体重を減らすにはどうすればいいですか?科学的な減量法で一瞬で体重を減らす

減量は女性にとって永遠のテーマです。科学的な減量は、スタイルを良くするだけでなく、脂肪毒素を取り除き、健康にも非常に良いです。科学的に減量するために何をする必要があるかを見てみましょう。

1. 1日3食の食事を科学的に計画する

通常の生理学的条件下では、ほとんどの人は 1 日に 3 回の食事に慣れています。人間の体は朝に最も多くのエネルギーを消費します。一晩の消化で胃は空になっているため、朝食を抜くと、午前中の活動で消費されたエネルギーはすべて前日の夕食で賄わなければならなくなり、これでは栄養ニーズを満たすには程遠いものになります。これが長期間続くと、急性胃炎、胃拡張、急性膵炎、冠状動脈疾患、心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。夜食を食べると余分なエネルギーが生成され、残ったエネルギーが脂肪に変換されて蓄積され、太りやすくなります。したがって、最も理想的な減量方法は、就寝前の3時間以内に何も食べないこと、特にアルコールを飲んだり肉を食べたりしないように注意することです。

2.主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。

3. 少量ずつ頻繁に食べる

減量の過程では、少量の食べ物をより頻繁に食べるという原則に従い、1日3食の食事の総量を1日5食に分割するのが最善です。そして、一日の最後の食事は就寝の5〜6時間前に食べる必要があります。

4. 食物繊維

減量のための食物繊維：食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成し、満腹感を与え、食物摂取量を減らすのに役立ち、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品には、主にオートミール、大麦、トウモロコシ、そば、さまざまな豆や野菜などがあります。また、健康食品の植物繊維には最も豊富な植物繊維が含まれており、さまざまな植物から抽出された健康的な減量食です。セルロースを含む食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物が排泄されるため、食物のカロリー過剰が減り、脂肪の生成が阻止され、より健康的で自然な減量が可能になります。食事で繊維質を多く摂取する人はよく噛むのでゆっくり食べ、小腸がゆっくりと栄養素を吸収できるようになります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減されます。

5. 水やスープを適度に飲む

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。 スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。

6. アルコールを控える

ワインの主成分はアルコールで、カロリーが高く、体内の脂肪の蓄積を促進します。アルコール 1 リットルあたり 7 キログラムのカロリーが発生します。タンパク質、炭水化物、脂肪もカロリーを生み出しますが（タンパク質と糖質はそれぞれ1グラムで4kcal、脂肪は1グラムで9kcal）、人体に有益な成分が含まれています。一方、アルコールにはカロリーしか含まれておらず、太るだけです。ある人は、ビールの大瓶1本はご飯茶碗半分くらいの量に相当すると計算した。特に食後や就寝前にお酒を飲むのが好きな人がいますが、頻繁に大量に飲酒したり、高カロリーの食べ物を食べたりすると、カロリー過剰になり、皮下脂肪の蓄積が増え、体重増加の原因になることがあります。

7. 赤身の豚肉を控える

赤身豚肉100グラムには、タンパク質が16.7グラム、脂肪が28.8グラム含まれています。赤身の豚肉は、実は高タンパク質、低脂肪の食品ではありません。タンパク質含有量よりも脂肪含有量の方が多いです。そのため、赤身の豚肉を食べすぎると、動物性脂肪の摂取量も大幅に増加します。人が太っているか痩せているかは、摂取するカロリーの量に関係しています。

8. 科学的な減量計画

運動に最適な時間は午前9時前と日没後です。ジョギング、水泳、エアロビクスなどの軽い運動を選び、毎日1時間運動するようにしてください。減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特にジョギング、登山、早歩き、球技、水泳など、より多くのエネルギーを消費する運動です。各運動は途中で止めずに連続して行うことが最善であり、各運動は300kcalのカロリーを消費する必要があります。通常、この量の運動は心拍数の増加や発汗を引き起こします。

運動をすると体の代謝が上がりますが、その効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で最も大切なのは継続することです。毎日は無理でも、少なくとも2日に1回は行いましょう。極度に太っている人にとっては、歩くことさえも大きな負担となる場合があります。したがって、スポーツの種類を選択するときは、できること、または身体に負荷をかけられる量に焦点を当て、心臓や肺に過負荷をかけたり、筋肉や関節を損傷したりしないように、徐々に運動量を増やしてください。

上記は最も早く、最も簡単で、最も科学的な減量方法です。減量中は、体重計に注意することを忘れないでください。この方法に従えば、稲妻のように簡単に体重を減らすことができます。何を待っていますか?今すぐお試しください！