体重を減らすのは本当に難しいのでしょうか？

体重を減らすことに関しては、多くの人が共通言語を持っています。体重を減らすことはダイエットを意味すると多くの人が考えています。実際には、それは真実ではありません。以下では、編集者が太るのではなく痩せるいくつかの食事法を皆さんと共有します。見てみましょう。

中国では、昼食は常に一日の主食とみなされており、多くの友人は夕食はオプションであると考えています。特にダイエットをしたい友達の場合、夕食を食べると太ってしまうと誰もが思ってしまいますが、そうではありません。夕食も私たちにとって非常に重要であり、夜に食べるすべての食べ物が体重増加につながるわけではありません。次の食品は、体重を減らすために夕食に何を食べるべきかを示しています。最近、アメリカの「グッドダイエット」の記事によると、以下の5種類の食品のうち1つを夕食に加えて長期間続けると、体内の余分な脂肪を取り除くことができるそうです。

1. 豆

豆は満腹感を与えてくれます。最新の研究によると、豆はお腹の脂肪を減らすのに効果的だそうです。その秘密は水溶性食物繊維にあります。ウェイクフォレスト大学の学者たちは、毎日10グラムの水溶性繊維を摂取すると、5年後には内臓脂肪が3.7％減少すると指摘した。豆類を食べるとお腹が張りやすい人は、正午に食べるといいでしょう。

2. 赤唐辛子

新鮮な赤唐辛子に含まれるカプサイシンは代謝を促進し、脂肪の蓄積を減らすことができます。専門家は、睡眠に影響を与えないように、夜に赤ピーマンを適度に食べることを推奨しています。

3. 冷たい緑の葉野菜

緑の葉野菜、特に冷たい料理をもっと買いましょう。これらの野菜を食べると、高カロリーの食べ物を減らすことができます。

ペンシルベニア州立大学の研究によると、毎食の最初のコースとしてサラダを食べると、摂取するエネルギーが 12% 削減されるそうです。

4. 酢

アリゾナ州立大学栄養学部長によると、酢に含まれる酸はデンプンの消化を妨げ、それによって各食事のエネルギー摂取量を減らす可能性があるという。研究によると、毎食大さじ1杯の酢を食べると、1日の総エネルギー摂取量を200～275kcal減らすことができるそうです。

5. 全粒穀物

全粒穀物には食物繊維が豊富に含まれています。夕食の消化が心配な場合は、ダイエット効果と栄養価の両方を兼ね備えた濃厚な八宝雑穀粥を一杯飲んでください。

夕食に食べる最も栄養価の高いものは何ですか?まず、夕食を抜くことの危険性を理解しましょう。

夕食を不適切に食べると多くの病気を引き起こす可能性がある

高血圧、糖尿病、心血管疾患、脳血管疾患、肝胆道疾患などの慢性疾患。この発症率は過去 10 年間で増加傾向にあり、これは必然的に不適切な夕食の摂取と関係しています。多くの家庭では、鶏肉、鴨肉、魚、肉、卵が食卓に並ぶ豪華な夕食をとりますが、そのほとんどは高タンパク質、高脂肪、高エネルギーの食品です。朝食や昼食の分を夕食で補い、高脂肪、高たんぱく質の食品の摂取を一方的に追求する習慣と運動不足が相まって、将来の身体の健康にとって「時限爆弾」を仕掛けることは必至です。

最も栄養価の高い夕食は何ですか？

1. 夕食の主食は必須

私の国の伝統的な食生活では、穀物が主食とされています。しかし、今日では食卓における主食の地位はますます弱まりつつあります。主食は欠かせません。実際、主食がなければ食事は成り立ちません。夕食の主食は主に流動食となります。夕食の主食の量は、男性（男食）の場合は約2～3両（生食量）、女性（女食）の場合は約1～2両、高齢者（老食）の場合はお粥を飲むのが最適です。

2. 夕食には食物繊維と炭水化物が豊富な食品を選ぶ

夕食には野菜を2種類以上摂り、パスタの量は適度に減らし、粗い穀物を適度に摂るようにします。少量であれば魚を食べることもできます。

3. 脳を長時間使う人は、記憶力を高めるためにアセチルコリンを補給する必要があります。

メンタルワーカーのための栄養たっぷりの夕食レシピ：蒸しフナまたはベジタリアン焼き豆腐 100 グラム、冷やしたセロリまたはほうれん草 200 グラム、コーンミール蒸しパン、海藻スープ小鉢 1 杯、または紫米粥 1 杯。

4. 夜に果物、デザート、揚げ物を食べたり、アルコールを飲んだりしないようにしてください。

夕食時にお酒を飲むのは健康に良くありません。夜にお酒を飲みすぎると、代謝が悪くなります。また、アルコールの刺激で胃が休まらなくなり、睡眠の質が悪くなります。尿路結石を防ぐために、夕食には干しエビや骨付きの小魚など、カルシウムを多く含む食べ物は食べないでください。

おすすめの健康的な家族向けディナーレシピ

おすすめ

主食：蒸しケーキ（きび粉、白小麦粉、大豆粉、白砂糖、ナツメ）

おかず：ねぎ炒め2個（豚腎臓、豚肉、玉ねぎ、調味料）

トマト入りスクランブルエッグ（トマト、卵、調味料）

ブロッコリー炒め（ブロッコリー、調味料）