減量エクササイズ2セット

非常に効果的な、おすすめの痩身エクササイズを2つご紹介します。

ダイエット方法1：平らなお腹を作る簡単な方法

引き締めたい部分といえば、腹部は間違いなくその一つです。多くの人が食事量を減らすことでお腹周りの脂肪を減らそうとしますが、結局のところこれはただの遅延戦術であり、腹部の問題を根本的に解決することはできません。

以下の動作は、骨盤を不安定な状態にすることで圧力をかけます。シンプルですが、効果的に体脂肪を落とし、フラットで美しい輪郭の腹部を作ることができます。

この動きの鍵は体幹の筋肉を動かすことです。

腹部を腰の方に引き寄せるときに背中を反らさないでください。この一連の動きは、スポーツが苦手な人でも難しくないので、安心してトライできます。

1. 0.5～2kgのダンベルを用意してください。または、水を入れたペットボトルでも代用できます。膝を曲げて地面に座ります。

2. ダンベルを持ち、腕を胸に向かって伸ばし、骨盤を持ち上げます。背中を丸めないように注意してください。

3. 右かかとを前に伸ばしますが、地面から離さないでください。

4. 体のリズムに合わせてこの動きを 15 回繰り返し、反対側に切り替えて同じ動きをします。

ダイエット法2：下半身を引き締める面白いエクササイズ

下半身の余分な脂肪を除去することがボディビューティーの究極の目標です！柔らかくて弾力のあるお尻も必要です！今すぐこの目標に向けて取り組み始めましょう。

この動作では、腹部の力を緩めず、腹部を使って体のバランスを保ちます。これにより、股関節を効果的に活性化し、冷えやむくみの問題を解消できます。

1. 足を肩幅に開きます。

2. 右手で握りこぶしを作り、左手で右の拳を押して上半身の安定を保ちます。今度は膝を曲げてしゃがみます。膝がつま先より前に出ないように注意してください。

3. 左膝をつきます。

4. 次に、同じように右膝をつきます。

5. 右膝を地面から持ち上げます。

6. 左膝を地面から離し、スクワットの姿勢に戻ります。手順 3 から 6 を 15 回繰り返します。