秋にダイエットするための10の原則

1. 「1+1」原則

毎日朝食にリンゴを1個食べ、牛乳を1杯飲むと、一晩中空腹感がなくなり、体内の残留物が排出され、体が元気になります。

2. 緑の野菜をもっと食べる

豊富な水分と食物繊維を補給し、肉や脂肪分の多い食品の摂取を減らすようにしてください。

3. 健康的な生活習慣を身につける

毎日の食事や習慣から始めて、1日3食の量とカロリーを計算する必要があります。食事量を減らすことはできますが、増やすことはできません。カロリーを一定の範囲内に抑え、食べ過ぎを避けましょう。

4. 食事の間にデザートを食べない

3回の主食以外に、食事の間にデザートを食べないようにしてください。食べ物の摂取量が増えると、摂取カロリーも増えます。さらに、デザートの糖分は他の食品よりも多く、カロリーが蓄積され、脂肪が蓄積されます。

5. 少量の食事を頻繁に摂る

できるだけ、このような小さな習慣を身につけるようにしてください。少量の食事を頻繁に摂り、食後すぐに座らず、散歩を多くしましょう。これは消化を助けるだけでなく、新陳代謝を速め、脚の脂肪の燃焼を促進し、お尻に脂肪がつく可能性を減らします。ただし、この方法の効果を得るには継続する必要があります。

6. 朝食をしっかり食べる

朝：卵1個と牛乳または豆乳1袋を食べます。一日の栄養を補給し、十分なエネルギーを得るために、朝食は7時頃に摂ることをお勧めします。朝食後10時までにコップ1杯の水を飲み、果物を1つ食べると、食物繊維の摂取量が増え、満腹感が増し、食欲が抑えられ、効果的に体重を減らすことができます。

7. 健康的な食事は大切

起床後、朝食前に蜂蜜水を一杯飲み、いつも通り朝食を食べます。食後にプーアル茶を一杯淹れて、水分補給のお茶として飲みましょう。昼食後には、消化を助けるためにプーアル茶をさらに飲むこともできます。夕食後40分以内に果物を食べるか、プーアル茶を飲んでください。プーアル茶は、効果的にダイエットを助けてくれる健康茶です。胃に優しく、甘くて美味しいので、飲むとすぐにダイエットするのに適しています。

8. 水をもっと飲む

水や水溶液を飲むと、体の新陳代謝が促進され、毒素が排出されます。体重を早く減らすだけでなく、乾燥肌の問題も効果的に解決できます。十分な水を飲むことは体の代謝循環を助けます。ただし、炭酸水を飲むとカロリーを過剰に消費してしまうので注意しましょう。

9. 適度な室内運動をする

運動が体重を減らす最も効果的な方法だと思わないでください。初秋の日差しはまだまだ強く、屋外で運動しすぎるとひどい脱水症状や熱中症になり体調を崩す恐れがあります。減量には効果的ですが、適度な室内運動を行う方が賢明です。脂肪燃焼を促進し、減量効果を実現します。

10. 間食を減らす

多くの人は、アイスクリームや他の多くのスナックを食べるのが好きです。しかし、これらのスナックが体内の脂肪蓄積を引き起こすことを知っている人はほとんどいません。特にアイスクリームは高カロリーの食品です。アイスクリームや他のお菓子の代わりにおいしい低脂肪ヨーグルトを使うのは、減量にとても良い選択です!