夏に健康を維持するには、これらの4つの危険地帯を避けてください。夏に体重を減らすには、3つのサラダが必須です。

夏は暑いので、お茶を飲んで涼をとる人も多いです。もちろん、夏には気分も涼しくする必要があるということも忘れてはいけません。夏の健康維持の過程で、次の4つの地雷原に触れないようにする必要があります。

1. 空腹時にお茶を飲む

特に空腹時にお茶を飲みすぎると、お茶が体の陽気を消耗しやすくなります。塩辛い食べ物が好きな場合、塩味がお茶を腎臓に導き、下半身の腎陽を消耗させ、手足の痛みを伴う関節炎、下半身の冷えによる下痢、インポテンツ、月経困難症などの症状を引き起こしやすくなります。そのため、夏場は食後にお茶を2～3杯飲み、お腹が空いたと感じたらすぐに飲むのをやめるのがベストです。

2. 冷水浴

水風呂に入るのは、特に若い男性や中年の男性に好まれる、多くの人が好む涼しい方法です。しかし、暑い夏には、汗をかく毛穴や皮膚が開いているため、冷たい空気が人体に侵入しやすく、陽のエネルギーにダメージを与える可能性があります。

目に見える症状としては、手足の冷え、ふくらはぎのけいれん、視界のぼやけ、さらには原因不明の発熱などがあります。同時に、熱いお湯で入浴する場合でも、特に子供の場合は、入浴後に風を避けるように注意する必要があります。

3. 夜は涼しい場所で眠る

伝説によると、昔、一族の長生きが遅れていたため、養生の達人である彭祖に助言を求めに来た男がいたそうです。彭祖は男の後を追って家まで行き、注意深く捜索しました。寝室の壁に穴が開いていました。その穴は寝ている人の頭の方を向いていました。彭祖はその穴を塞ぎました。それ以来、その家族は本当に長生きしました。

伝統的な中国医学では、「頭はすべての陽の集合点である」と信じているようです。頭は体の陽のエネルギーが集まる場所です。夜寝て寒さに吹かれると、陽のエネルギーが失われやすくなります。時間が経つにつれて、陽のエネルギーは消散し、死に至ります。そのため、私たち現代人は、寝るときに一晩中エアコンをつけないように特に注意する必要があります。この習慣は、風邪、顔面麻痺、関節痛、腹痛、下痢につながりやすく、身体に深刻な損傷を引き起こす可能性があります。子供が眠った後に涼を取るために扇風機を当てないでください。そうしないと、手足のけいれん、破裂性顎関節症、リウマチなどの病気にかかりやすくなります。 「矢を避けるように風を避け、乱を避けるように色を避け、天候に応じて衣服を増やしたり減らしたり、午後以降は食事を減らす」という健康維持のモットーは、天候の変化に応じて衣服を増やしたり減らしたり、午後（午後3時から5時）以降は食事を減らすことです。これらはすべて夏の健康維持の要件です。

4. 夜に生の食べ物や冷たい食べ物を食べる

夏は夜が短く、高齢者や体質の弱い人は食べ物を消化しにくくなります。生野菜や果物などは夏に食べるべき食べ物で、特に夜に食べるのは注意が必要です。肉や麺類、粘り気のある食べ物も夜に食べてはいけません。腹部膨満、嘔吐、下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

夏のダイエットに試すべき7つの食べ物

1. アップル

リンゴには食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整するので、腸を効果的に洗浄し、便秘を予防します。リンゴは便秘の緩和において双方向の調節作用を発揮します。便秘のときは、リンゴを多く食べると腸に潤いを与え、排便を促進するのに役立ちます。リンゴに含まれるペクチンは、自身の体積の2.5倍の水分を吸収し、便を柔らかくして排便しやすくするので、便秘の心配が軽減されます。下痢が起こると、ペクチンは便の中の水分を吸収し、軟便を固くして下痢止めの役割を果たします。 Apple の双方向調整は非常に優しく、特に高齢者や幼児に適しています。リンゴを流水で洗い、朝と夕方の空腹時に1日1～2個食べます。

2. キウイ

キウイフルーツには食物繊維、オリゴ糖、タンパク質分解酵素が豊富に含まれており、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く除去し、便秘を防ぐことができます。大腸がんの予防にもなります。キウイフルーツにはビタミンCが豊富に含まれており、免疫力を高め、血管を柔らかくする効果があります。毎朝空腹時に1～2錠を服用し、食事の1時間前に服用してください。

3. 柑橘類

柑橘類には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動と消化を促進しますが、血中脂質や血圧を下げることはできません。 1日に2～3個食べる分には問題ありませんが、それ以上食べると喉が痛くなる方もいます。オレンジ色の果肉にある白い経絡繊維は食べられます。

4. 梨

梨には水分が多く含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進し、利尿作用や血圧を下げる働きがあり、咽頭炎にも効果があります。 1日1〜2個食べてください。

5. イチゴ

イチゴはビタミンやミネラルが豊富なだけでなく、食物繊維も多く含まれており、体に潤いを与え、胃の調子を整える効果があります。もう少し食べても風邪をひいたり喉が痛くなったりすることはありません。あらゆる年齢層に適したおいしい果物です。

6. パイナップル

パイナップルには腸内を浄化し、解毒する効果があります。ブロメラインは食物中のタンパク質を効果的に分解し、胃腸の運動性を高めます。パイナップルの皮をむき、小さく切ります。ジューサーに入れてミキサーにかけます。ジュースを注ぎ、蜂蜜とレモン汁と混ぜて飲みます。腸に潤いを与え、排便を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

7. 熟したバナナ

熟したバナナには食物繊維とカリウムが豊富に含まれており、腸を潤して排便を促進しますが、緑色の未熟なバナナではその効果はそれほど顕著ではありません。

夏のダイエットに欠かせないサラダ3選

1. イタリアンハーブサラダドレッシング

このサラダドレッシングは、白ワインビネガー、ディル、タマネギ、バジル、野菜唐辛子などのスパイスで作られており、さわやかな味、バニラの香り、酸味があり、ほとんどの人に受け入れられます。新鮮な旬の野菜や薄味の肉料理とよく合います。

2. イタリアンバルサミコサラダドレッシング

これはイタリア産バルサミコ酢をベースに、オリーブオイル、バジル、オレガノ、コショウなどの新鮮なスパイスを加えたサラダドレッシングです。西洋のサラダドレッシングとして最も広く使われているドレッシングの 1 つです。スパイスの香りに加え、バルサミコ酢独特のまろやかな風味も楽しめます。冷たいサラダを作るだけでなく、野菜をローストしてバルサミコ酢のドレッシングをかければ温かいサラダも作れます。

3. 和風サラダドレッシング

中華ドレッシングの味に一番近いドレッシングです。ほんのり甘くて、さっぱりして美味しいです。日本の醤油、植物油、海藻、小魚などを主原料とし、日本風の風味が強いです。野菜に直接かけて和風野菜サラダを作ったり、昆布や豆腐などに混ぜて使ったりと幅広くお使いいただけます。