減量に関する誤解：春に減量する際の6つの大きな誤解に注意してください

ダイエットをするために、多くの女の子がインターネットでさまざまな厄介な方法を検索します。方法を見つけるのは簡単ですが、実際にはその多くは単なる噂です。これらの減量の噂をはっきりと理解し、より効果的に減量できるようにお手伝いします。

噂1：まず胸を小さくして体重を減らす？

フィットネス コンサルタントの Li Guohong 氏: 脂肪は体内に均等に分布しているので、脂肪が減ると理論的には胸だけでなく体のあらゆる部分が細くなります。しかし、腹部や腕の脂肪含有量が体の他の部分よりも高い場合、当然、これらの部分の体重減少はより遅くなると感じるでしょう。

噂2：食後に濃いお茶を飲んだりフルーツを食べたりすると、食べた食べ物の油分を吸収できる？

栄養士の蔡延童さん：お茶自体にはカロリーがなく、瘀血を解消する効果がありますが、油分を吸収する働きはありません。お茶に含まれるカフェインは浮腫を軽減するのに役立ちますが、鉄分の吸収を妨げるため、貧血の患者が頻繁にお茶を飲むことは推奨されません。

果物も油を吸収しません。果物1食分（小さなリンゴ1個分）には約60カロリーが含まれており、食べ過ぎると肥満の原因になります。果物には消化を助ける酵素が含まれています。

噂3：腸間膜経穴はダイエットにとても効果的ですか？

中医学の医師、徐一清氏：効果は人によって異なり、効かないこともあります。

原理は、西洋医学でよく使われる手術糸であるカットグットを経穴に埋め込むことで、経穴を長時間圧迫して刺激を与え、効果を発揮し続けるというものです。

腸糸は体内で約 2 週間で完全に吸収され、自然に分解されます。ただし、敏感な体質の方には不向きで、取り扱いを誤ると拒絶反応や傷口の炎症を引き起こす可能性があります。腸線は通常、ふくらはぎ、腕、臀部などの筋肉組織の多い部位に植え込まれます。植え込み後約 3 日で通常通り運動できます。理想的な痩身効果は、ウエストが2〜4インチ、太ももが1〜2インチ減少することです。

噂4: ポップ界の王様が鉄のような体型を維持するために何年も断食しているというのは本当ですか?

栄養士の蔡延童氏：身体に十分なエネルギーを供給するためには、毎日適切な量の全粒穀物を摂取する必要があります。

炭水化物を完全に断つと、体は蓄えられた水分をエネルギーに変換します。表面的には痩せたように見えますが、これは脂肪ではなく水分が減ったためです。蓄えられたエネルギーを使用する過程で、体内に毒素が生成され、疲労、口臭、腎機能への影響などの副作用を引き起こします。

噂5: 水泳は脂肪を燃焼させてスリムな体型を維持する最も早い方法?

フィットネス コンサルタントの Li Guohong 氏: 水泳は脂肪燃焼に最も効果的な運動ではありません。有酸素運動は、体脂肪を燃焼し始めるまでに 20 分間継続して行う必要があるからです。最初の 20 分間は、体内の炭水化物を燃料として使用します。

ほとんどの人にとって、20 分以上連続して泳ぐのは非常に激しいため、継続するのは困難です。脂肪を効果的に燃焼させるには、最大心拍数 (MaxHeartRate) の式を使用して、最適な運動心拍数を計算できます: 220 (- 年齢) × 65% ～ 75%。

例えば、20歳であれば220～2065％～75％、つまり心拍数は130～150回です。この心拍数の範囲で20分以上運動すると、最も脂肪燃焼効果が得られるということになります。水泳で体が引き締まるかどうかは、泳ぎ方次第です。自由形は体を細くし、平泳ぎやバタフライは横方向の筋肉を鍛えることができます。

噂6：ゴーヤジュースをたくさん飲むと痩せる？

栄養士の蔡延童さん：ゴーヤジュースはカロリーが低く、1杯で約25カロリーしかありません。主食の代わりに飲めば、全体的なカロリー吸収を抑えることができます。しかし、長期にわたる飲酒は栄養バランスの乱れを招き、正統的な減量方法とは言えません。

また、ゴーヤには血圧を下げる作用のあるカリウムが含まれており、低血圧、手足の脱力、めまいなどの症状を引き起こすことがあります。ゴーヤジュースを通常の食事の代わりに使用すると、長期的にタンパク質の摂取不足につながり、筋肉の代謝が遅くなり、脂肪ではなく水分だけが失われます。

噂7: サウナで汗をかくと体重が減る？

フィットネス コンサルタントの Li Guohong 氏: 脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動で心拍数を一定の値まで上げ、少なくとも 20 分間継続する必要があります。しかし、発汗しても心拍数が一定値に達することはありません。失われるのは水分だけで、実際の脂肪ではありません。水を飲めば、体重は元に戻ります。

多くの人は、ダイエットのために運動するのはとても大変で、効果もほとんどないといつも思っています。実は、ダイエットのために運動することについて誤解しているのです。以下のスポーツの常識に気をつけなければ、いくら運動しても汗は無駄になってしまいます。

1. 翌日の運動の準備をしない

朝の時間はとても貴重なので、起きた後に靴下を探しているという理由で朝の運動に時間を浪費するのは意味がありません。そのため、翌日すぐに着替えて出かけられるように、前日の夜に衣服や装備を準備しておきましょう。

2. 睡眠不足

運動は大切ですが、十分な睡眠をとることも不可欠です。夜更かしして、翌日の午前 5 時半に起きて朝の激しい運動をするのは非現実的です。目覚ましが鳴る前に少なくとも 7 ～ 8 時間は睡眠を取る必要があります。

3. 運動計画が退屈すぎる

退屈な運動を続ける心の準備ができていなければ、それを続けるのは難しくなります。お気に入りのインストラクターと一緒にエネルギッシュなヨガのクラスに参加したり、友達と一緒に森の中をランニングしたりするなど、もっと楽しいワークアウトを計画しましょう。諦めたくなる誘惑を避けるために、朝の日課を楽しく魅力的なものにしましょう。

4. 事前にウォーミングアップをしない

寝たばかりなので、実際のトレーニングを始める前に数分間ウォーミングアップすることが特に重要です。早歩き、ジョギング、階段の昇降、ジャンプ運動などは、筋肉を温めるだけでなく、血液の循環を良くし、頭をすっきりさせる効果もあるため、朝の眠いときに運動することで起こる怪我の可能性を減らすことができます。

5. 空腹時に運動する

この時間に朝食を食べるのは早いですが、運動のためのエネルギーを補給するために何か食べなければなりません。準備ができたら、バナナ半分やピーナッツバターを塗ったトースト半分など、少量の食べ物を食べましょう。

これにより、運動中にお腹が邪魔になることを防ぐだけでなく、より力強く踏み出すことができ、より激しく長時間のトレーニングを行うときに注意力を高めることができます。家に帰ったら、お気に入りの朝食を楽しめます。

6. 食物繊維の過剰摂取

食物繊維を多く含む食品を食べると胃腸の運動が促進されますが、過剰に摂取すると膨満感や不快感を感じることがあるため、食物繊維だけを食べることはできません。

7. 水不足

食べ物に加えて、水も飲む必要があります。ジムに行く前にボトル半分の水を飲み干さないでください。水を飲みすぎると運動中にけいれんを起こす可能性があります。ただコップ一杯の水を飲んでください。