夜遅くに食べてはいけないものは何ですか？減量中に避けるべき5つの食べ物

減量中に最もやってはいけないことは、特に夜遅くに夜食を食べることです。体重を減らしたい人は、一時的な快楽だけを気にするのではなく、食生活をコントロールすることを学んだほうがよいでしょう。では、夜遅くに食べてはいけないものは何でしょうか?以下ではタブーな食べ物を5つ紹介します。

濃厚な味わい

濃い味の食べ物とは、塩、醤油、味噌、ソースなど塩分を多く含む食べ物のことを指し、これらをコントロールする必要があります。これは人体に限ったことではなく、自然界では強い物質が弱い物質と接触すると、互いに中和し始めます。塩分を多く含む食事を摂取すると、血液中のNa（ナトリウム）とCl（塩素）の濃度も上昇し、体内の水分が奪われて尿量が増加します。水分摂取量も増えるため、夜中にトイレに起きなければならなくなり、睡眠の質が低下します。

スイーツ

夜に甘いものを食べるのはダイエットの大きなタブーです。寝る前に甘いものを食べると、体は眠ってしまうため消費できたはずのエネルギーが消費されず、脂肪として蓄えられてしまいます。また、寝る前に甘いものを食べると血糖値が上昇し、高血糖状態が長く続くと腎臓や神経終末にダメージを与えます。同時に、甘いものを食べると成長ホルモンの分泌に影響を及ぼし、筋肉や骨の成長を促し、脂肪の分解を促進します。このホルモンの分泌が妨げられると、脂肪が蓄積されやすくなるだけでなく、人体の成長と発達も妨げられます。

脂っこい食べ物

脂っこい食べ物には脂肪やエネルギーが多く含まれており、摂取後消化に長い時間がかかるため、高血糖状態が長時間続く可能性があります。そのため、寝る前に脂っこいものを食べると、翌朝起きたときに胸焼けを起こすことがあるので、寝る前の脂っこいものの摂取は控えたほうがよいでしょう。

ナッツ

ナッツはダイエットにとても良い食べ物だと誰もが思っていますが、実はナッツの脂肪含有量も非常に高いです。朝のお茶や午後のお茶の間にナッツを食べてお腹を満たそうと思っているなら、ナッツの量を5〜10個に抑えることをお勧めします。食べ過ぎないようにしてください。ナッツをダイエットスナックとして食べることができるという噂を信じないでください。太るだけです。

トウモロコシ

トウモロコシは野菜なので、もっと食べてもいいと思っている人も多いですが、トウモロコシの主成分はデンプンなので、主食に分類されるべきものです。サツマイモと同様に、毎日食べている米に置き換えなければなりません。例えばトウモロコシは、1本あたり145カロリーで、300グラムの缶詰トウモロコシにも（補充すべき）カロリーがあるので、野菜のようにたくさん食べると、体重は減るどころか増えるだけです。