シンプルで効果的な減量方法 効果が保証された8つの減量のヒント

本日編集者がお勧めするダイエッ​​ト方法は、史上最も簡単な方法であるだけでなく、史上最も効果的なダイエットダイエット方法でもあります。

ヒント1：主食として玄米を選ぶ

主食を玄米に変えるだけで、ストレスを溜めることなく満腹感が得られ、ひどい便秘も解消されます。

提案：白米を玄米に置き換えた後、体脂肪率が減少すれば、脂肪が燃焼している証拠です。

ヒント2: お菓子をフルーツに置き換える

推奨事項：ほとんどの果物を毎日食べても減量効果に影響はありませんが、特にリンゴは一度に摂取する量に注意してください。

ヒント3: 野菜を先に食べる

食事をする際に、野菜を先に食べると満腹感が増し、でんぷん質の食べ物の食べ過ぎを防ぐことができます。

推奨事項: 新鮮な野菜は生のまま食べるか、60% ～ 70% 火が通るまで茹でてください。

ヒント4：昆布は食物繊維が豊富で便秘の緩和に役立ちます

推奨事項: 昆布食品は代謝率を高め、多くの減量効果をもたらします。昆布に含まれるクロロフィルは代謝機能を高め、脂肪燃焼率を高めます。ダイエット以外にも手足の冷えにも効果があります。

ヒント5：タンパク質が2倍の酢

推奨事項: 食事中にレモンや柑橘類などの酸っぱい食べ物を食べると体重を減らすのに役立ちますが、すべての酸っぱい食べ物にこの効果があるわけではないことに注意してください。

ヒント6：フルーツや乳酸菌飲料と一緒におやつを楽しむ

提案: 乳酸飲料に果物を加えると、独特の風味が生まれ、乳製品の吸収が遅くなります。

ヒント7：全粒粉パンを選ぶ

推奨事項: 人工甘味料入りのジャムを食べてください。

ヒント8：大豆食品をもっと食べる

推奨事項: タンパク質が豊富な大豆製品は、植物性タンパク質の優れた供給源です。バランスの取れた栄養を摂取するには、魚や肉などの動物性タンパク質も同時に摂取する必要があります。