減量率を上げる4つのステップ

①運動方法を変える

一般的に言えば、人体は数週間後には特定の種類の運動に適応します。この適応期間が過ぎると、減量において大きな成果を達成することは難しくなります。これが、多くの女性が、しばらく体重を減らしても体重計の数字が減らないことに気づく理由です。このような状況に遭遇したときは、運動方法を変えてみるのが良い方法です。

例えば、当初の運動計画では 1 日 30 分間運動していたが、減量効果があまり出なくなった場合は、このタイミングで運動時間を適切に延長し、運動の強度を上げることができます。運動時間を 10 分または 15 分長くしたり、以前よりも少し激しく運動したりすることもできます。これらの方法はすべて問題なく、効果的です。また、延長時間は体調に合わせて適度に行ってください。

② 食事のポイントに注意する

体重を減らしたいなら、運動を増やすだけでなく、食生活もコントロールする必要があります。体重減少の速度が遅くなったと感じたら、以下の食事に関するヒントに従っているかどうかを確認してください。

毎日のカロリー摂取量が基礎代謝量を上回る

体重を減らすということは食べる量を減らすことを意味しますが、決してまったく食べないようにするという意味ではありません。より早く体重を減らすために、多くの女性は一日中ほとんど何も食べずに絶食します。この減量方法は確かに短期間で大きな成果を上げることができますが、同時に相応の代償を払うことになります。体の新陳代謝が乱れ、基礎代謝が低下し、体が正常にエネルギーを消費できなくなります。つまり、この不健康な方法で減量を続けると、最終的には減量がますます困難になり、リバウンドしてしまうこともあります。

さらに、長期間食欲を抑えることは気分にも影響を及ぼし、ひどい場合には過食やうつ病などにつながることもあります。そのため、どんなに早く体脂肪を落としたいと思っても、毎日の摂取カロリーは基礎代謝以上でなければなりません。しっかり食べてしっかり食べると、痩せやすくなります！

美しい体型はすべての女の子の夢です。おそらく、あなたは今も目標に向かう途中にいるのでしょうが、その途中で、今直面している停滞のように、多くの紆余曲折に遭遇したかもしれません。あきらめないで！もう少し辛抱すれば、そのハードルは乗り越えられるからです！あなたももっと自信と美しさを手に入れましょう！

③マッサージは血行を促進します

食事や運動に気を付けるだけでなく、マッサージも体の循環を促進するのに役立ちます！

方法

シャワーを浴びた後、体にローションを塗り、手のひらで末端から心臓に向かって50回押します。この種のマッサージは疲労を和らげるだけでなく、リンパと血液の循環を促進し、体内の老廃物の排出を早めます。

④ 減量停滞期を理解し、適時に心構えを調整し、健康的な減量を続ける

一般的に言えば、一定期間体重を減らした後、体重減少の速度が遅くなったり、止まったりしていることに気づくでしょう。これはおそらく、体が「停滞期」を経験していることを意味します。科学的研究によれば、体重が約 10% 減ると、誰でも停滞期に陥ります。停滞期は誰にでもあるので、あまり恐れる必要はありません。

停滞期間の長さは、個人の体調に応じて長くなったり短くなったりします。 1週間から1か月は正常範囲内です。停滞状態が 2 か月以上続く場合は、運動や食事に問題がないか、減量計画を再検討する必要があります。