簡単にお尻を持ち上げる5つのエクササイズ

女性がヒップアップしたいなら、毎日叫ぶだけではだめです。ヒップを上げるエクササイズをもっと行いましょう。次に、とても簡単なヒップアップエクササイズを紹介します。

痩身と美尻のための最初のエクササイズ：引き締め

1. 足を揃え、まっすぐ前を見て、呼吸を整え、正しい立ち姿勢を保ちます。

2. 息を吸いながら、左腕を水平まで前に上げ、胸と腹部をまっすぐにし、左足を右足に近づけて後ろに引き、つま先をまっすぐに伸ばし、お尻と太ももの後ろの筋肉が引き締まるのを感じます。数秒間保持してから、再び立ち上がり、足を替えて同じ動きをします。

ヒント: この動きは、お尻全体を効果的に鍛えることができ、非常に明らかな引き締め効果があります。 1日10グループ。

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痩身と美尻のための2番目のエクササイズ：ヒップリフト

1. 立ち上がり、息を吸いながら、右足をできるだけ伸ばしてまっすぐに立ち、右足のつま先で地面をつかみます。左太ももを地面と平行になるように持ち上げ、ふくらはぎと太ももが 90 度の角度になるようにします。息を吐きながら、両手で太ももを押さえて体のバランスを保ちます。

2. 深呼吸して、左の太ももを前に伸ばし、つま先を内側に曲げて、太ももの後ろ側の靭帯と筋肉が伸びているのを感じます。 10 ～ 20 秒間保持してから、立ち上がって足を替え、同じ動きを繰り返します。

ヒント: この動きは、太ももの後ろ側とお尻の下の筋肉を効果的に鍛えることができます。 1日10グループ。

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スリムで美しいお尻のための3番目のエクササイズ：引き締まったリフトアップ

1. 自分の身長に合った椅子（車輪付きの椅子は絶対にダメ！）を見つけ、椅子の背もたれをつかみ、足を1歩半開いてかかとを上げます。上半身を地面に対して垂直に保ち、胸を上げて腹部を引き締め、呼吸を調整します。

2. 息を吐き、背筋を伸ばして、太ももとお尻の筋肉が鍛えられているのを感じながら、ゆっくりとしゃがみます。数秒間保持してから、再び立ち上がり、足を替えて同じ動きをします。注目すべきは、90 度が 3 つあることです。背骨と太ももが 90 度、太もも 2 つとふくらはぎ 2 つがそれぞれ 90 度です。

ヒント：このエクササイズはヒップアップに効果的で、特に洋ナシ型の女性に適しています。半年続けると、ヒップの形が改善されます。 1日10グループ。

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痩身と美尻のための4番目のエクササイズ：シェイプアップ

1. 約40cmの高さの台の上に足を肩幅に開いて立ちます。

2. 上腕を体に密着させ、下腕を地面と平行になるまで上げ、腰を押してヒップを持ち上げます。背中がまっすぐで腹部が引き締まっていることを確認してください。数秒間保持してから、立ち上がる姿勢に戻ります。

ヒント: お尻を細くするには? このエクササイズはテーブルの上で行うのが最適です。距離感によって筋肉が緊張した感じになります。お尻や太ももをシェイプアップするだけでなく、体のバランス感覚や集中力も向上します。 1日15グループ。

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痩身と美尻のための5番目のエクササイズ：オールラウンドなヒップシェイプ

1. 仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両手を体の両側に置いて手のひらを地面につけます。膝を曲げ、呼吸を整え、上半身をリラックスさせ、腹部を引き締めることに集中します。

2. 腰、ウエスト、腹部を上に押し上げ、体全体をできるだけ地面から離して持ち上げます。数秒間保持してから開始位置に戻ります。

3. 足を肩幅に開き、高さ約30～40cmの台の上に足を置き、手順2を繰り返します。立つ台はしっかりと固定しなければ、簡単に怪我をする可能性があります。

ヒント: このエクササイズは、Xiao S が最も推奨するものです。1 日に 20 セット行うと、3 か月後には明らかな結果が現れます。本当に一連の動作をすべて完了する時間がない場合は、少なくとも就寝前にこの一連の動作を行ってください。