知っておくべき減量の秘訣10選

1. 食事の前に果物を食べる方が良い

果物には糖分が豊富に含まれており、人体に必要な糖分の主な種類です。糖分は人体の主なカロリー源であり、吸収され利用されやすいです。一般的に、満腹感は 1 ～ 2 時間持続するため、吸収が非常に速いですが、空腹感もすぐに感じます。

そのため、食後に食べるよりも食前に果物を食べたほうが良い理由は、食前に食べると食物繊維と糖分を先に摂取することができ、早く満腹感を得られるからです。

2. 体温より低い水を飲む

寒いときに熱いお湯を飲むと、体脂肪が消費されにくくなり、体重を減らすのに役立ちません。栄養士は、寒いときには体温より少し低い水を飲むことを推奨しています（注：氷のように冷たくしたり、冷たい水である必要はありません）。

3. 白米の代わりにバナナ

減量期間中は、米の摂取量を減らして、代わりにバナナを多く食べることができます。バナナと米はどちらもでんぷん質の多い食品ですが、バナナを食べると白米一杯を食べるよりもカロリーが低くなります。

同時に、食物繊維は満腹感を高めるので、二重の利点があります。バナナを食べるとすぐにお腹が空いてしまうのではないかと心配な場合は、バナナを食べた後、野菜や肉を食べると満腹感が続きます。注: バナナは白米の代わりとなるだけでなく、胃腸の運動を促進し、排便を増やす効果もあります。

4. 運動後に野菜スープを飲む

ほとんどの人は、運動を始めて 30 分後には軽く汗をかき始めます。汗をかくと、体内のナトリウムイオンとカリウムイオンが失われます。ほとんどの野菜にはナトリウムとカリウムが含まれているので、適量の野菜を摂取すれば、必要な量を補給できます。

5. 冷たい飲み物は代謝に影響を与えやすい

人間の体温は基礎代謝と関係があり、体温が36.7℃に保たれると、体は最も速い速度で脂肪を代謝し、消費します。冷たい飲み物を頻繁に飲むと、体が寒さのサインだと勘違いして、寒さに抵抗するために体内の熱を脂肪として蓄えてしまいます。そのため、冷たいものが好きな女性はお腹が出やすいとよく言われます。できれば、温かい飲み物を多く飲んだ方が健康的です！

6. 就寝の2時間前には運動しない

就寝の2時間前に運動、特に激しい運動をすることは、睡眠の質を低下させやすいため、お勧めできません。特に、よく眠れなかったり、機嫌が悪かったりする人は、翌日に食べ過ぎてしまい、体重を維持するのが難しくなります。

睡眠不足の人がみんなが大食いになるわけではありませんが、睡眠不足は間違いなく代謝に影響を及ぼします。体の機能が正常に働かなくなると体重のコントロールが難しくなるので、寝る2時間前には座りっぱなしの活動を行うようにしましょう。

7. ウエスト肥満を防ぐ方法

◎ 砂糖の入った飲み物を避け、食物繊維を多く含む穀物、新鮮な果物や野菜を多く食べましょう。

◎ 動物性脂肪が少なく、主にフィトール、オメガ3脂肪酸、多価不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

8. サツマイモには糖分とデンプンが多く含まれています

サツマイモは食物繊維が豊富で、胃腸の運動を助け、便通をスムーズにします。しかし、中くらいの大きさのサツマイモ（約120グラム）には、ご飯半分のカロリーがあります。サツマイモは健康維持のためによく食べますが、ダイエットのためにサツマイモ料理を食べる人もいます。

9. お茶を飲むと油分が除去され、脂っぽさが和らぎます。食事の際には最大300CCのお茶を飲むことができます。

お茶には脂っこさを取り除き、脂肪の吸収を抑える働きがあります。ただし、香港式飲茶など食事中のお茶の量は、1人あたり300ccまでに抑えるよう医師は注意を促しています。それでおしまい。お茶を飲みすぎると、食物中の鉄分の吸収に影響します。鉄欠乏性貧血をすでに患っている人は、食事中にお茶を飲むことはお勧めできません。食後30分以内に飲んでください。1日のお茶の総量は600ccを超えないようにしてください。 。

10. ニンニクは炎症を抑え、細菌と戦い、血中脂質を下げる

ニンニクには血中脂質を下げる効果があり、硫化物も含まれているため、人体の代謝機能を高め、コレステロールや血栓を減らすことができます。また、ニンニクには抗菌作用や抗炎症作用もあります。

生で食べる場合は、皮膚アレルギーや胃腸の不快感などを避けるため、一度に食べ過ぎないようにしてください。食べるときは、ニンニクのみじん切りを少しつけ汁に加えたり、炒めるときに包丁でつぶしたニンニクを少し入れたりすることをお勧めします。