ヨガはすぐに体重を減らすのに役立ちます

ヨガは女性の体の美しさを高めるだけでなく、一定の減量効果もあります。今日、編集者はあなたをどんどん細くするヨガの減量ポーズをあなたと共有します。今すぐ見てみましょう。

前屈

この動きは、体全体の血流を促進し、脳への栄養供給を増やすことができます。ヨガのウォームアップに最適なポーズです。やり方：足を揃えてまっすぐに立ち、お尻と太ももを締め、手のひらを脚の側面に当てます。息を吐きながら、腕を上に伸ばし、手のひらを上に向けてください。上半身をゆっくりと傾け、両手が地面に触れて体が脚にできるだけ近づくようにします。5～10回呼吸する間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。10～20回繰り返します。

コブラのポーズ

両手を肩の下に置き、両足を揃えてうつ伏せに寝ます。息を吸いながら、ゆっくりと腕を伸ばし、体の前面全体を上方に伸ばします。視線を上に向け、恥骨を地面につけたまま足を後ろに伸ばします。この姿勢を維持し、通常通り6～8回呼吸します。息を吐きながら、ゆっくりと腕を曲げ、腰、胸、首を順番に地面に戻し、うつ伏せの姿勢に戻り、この姿勢を 3 ～ 5 回繰り返します。

脚の伸展

両手を体の横に置いて、マットの上にリラックスして横になります。まず息を吸い、次に足を上げて体と90度の角度を作り、かかとをまっすぐにします。足を地面に対して 60 度の角度に動かし、呼吸を続けながら、中間の位置を 5 ～ 8 回呼吸しながら保持します。足を地面に対して45度の角度まで下げます。次に15度に曲げ、2～3回呼吸しながら姿勢を保ち、地面に戻ります。この動きは下から上に行うこともできますが、あまり急に下がらないようにしてください。全体の動きは上部と下部の両方で完了する必要があります。終わったら、足を90度に保ち、膝を曲げてリラックスします。両手で膝を抱えて体を左右にひねります。

三角のポーズ

この動きはウエストを鍛え、ウエストを細くするという目標を達成することができます。やり方：足を広げて立ち、手のひらを下に向けて両腕を肩の高さで横に上げます。腰をひねり、上半身を左に向け、手のひらを外側に向け、右腕を下に伸ばし、右足のつま先または地面に触れるようにし、腕を一直線に保ちながら左手を上に伸ばします。 15秒間保持し、息を吐きながら元の位置に戻り、これを左右それぞれ10回ずつ行います。

フラット

ヨガマットの上に横になり、両手を胸の両側に置き、つま先を地面につけて体を支えます。両手のひら全体に力を均等に分散し、胸、背中、腹部、お尻の筋肉を引き締めて、体を一直線にします。頭を前に動かし、ヨガの首が背骨から無限に前方に伸びているのを感じ、自然に真下を見て、喉と目をリラックスさせます。

マジックチェア

この動きは、緩んだふくらはぎ、ふくらはぎ、お尻を引き締める効果があります。やり方：足を肩幅に広げ、足を前に向けて立ちます。息を吸いながら、腕を地面と平行になるまで前に伸ばします。息を吐きながらゆっくりとお尻を締めて座ります。 15秒間その姿勢を保ち、元の位置に戻り、これを10～20回繰り返します。