太っている人のための必読の減量ガイド

ダイエット中に麻痺してしまう人は多いですが、麻痺した状態でのダイエットは体重を減らせないだけでなく、体型にも影響を及ぼします。編集者と一緒に学んでみましょう。

最近では、ダイエット方法はたくさんありますが、間違った方法をとると、初期段階で費やしたエネルギーがすべて無駄になり、セクシーでスリムな体型を手に入れることは遠ざかってしまいます。曲線美のあるスリムな体型を目指すなら、スリムな女性のための必読の減量ガイドをすぐに手に入れましょう。もちろん、ここでの太った女の子には、出産後の新米ママや肥満体の人たちも含まれます！

減量ガイド 1. どれくらい食べればいいですか?

一般的に、成人は身体機能を維持するために、1日あたり少なくとも1,500カロリーを必要とします。これは、じっと横たわっている場合でも、体温、心臓と肺の機能、脳の機能を維持するためにエネルギーが必要になるためです。基礎代謝量は、個人の身長、体重、年齢、性別によって異なります。食べる量を減らす: 毎日のエネルギー摂取量が身体のエネルギー消費に十分でない場合、人体は体内に蓄えられた糖分と脂肪を消費します。脂肪が分解され、身体にエネルギーを供給すると、減量プロセスが始まります。

注目すべきは、人体がゆっくりと適応できるように、カロリー摂取量の制御は段階的に行うべきだと指摘する医師もいるということです。同時に、1日の摂取カロリーは800カロリーを下回ってはいけません。さもないと、人体はエネルギー摂取量の不足を補うために体の機能を低下させ、めまいや疲労感を引き起こします。さらに、基礎代謝の消費量の減少も減量の効率に影響します。

減量ガイド 2. どのように食べるか?

朝食はとても重要なので、王様のように朝食を食べるべきです。しっかり食べることで、一日の脂肪燃焼メカニズムが早く始まります。昼食は、前の食事と次の食事をつなぐものとして重要です。昼食を抜くと、基礎代謝が乱れるだけです。ランチはいろいろな料理を食べることがポイントで、ダイエット中の人はバランスのとれた食事をとる必要があります。いわゆる夕食を減らすというのは、でんぷん質の摂取量を減らすことを意味します。しかし、夕食で食べたもののうち、体に吸収されるのは約 30 パーセントだけです。夕食は70%満腹になるまで食べてください（最大500〜600カロリーで十分です）。減量中の人は、夕食のカロリーを徐々に200～500カロリーに減らすことができます。

減量ガイド 3. どのように運動するのですか?

専門家は、筋力トレーニングが安静時の代謝率を上げる最良の方法であることに同意しています。有酸素運動の効果は主に運動中に脂肪を消費することであり、運動後の代謝率への影響は一時的です。しかし、筋力トレーニングは、主に運動後の筋肉の修復作業により、運動当日または翌日に基礎代謝率を大幅に高めることができます。

太っている人が運動して体重を減らすときに注意すべきことは何ですか?

1. ジャンプ運動を減らす

走り高跳び、走り幅跳び、縄跳び、さらには短距離走などのスポーツは、太った人には適していません。肥満がひどい人は体重が多く、自分の体重が膝に大きな負担をかけます。縄跳びなどの運動も行うと、膝が体重に耐えられなくなり、膝を負傷しやすくなります。

2. ストレッチ運動をするときは注意してください

肥満者の腰椎は長い間「脂肪」に囲まれており、ある程度の慣性が生じます。急激なストレッチ運動は、緩んだ腰椎に圧力がかかり、腰椎はそれに耐えられなくなり、腰椎椎間板ヘルニアなどの症状を引き起こす可能性があります。

3. 成功を急がない

大きなベースで減量する効果は、小さなベースで減量する効果よりも明らかです。しかし、急激な減量では、皮膚がたるんだり、リバウンドしやすくなるなど、身体に何らかの症状が起こる可能性があります。太っている人は、徐々にゆっくりと体重を減らす方が適しています。

4. 長時間の運動を避ける

肥満の人にとって、長時間立ったり、長時間体重をかける運動をすることは非常にストレスになります。特に同じ部分に長時間荷重をかける場合。減量のために運動する場合、体の同じ部分に過度の負荷をかけたり、長時間負荷をかけたりすることは避けてください。筋力トレーニングを行う場合は、自分の能力の範囲内で同じ動作を繰り返し、回数を多くしすぎないようにしてください。