便秘の対処法: 恐れずにもっと食べられるようになる3つのヒント

太らずに夜食を食べるにはどうすればいいでしょうか？これはグルメな人が知りたい質問です。食べることとダイエットを同時にしたいなら、深夜のおやつを食べる際のヒントを参考にしてください。

1. 夜間の食事をコントロールするだけでは減量は達成できない

減量は根気の要るプロセスです。実際、減量の最も効果的な方法は、減量の概念を生活の大小の事柄に完全に統合することです。たとえば、毎日どのくらいのカロリー摂取量を維持するか、ビタミン、タンパク質、脂肪などの必須物質の適切な配分、体内の消費と摂取のバランスなど、すべて注意を払うべきことです。夜の食事をコントロールして体重を減らしたいだけですか?痩せるというよりは、むしろ気分が落ち込む可能性の方が高いでしょう。

2. 夜に本当にお腹が空いたとき、夜食を食べるのに最適な時間はいつですか?

人間の胃は、食べ物を消化するだけでなく、胃の洗浄にも1～2時間かかります。夜食を食べた翌日に消化不良でお腹が張ると感じる人が多いのは、胃の洗浄がきちんと行われていないからです。そのため、翌日の午前8時まで寝ると、消化に7時間、クリアに2時間かかるため、11時以降は夜食を取らないのがベストです。もちろん、消化しやすい食べ物を選んで消化時間を短縮すれば、夕食を遅く食べることもできます。

3. 体重を増やさずに夜食を食べたいですか?

ポイント1. 最適な選択: スープ、お粥、オートミール

夜食には何を食べたらいいでしょうか？便利で早いインスタントラーメンが第一選択だと思わないでください。インスタントラーメンは便利で簡単だから、食べても太りにくいと考える人もいるかもしれません。

実際、インスタントラーメンには大量の油が含まれており、栄養バランスが悪く、カロリーも非常に高いです。インスタントラーメン 1 杯には 500 カロリーも含まれています。揚げ物の中には脂肪分が多いものもあるので、スリムな体型を維持したいなら、夜食として食べるのはおろか、避けたほうがよいでしょう。

キープフィットの砂糖水はショ糖の代わりに氷砂糖を使用しています

スープや甘いスープを飲むときは、砂糖を入れないようにしてください。どうしても甘みが欲しい場合は、ショ糖の代わりに氷砂糖を使うと、カロリーを大幅に減らすことができます。外から直接買った砂糖水を飲みたい場合は、水を少し加えて砂糖分を薄めてください。

砂糖スープの中に餅米や他の具材が多すぎると、カロリーが過剰になります。結局のところ、冬の夜食は空腹を満たし、体を温めるためだけのものなので、食べ過ぎる必要はありません。または、リュウガン、クコの実、ナツメなどの健康に良いハーブを加えることもできます。玄米とオートミールは、健康を維持したい女性に最適です。玄米とオートミールはどちらも栄養が豊富です。玄米は食物繊維が豊富で、カルシウムが多く、脂肪が少ないです。オートミールはカルシウムが多く脂肪が少ないだけでなく、ビタミンAとB群、そして女性に最も必要な鉄分と葉酸も豊富です。オートミールの中には砂糖不使用と表示されているものもあり、健康を維持して栄養を補給したい女性に最適です。

ポイント2. 1杯分量に注意する

スープでもお粥でも、1回に1杯までに抑えてください。丼の大きさは、普段家で食べているご飯の丼と同じにしてください。欲張りすぎたり、自分を欺いたりしないでください。お粥1杯のカロリーは一般的に100カロリー未満なので、この量を目安にしてください。他の食べ物を食べても同じカロリーを超えないようにしてください。

ポイント3. 特別な注意: 夕食を食べてから1時間は寝ないでください

こうした夜食はカロリーが高くないとはいえ、食べた後すぐにベッドに潜り込むと、食べ物がすべて胃の中に蓄えられ、体重増加の原因になります。そのため、夜食を食べた後は1時間後に就寝することをお勧めします。食べ過ぎても太りません。これらのちょっとしたコツを使えば、夜食を食べても太る心配はありません。