ダイエットせずに体重を減らす4つのヒント

秋の涼しい気候はダイエットに良い季節です。ダイエットをしないと痩せられないと考える人が多いようですが、本当にそうでしょうか？もちろん違います。ダイエットをするには、食べるだけでなく、しっかり食べる必要があります。次の編集者が、ダイエットには何を食べるべきかを紹介します。

よりおいしく食べて、より節約

私たちは消費に関して常に誤解を抱いてきたようです。つまり、おいしいものを食べれば食べるほど、お金も増えるということです。そのため、健康的で栄養価の高い食事を自分にご褒美として食べたいときはいつも、財布のことを心配してしまいます。実際、ジャンクフードを買うのをやめ、ファーストフードに別れを告げ、ポテトチップスやコーラなどのスナックをやめ、代わりに本当に新鮮で栄養価の高い食材を使って一日三食の食事を作れば、「おいしい食べ物」にたくさんのお金をかけることができ、おいしく食べられて、しかも全然高くないことに気づくでしょう。普段のジャンクフードの摂取量に基づいて計画を立て、悪い食べ物を除外し、健康的な食品を追加します。たとえば、インスタントコーヒーまたはテイクアウトコーヒーを 1 年間毎日 1 杯飲むとしたら、いくらかかるかを計算します。お金があれば良いコーヒーメーカーと十分な量のコーヒー豆が買えるのに、どうしていつも同じ「砂糖とミルクのコーヒー」にお金を浪費するのでしょうか?

甘党の人は「3回食べる」という原則を覚えておいてください

内心喜ばないでください。これは好きなだけ食べていいという意味ではなく、「食べてもいいけど、3口だけ！」という意味です。この健康的な減量のヒントは、多くのスイーツ愛好家にとって極秘の秘密です。おいしいチーズケーキ、チョコレートプリン、キャラメルタルトを​​また目にしたとき、涙を浮かべて逃げ出さないでください。その代わりに、何も心配せずに3口食べてください！一気に食べてしまうのではなく、その甘く繊細な食感をじっくりと味わい、口の中で甘さが広がるのを待ち、この一口の後味が完全に消えるまで待ってから次の味覚の旅を始めましょう。

このように3口ずつ丁寧に食べて、思い切って翌日に残しておけば、食欲が満たされるだけでなく、お腹も徐々に減っていくのがわかるでしょう。甘いものを「ゼロプレッシャー」な食べ物に簡単に変えることができます。

食前酒、これを飲んで

中国では、特に西洋料理を食べるときに食前酒を飲む習慣があります。注文する前に食前酒を飲むことがよくあります。赤ワイン、シャンパン、フルーツカクテルは、よく注文される人気の飲み物です。実は、「飲むこと」と「食べること」はどちらも同じくらい重要です。注意しないと、「飲むこと」も「カロリー災害」を引き起こす可能性があり、食前の食前酒もそのひとつです。

胃が空っぽになると、アルコールはすぐに血液に入り、消化器系に対する脳のコントロールに影響を与え、「お腹が空いたから、もっとおいしいものを注文しなくちゃ」という思考を引き起こします。その結果、軽くて健康的な夕食になるはずだったものが、小さなグラスのワインの触媒作用でごちそうになってしまいます。それで、今夜の夕食時にお酒を飲むことに決めたなら、まず料理を注文して、メインの食事のときにワインを飲むのを遅らせた方がいいでしょう。フルーティーなカクテルよりも、糖分が少ない辛口の赤ワインのほうが減量には適しています。

糖分量を測って知る

砂糖の過剰摂取は、私たちがどんどん太っていく主な原因ですが、砂糖は非常にありふれたものであり、非常に少量であるため、知らないうちに「基準値を超え」てしまいます。どうすれば、体が砂糖に対してより敏感になるのでしょうか?大きなボウルを見つけてください！

数字によると、私たち一人当たり平均して毎日約 35 杯分の砂糖を消費しています。普通のティースプーンを計量単位として使用し、ボウルに 35 杯分の砂糖を入れて、その量を確認することができます。信じてください、きっと驚かれることでしょう!そして、このボウルの砂糖を胃の中に流し込むことを想像してください。次に口の中で「甘さ」を感じたとき、あなたは間違いなくこのボウルの白い砂糖を思い出すでしょう。このイメージは、あなたがむやみに甘いものを食べるのを止めるでしょう。脳に糖分アラームをインストールするのは、どんなダイエット薬よりも効果的です!