膝より1～2インチ上になるように座席を調整します。次に、胸が腰の上にくるように前かがみになり、肩甲骨を締めて胸を前に引っ張ります。胸を大きくするだけでなく、お腹周りの脂肪も落としてくれるので、魅力的な曲線美が簡単に手に入ります！

秘密の脚リフト

毎日忙しいからといって、運動ができないわけではありません。静かに脚痩せエクササイズをすることはできます。

方法: 足を床に平らにつけてまっすぐに座ります。片方の足を地面と平行になるまで押し出し、その足をリラックスさせて 5 秒間保持します。ゆっくりと下ろし（開始位置に戻るまで 5 秒かかります）、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。

1 日に数回セットするだけで、引き締まった魅力的な脚を手に入れることができます。

花粉減量法

これはアメリカで人気のダイエット法です。花粉剤を摂取すると体力が回復するだけでなく、体重が減りやすくなります。花粉には果糖が多く含まれており、普通の砂糖のように人体で脂肪に変換されて蓄積されることはありません。また、余分な糖分を脂肪に変換しません。さらに重要なのは、タンパク質の分解と消費を節約できることです。

朝は蜂蜜水とヨーグルト

朝起きたらまず、軽い蜂蜜水を一杯飲むと、体内に水分が補給され、胃腸に潤いが与えられ、新陳代謝が促進されます。朝食後はヨーグルトを一杯飲むのがベストです。ヨーグルトの温度は冷たすぎないように注意する必要があります。飲んだ後に下痢や痛みを引き起こさないようにするためです。

ヒント: 蜂蜜を醸造するときは沸騰したお湯ではなく、温水を使用するのが最適です。低糖質ヨーグルトや低脂肪ヨーグルトを選ぶのがベストですが、空腹時に飲まないように注意してください。

運動は40分以上続けなければならない

実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度にかかわらず、約 40 分未満の運動では、顕著な脂肪消費は得られないことがわかります。

ホワイトカラーの減量 = ADHDの子供 + 断食による食欲

多くのホワイトカラー労働者は、体重を減らしたいと大声で叫びますが、現代の生活のペースは非常に速く、やるべきことが多すぎて、運動したり食事制限したりする時間がありません。これは実はただの言い訳なんだよ。認めたらどうだ？人生における多くの小さな減量の秘訣は、韓国ドラマのエピソード 1 つ分ほどの時間で済むかもしれません。体重を減らすために本当に必要なのは、行動を起こすという決意だけです。もっと動いて、食べる量を減らし、摂取量よりも多くを摂取しましょう。医者や薬に頼らなくても、確実に体重は減ります。

不規則な食事をする人

食事が不規則で、食後すぐに仕事に行くことが多いメディアやテクノロジー業界の人々に適しています。毎日シャワーを浴びた後にこれを行うと、胃腸の運動が促進され、腹部の脂肪を防ぐのに役立ちます。

ステップ 1. ウエストの最も細い部分を両手のひらで押さえ、肋骨のすぐ下、おへそから指 3 本分上の位置に親指を置き、その場所を 30 秒ほど押します。

ステップ2. 適量のボディクリームを手と指の関節に塗り、握りこぶしを作って肋骨の下に置き、右手で時計回り、左手で反時計回りに腹部を30秒間優しくマッサージします。

ステップ 3. 両手で握りこぶしを作り、背骨の両側に置きます。左手で時計回りに円を描き、右手で反時計回りに円を描き、両側の腰の筋肉を押して揉みます。これを同時に 30 秒間行います。

ステップ 4. ボディ スカルプティング製品を少量、腹部の右側に塗ります。両手のひらで右腹部を 15 秒間、ゆっくりと上方に押し上げ、反対側も押します。

長時間頭を下げて座っている人

書類処理やマーケティング企画など、長時間座り続ける必要がある業界に適しています。このタイプの労働者のお尻と太ももは、長時間椅子から離れることができず、下半身の代謝循環が悪くなります。

ステップ 1. 引き締めジェルを適量、お尻と太ももに塗り、右拳の指関節を使って、右のお尻と太ももの接合部から太ももの前面まで円を描きます。これを左右 10 回ずつ繰り返します。

ステップ 2: 座って、両手で左太ももを持ち、親指で両側の脚の骨の端を押し、太ももの付け根から膝まで押します。これを 5 回繰り返してから、右足に切り替えます。

ステップ3. 適量のボディエッセンスを手のひらに取り、両手で右足の付け根を持ち、膝まで回しながら軽くマッサージします。約3分間これを繰り返し、次に足を替えて血行を促進します。

ステップ 4. 椅子に座り、手を胸まで上げ、体を左右に回して上半身をリラックスさせます。ステップ 1 から 4 を毎日実行すると、長時間座っていることによる腰や脚の不快感を軽減するのに役立ちます。

常に動き回っている人

長時間走り回ったり立ったりする必要があり、ふくらはぎの不快感やつま先の痛みが生じやすいビジネス、サービスなどの業界に適しています。

ステップ 1. ふくらはぎ、足首、足に適量のボディクリームを塗ります。足首からふくらはぎに沿って膝の後ろまで押します。各脚を 5 回マッサージします。

ステップ 2: 親指と人差し指で足首の後ろを少し力を入れて押さえ、足首の下のくぼみをそれぞれ 30 秒間押します。

ステップ 3. 片足の 5 本の指を指でつかみ、上下に動かします。約 30 秒後、足を交代します。これにより、長時間の歩行や立ち作業による足指の痛みが軽減されます。

ステップ 4. 適量のボディローションを手のひらに取り、こすります。手のひらを使って下から上へ円を描くように膝をマッサージします。これにより、膝の皮膚が維持され、製品の吸収が促進されます。