ピラティスは体重を減らし、体型を整えるのに役立ちます

ピラティスは心と体を結びつけるスポーツです。身体を理想的な状態にするだけでなく、調和、平和、リフレッシュした気分にさせてくれます。ブラック・ホース・ピラティスのコーチ、ヤン・ヤン氏は、このスポーツの利点を次のように紹介しました。

1.余分な脂肪を減らす:これは、多くの女性がピラティスを実践する直接的な理由でもあります。蓄積された脂肪を効果的に減らし、腰、腹部、臀部の筋肉の曲線を整えることができます。ピラティスをマスターすれば、筋力トレーニングと有酸素運動を合わせたような減量効果が得られますが、時間は半分で済みます。

2.悪い姿勢を矯正する：スポーツリハビリテーション医学の観点から見ると、ピラティスはX字脚、骨盤の前後傾斜、脊柱側弯症、猫背、丸い肩を効果的に改善することができます。

3.体のバランスを改善:ピラティスは体のコントロール、柔軟性、協調性を高め、体のバランスを改善します。

さらに、ピラティスは腰痛や関節炎にも効果があります。

■フィットネスのヒント

ピラティスを実践するための16語のモットー

「集中、コントロール、重心、呼吸、流暢さ、正確さ、リラックス、そして持続。」これら 16 語は、ピラティスを上手に行うための基本要素です。

集中: トレーニング中は細心の注意を払い、体の感覚に静かに「耳を傾ける」ようにしましょう。

コントロール: 動きが適切であることを確認し、コーチが要求する位置に到達するようにします。

重心：自分の重力による抵抗を利用して筋力トレーニングの効果を実現します。

呼吸：呼吸の深さに注意し、できるだけ腹式呼吸を行ってください。

滑らかさ: 動きは滑らかで、速度は均一です。

正確性: 正確な姿勢はより良い結果をもたらします。

リラクゼーション: 瞑想中に体の各部分を注意深く感じます。

持久力: 運動する必要がある筋肉を意識的に収縮させ、緊張を維持し、エネルギーを消費します。

ピラティス初心者には、いくつか疑問があります。以下では、ブラック ホース ピラティスのコーチ、ヤン ヤンが一つずつお答えします。

●ピラティスとヨガの違いは何ですか？

まず、ヨガは哲学に近いです。多くの哲学的意味を含んでおり、ある程度の経験が必要です。相対的に言えば、ピラティスは体型を整える目的が強く、他の哲学的意味合いはありません。第三に、2つのスポーツの呼吸法も異なります。ピラティスは鼻から息を吸い、口から息を吐く必要がありますが、ヨガは鼻から息を吸って吐く必要があります。さらに、ピラティスはよりターゲットを絞っており、体の特定の部分のポーズを具体的に練習できますが、ヨガは比較的包括的でターゲットを絞っていません。

●ピラティスは主にどのような人に適していますか?

ピラティスは、運動不足で長時間コンピューターを使用する必要があるオフィスワーカーに特に適しています。ピラティスはあらゆる年齢層の運動者に適しています。妊婦でもインストラクターと一緒に練習して背骨のサポートを強化することができます。

●ピラティスをすると筋肉がつきますか？

ピラティスは筋力トレーニングのように筋肉を鍛えるのではなく、筋肉を鍛えて美しいラインを作り、優美なボディラインを作り上げます。そして、練習を通して、体のあらゆる筋肉、特に深層筋のコントロールを向上させることができます。

■由来

ピラティスは強制収容所で開発された

古代ギリシャ語でピラティスは「午後のデザート」を意味します。ピラティスは、全身の筋肉をリラックスさせ、体幹のコントロール能力を向上させるエクササイズです。その起源は、1914 年の戦争中の強制収容所にまで遡ります。 1914年にヨーロッパで戦争が勃発すると、ジョセフ・ピラティスという名のドイツ人青年が強制収容所に収監されました。その間、彼はヨガ、太極拳、古代ギリシャ・ローマの伝統的な健康法など、東洋と西洋の健康法を融合し、独自に考案した器具や運動技術を用いて新しいフィットネススポーツを生み出し、そこからピラティスという名前が付けられました。

■セレブストーリー

エルヴァ・シャオ：エルヴァ・シャオはピラティスの熱心な愛好家です。ピラティスのおかげで、何事にも勇気と気楽さを持って立ち向かうことができ、短時間で人生の静かな本質を感じることができると彼女は言います。

ケリー: この有名なカナダ人女優は昔からピラティスが大好きでした。彼女はこう告白しました。「『マトリックス』のためにピラティスを始めましたが、今でも週に5回やっています。」

ジェニファー・ロペス：甘党のこの魅力的な女性は、クルミやチョコレートクッキーなどの高カロリー食品と切っても切れない関係にありますが、彼女が現在のセクシーなボディを維持しているのは、まさにピラティスを粘り強く続けているからなのです。

マドンナ：彼女は昔から強くて筋肉質な体型をしていますが、母親になってからは曲線がより柔らかくなりました。その秘密は何ですか？もちろんピラティスのおかげです。