体重を減らすために食生活をコントロールすることはダイエットと同じですか?減量のためのダイエットの原則は何ですか?

多くの減量の専門家が減量の経験や方法を共有するとき、彼らはいつも 2 つの魔法の武器について言及します。1 つは食事制限、もう 1 つは足を動かすことです。まず、口をコントロールすることは、食生活をコントロールすることです。もちろん、多くの人がそれをダイエットだと思っています。そして、足を動かすことは運動です。今日はまず、食生活をコントロールすることについてお話しします。有名人が共有した減量パッケージを見た後、減量のために食事制限をすることはダイエットであり、自己虐待に等しいという印象を抱く人が多いです。しかし、実際には、食事制限とダイエットは2つの異なる概念です。

「食事制限はダイエットを意味しません」と広東省中医院鍼灸科主任医師の謝長才氏は、以前『ファミリー・ドクター』誌のインタビューで語った。実際、食事制限は、健康的な食事の効果を得るために、食べ物を調整して組み合わせ、選択的に食べることに依存する治療法です。謝長才主任医師はまた、食事制限は単に体重を減らしたい人だけが行うべきことではないとも述べた。私たち一人ひとりが食事を適切に制限し、脂っこいもの、生のもの、冷たいもの、辛いものなどを減らすか、食べないようにすべきだ。

ダイエットとは、一定期間食べ物を一切食べないこと、または適切な飲料水や果物だけを摂取することを意味します。体が正常で、専門家の指導を受けていない場合、このような厳しい食事療法は体に大きな害を及ぼします。食事療法は、特定の病気の治療や特別な期間にのみ選択できます。有名人がこの減量方法を選択する理由は、専門的な選択です。演劇やショーのために、彼らは非常に短い時間で特定の身体要件を満たす必要があり、複数の栄養士に相談したり、栄養士が彼らのために減量プランをカスタマイズしたりします。これは他の人には当てはまりません。主治医の謝長才氏は、健康的かつ科学的な方法で体重を減らすには、食事において以下の原則に従うとよいと述べています。

1. 少量の食事を頻繁に食べる原則。減量期間中は、1日に3回から5回に分けて食べることもできますが、1回あたりの量をコントロールし、食べる量を減らす必要があります。たとえば、前の3回の食事の量を5回に分けて、軽めの食事を選ぶようにします。

2. 体重を減らすには十分なタンパク質を確保する必要があります。毎日の減量ダイエットでは、魚、牛肉、豆製品など、タンパク質を豊富に含む食品を必ず含めるようにしてください。

3. 緑の野菜をもっと食べる原則。緑黄色野菜は栄養価が高く、カロリーが低いため、カロリー摂取量をコントロールするのに最適な食品です。食事の間にお腹が空いたら、シャキシャキしたキュウリやニンジンを噛んでもいいでしょう。

4. 飲酒を避ける原則。減量中はアルコールを飲まないのがベストですが、もちろん、体重が減っていない場合は飲酒量を減らす必要があります。

5. でんぷん質の食品を控える原則。ビスケット、ケーキ、デザートなどのでんぷん質の食品はカロリーは高いですが、栄養価は低いです。これらの食品は低カロリーの食品に置き換えるのが最善です。

6. 脂肪を最小限に抑える原則。食べ物に不必要な脂肪を加えないでください。たとえば、揚げたり炒めたりすると、食べ物のカロリーが増加します。代わりに、焼いたり煮たりすることができます。