夕食前の空腹時に運動するのが最も効果的な減量法です

さまざまな運動が人間の健康にさまざまな効果をもたらし、いくつかの運動は実際に体重を減らすのに役立ちます。しかし、運動するだけで体重を減らせると思っているならそれは間違いです。運動量に関しては、運動方法、時間、強度によって消費されるカロリーや脂肪の量が異なります。たとえば、30 分以内に中程度の強度の運動をすると、消費カロリーの 35% が脂肪から得られますが、40 分を超えると、脂肪からの割合は 40% 以上に上昇します。その後、時間が経つにつれて、脂肪はどんどん消費されます。1時間のジョギングで消費されるカロリーの約48％は脂肪から来ています。

しかし、100メートル走のようなスピードで運動したり、国際大会のようなより激しい競技に参加したりすると、摂取するカロリーはほぼすべて炭水化物とタンパク質から得られ、脂肪はまったく摂取されません。したがって、減量（余分な脂肪の燃焼）には全く効果がありません。

例えば、早朝に20分未満の短い運動をした場合、消費されるカロリーは主に筋肉中のタンパク質と炭水化物から得られます。そのため、この時期の運動でも減量の効果は得られません。

しかし、夕食前に空腹時に早歩きやジョギングなどの運動をすると、摂取カロリーのほとんどが脂肪から来ます。したがって、運動でダイエットするという目標を達成したいのであれば、適切な運動量を把握するだけでなく、運動の時間もマスターしなければなりません。「時間」はとても重要です！盲目的に「ダイエットのための運動」に取り組むと、ただ苦労するだけになってしまうかもしれません。