男性が体重を減らして引き締まった腹筋を作るための腹筋運動

飲み会や食事会に頻繁に参加すると、お腹は日に日に大きくなっていきます。女の子はこんなに若いのに、妊婦のようにお腹が大きいです。男性も恥ずかしいと思いますか？一見普通で簡単なエクササイズは、実はお腹とお尻の脂肪を落とすのに効果的です。毎日数分かけて、数回しっかり練習するだけです。しばらくすると、きっと満足のいく結果が得られるでしょう。もちろん、体型の良い男性も、これらのエクササイズ セットを使用して体型を維持し続けたり、身体の健康を促進したりすることができます。なぜなら、強いウエストを持っていると、疲れや眠気を感じにくくなるからです。いつでも元気で輝いていたいなら、賢い男は一生懸命運動すべきです!

グループ1: 腹筋運動 (I)

地面に横になり、腕を胸の前で交差させ、足を少し曲げて、通常通り腹筋運動をします。立ち上がってから、また横になります。これを数回繰り返します。頻度は個人の体力に応じて決定できます。

体力が弱い人や長い間運動していない人は、足を洋服ダンスの引き出しに引っかけたり、誰かに足の甲を押さえてもらって立ち上がるのを手伝ってもらったりするなど、他の方法で助けを求めることもできます。また、両手を前に伸ばしたり、頭の後ろに軽く置いたりすると、アスリートが楽に立ち上がることができます。胸の前で手を交差させるほどの効果はありませんが、すでにビール腹になっている初心者には非常に適しています。

グループ2: 腹筋運動 (II)

足を組んで持ち上げ、腹筋運動をします。難易度は第1グループよりも高く、効果も第1グループよりも強力です。上腹部の筋肉を強化したい場合、このエクササイズセットが理想的です。また、足を上げる姿勢の代わりに丸いスツールを使うこともできます。適切な高さの丸いスツールを用意し、足を乗せて、体に対して90度の直角を保ちます。この方法は初心者の負担を軽減できますが、効果は足を上げて組むのと同じです。

初心者の場合は、週に2〜3回、1回あたり15〜20分で十分です。そのため、忙しいオフィスワーカーは昼休みを利用して筋肉をストレッチすることができます。余分な脂肪を完全に取り除くことはできないとしても、少なくとも筋肉と骨の詰まりを取り除き、首や背中のこりによる不快感や病気を防ぐことができます。

もちろん、肥満は遺伝によって起こります。一般的に、女性の場合、最も太っている部分はウエストとヒップに集中していますが、男性の場合はウエストより上です。したがって、男性は、ウエストの脂肪の急速な増加を抑えるために、腹筋を鍛えるエクササイズをさらに行うことを望むかもしれません。いずれにしても、ダイエットや運動をする際には健康が第一であり、雑誌のモデルを例に挙げる必要はありません。

実際、減量には個人の遺伝的要因を考慮する必要があります。標準体重を計算する際には、身長だけでなく個人の骨格も無視できない重要なポイントです。したがって、身長から 110 を引いて標準体重を求めるという従来の計算式はすでに時代遅れです。数値は絶対的なものではなく、現在の標準的な計算方法では範囲しか示されません。範囲内にあり、最高点や最低点ではない限り、標準的で健康的であると見なされます。

グループ3: 膝を曲げて足を上げる (I)

両手を床に押し当てて地面に横になり、膝を曲げて上げ（太っている人ほど、膝をより曲げることができます）、下ろします。これを数回繰り返します。これにより、下腹部の筋肉を鍛えることができます。

グループ4: 膝を曲げて足を上げる (II)

床に座り、腰を支点にして腕で地面を支え、足を曲げて上げ、下ろします。肥満の男性はこの方法を使うと下腹部を効果的に引き締めることができます。

グループ5: 側腹筋トレーニング

片方の手を耳の後ろに置き、もう片方の手を地面に近づけて、左右に腹筋運動を数回繰り返します。この一連のエクササイズを行うときは、背中を地面に近づけ、横向きに立ったときに腰を少しだけ持ち上げ、地面から離れすぎないようにします。そうしないと、背中を痛めやすくなります。

グループ6: 横向きに膝を曲げて足を上げる (I)

取っ手のない長いソファーチェアを使用し、足を自然に地面に垂らした状態で横になり、胸の前で手を交差させ、膝を曲げて足を上げます。同様に、お尻は椅子の表面に近づける必要があります。また、足を横に上げるときも、できるだけ椅子の表面と平行に保ち、高く上げすぎないようにする必要があります。数回繰り返してから、反対側も同様に行います。

グループ 7: 横向きに膝を曲げて足を上げる (II)

横向きに寝て、肘を曲げて頭を支え、片方の足を曲げて持ち上げ、下ろします。これを数回繰り返し、反対側も同様に行います。

このエクササイズセットは、脇腹の筋肉を鍛えるだけでなく、臀部の筋肉も強化できるので、体型を維持したい男性に最適です。

グループ8: サスペンションレッグリフトエクササイズ

公園の鉄棒または平行棒を使い、両手で鉄棒を持ち、膝を少し曲げて持ち上げ、これを繰り返します。運動中は足を振ったり伸ばしたりしないでください。このエクササイズは腹筋を強化するのに最適です。

もちろん、局所的な運動は一時的な解決策にすぎません。体を強化して健康な体を手に入れたいのであれば、他の運動と組み合わせ、根気強く続けなければ本当の結果を得ることはできません。