不適切なベジタリアン食は大きな害を及ぼす可能性があります。健康的な減量方法を選択するときは注意してください。

ほとんどの人は、体重を減らすにはベジタリアン料理を食べる必要があるという固定観念を持っており、このベジタリアン食を長期間続ければ、確実に体重が減ります。この考えに何か間違いはあるでしょうか?肉を食べないのは必ずしも良いことなのでしょうか？しかし、実際には、これらの問題は一般化できません。健康的に体重を減らすには、誤解を避け、バランスの取れた食事をし、塩分と油分の量を厳密に管理する必要があります。ベジタリアンになることは必須ではなく、健康的な方法で減量目標を達成するためには、それをうまく調整する必要があります。

質問 1: 野菜はどれも同じようにおいしいのでしょうか?

厳格な菜食主義者にとって、野菜の栄養的意義はさらに重要です。野菜はビタミン C やカロチンを供給するだけでなく、鉄分、カルシウム、葉酸、ビタミン B2 などの面でも貢献します。したがって、これらの栄養素が豊富な野菜の種類を選ぶようにする必要があります。その中でも、ケール、カリフラワー、アマランサス、ほうれん草、菜種、菊などの緑の葉野菜が最適です。タンパク質の供給を増やすには、さまざまなキノコ、枝豆、新鮮なエンドウ豆などのキノコ野菜や新鮮な豆野菜がよい選択です。きゅうり、トマト、冬瓜、ゴーヤなど、いわゆる「ダイエット野菜」を少しだけ好んで食べるだけでは、十分な栄養を摂ることは難しいでしょう。

質問2：「植物油」は動物油よりも優れていますか？

多くのベジタリアンは、動物性食品成分が含まれていない限り、その食品は栄養価の高い食品であると信じています。実際、多くの加工食品は植物由来の原料から作られていますが、そのほとんどは精製された白米や精製された白小麦粉から作られており、食物繊維が除去され、大量の油、砂糖、塩が加えられています。新鮮で自然な食品の健康効果に取って代わることはできません。ベジタリアンや植物性食品を好む人が増えていることから、「植物性バター」を売り文句にしている商品もあります。しかし、血中脂質への影響という点では、このタイプの「植物性オイル」は動物性オイルよりも悪いのです。多くの研究により、これらの製品に含まれる「水素添加植物油」が「トランス脂肪酸」を導入し、心臓血管疾患や糖尿病のリスクを大幅に高め、脳の健康を危険にさらす可能性があることが確認されています。

質問 3: ベジタリアンの食事は主に生の冷たい食べ物で構成する必要がありますか?

ベジタリアンの中には、野菜は生で食べるときだけ健康に良いと信じているため、調理された料理をほとんど食べず、冷たい料理やサラダを好む人もいます。実際、野菜に含まれる栄養素の多くは、油を加えることで十分に吸収されます。加熱すると細胞壁の完全性が破壊され、吸収率が大幅に向上します。例えば、ビタミンK、カロチン、リコピンなどは、調理後に吸収されやすくなる栄養素です。中でも、ビタミンKは骨の健康に不可欠であり、カロチンはビタミンAの前駆体であり、リコピンは抗酸化作用とガン予防に重要な健康成分です。また、サラダドレッシングの脂肪含有量は60%以上と高いことにも注意してください。冷たい料理に使用しても、脂肪を使って調理するよりもカロリーが低くなるわけではありません。

質問4：調理中に脂肪、砂糖、塩の量をコントロールする必要がありますか？

脂肪と精製糖はどちらも植物由来なので、ベジタリアンのレシピにも登場します。ベジタリアン料理はもともと味が薄いので、調理する際に大量の油、砂糖、塩、その他の調味料を加える人もいます。例えば、脂肪分を含むペストリーやビスケットをよく食べる、チャーハンや焼きそばをよく食べるなどです。これらはベジタリアンの食事に過剰なエネルギーを加え、単純な糖分とナトリウムの含有量を増加させます。

動物油は太らせるので、植物油をどれだけ食べても意味がない、という重大な誤解をしている人がたくさんいます。植物油、白砂糖、動物性脂肪は血中脂質を簡単に増加させ、肥満を促進し、脂肪肝を引き起こす可能性があることをほとんどの人が知りません。体重増加に関しては、動物油と植物油の間にほとんど違いはありません。

質問5: 主食を減らさずに果物をもっと食べてもいいですか?

多くのベジタリアン愛好家は果物が大好きで、1日3回の食事に加えてたくさんの果物を食べます。しかし、果物は健康に良いという評判にもかかわらず、実際には痩せる効果がないということに気づく人が多いのです。果物には8%以上の糖分が含まれており、そのエネルギーは無視できないからです。果物を 0.5 ポンド以上食べる場合は、一日を通してエネルギーバランスを保つために、主食や主食の量をそれに応じて減らす必要があります。そうでなければ、100 または 200 kcal のエネルギーを追加した場合、時間の経過とともに確実に体重が増加します。

果物だけでなく、牛乳やヨーグルトを毎日飲む場合にも同様の問題に注意する必要があります。多くの乳卵菜食主義者はチーズを食べるのが好きで、味付けにチーズパウダーを多量に加えますが、これも食事のカロリーを増加させます。

質問6：牛乳、豆、豆製品は栄養が不足していますか？

大まかに言えば、ベジタリアンは牛乳からカルシウムを摂取するだけでなく、牛乳からタンパク質、ビタミンB、ビタミンADを補給する必要があります。また、厳格なベジタリアンは豆腐からカルシウムを補給する必要があり、豆類を加えた主食からタンパク質とビタミンBを摂取する必要もあります。多くの女性はベジタリアン食を始めるときに果物や野菜に熱心ですが、ベジタリアン食には十分な栄養を確保するという問題もあることを忘れて、タンパク質源を無視しがちです。