運動で体重を減らすための4つの特別なヒント

断食運動

原則: 脂肪がより速く燃焼します。

利点と欠点: 原理は合理的ですが、極端に実行すべきではありません。特に朝は体内の血糖供給量が少なく、めまい、足の弱さ、倒れ込み、筋肉の緊張につながりやすくなります。

アーチ橋は余分な脂肪を排出する

原則: 筋肉を強化し、脂肪の蓄積を防ぐために、ブリッジのエクササイズを増やします。

メリットとデメリット：お尻と腰の筋肉を引き締めることができる局所的な運動ですが、お腹は消えず、カロリー消費も限られています。腰の間違った動きは腰の関節に負担をかけ、炎症を引き起こすこともあります。炎症により身体が塩水で圧迫され、最終的には坐骨神経痛に悪化します。

エアロビックダンス

原則：年齢に応じてダンスをすると、30分で106カロリーを削減でき、3.5キロメートルのジョギングに相当します。

利点と欠点: 大きな筋肉の運動で、心拍と呼吸が速くなり、心肺機能が強化されます。ただし、跳ねる動作によって膝に圧力がかかり、関節痛を引き起こす可能性があるので注意してください。

気功

原理: 体内の酸素が増えると、脂肪がより徹底的に燃焼します。

長所と短所: 動きが遅いため、減量にほとんど効果がありません。