新年も健康でいるための6つのヒント：パーティーで食べても太らない

1. 女性らしく食べる

　女性の食事の仕方を考えてみましょう。食事の前にスープを少し飲みます。小さな皿に料理を盛り付け、ゆっくり噛み、一口ずつ味わいます。どんなにおいしい料理でも食べ過ぎず、少しだけ味わいます。テーブルの上の残り物には決して手をつけません。テレビの前に座って何も考えずにスナックを食べたりしません。これらは淑女らしさの象徴であるだけでなく、ダイエットの秘訣でもあります。一口ごとに 20 回噛むと、食べる喜びをより深く理解でき、満腹感も得られます。したがって、早食いの習慣を変えましょう。小さな変化があなたをスリムで健康にします。　

2. ディナーパーティー中は動き回る

　ディナーパーティーでおいしいビュッフェに惹かれると、ケーキを次から次へと食べたり、グリルした手羽先を次から次へと食べたりしてしまいます。すぐに席から立ち上がり、歩き回りながら、家族の問題や噂話について親戚や友人とおしゃべりしましょう。定期的に体を動かすだけでも、食べることについて考えるのを忘れることができます。こうすることで、カロリーの摂りすぎを避けることができます。

3. 飲み物を賢く飲む

ディナーパーティーでは飲み物を飲むことが欠かせませんが、摂取カロリーが基準を超えないようにするにはどのような飲み物を飲めばよいのでしょうか。まず、余分な糖分が脂肪に変換されて体内に蓄積されるのを防ぐために、コーラやスプライトなどの炭酸飲料を自動的に除外してください。フルーツジュースは子供っぽすぎると思う場合は、ライトビールやワインを選ぶこともできます。150カロリーを超えることはありませんが、大量に飲むことはお勧めしません。まず、カロリーが高すぎるのではないかと心配し、次に、飲酒後にコントロールを失うと恥ずかしいと思うからです。

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4. 鍋を食べるときは肉を減らして野菜を多く食べる

春節が近づき、多くの人がコンロを囲んで鍋を食べる習慣があります。ダイエットしたい女性はこのように食べてください。まず、鍋のスープの素は絶対に飲まないでください。鍋のスープの素には油や調味料が多く含まれており、血圧が上昇するだけでなく、血中脂質濃度も急上昇します。 2つ目は、肉は数枚だけ食べ、ソースはかけず、肉本来の味を楽しんでください。 3つ目は、キャベツ、クレソン、レタスなど、腸を潤し、排便を促す粗繊維を多く含む野菜なら何でも食べられますし、基本的にカロリーはゼロです。 4番目に、辛い鍋を選ぶ女性は、食べる前に熱湯で食べ物を洗ってください。そうしないと、食べた唐辛子油で10ポンド太ることになります。

5. 前菜には触れない

　　本日のメインコース、ブラックペッパーステーキ、デザートのためにお腹のスペースを残しておきたい場合は、前菜には手を出さないでください。見た目は取るに足らないものですが、含まれるカロリーは驚くほど高いのです。スナック類については考えないでください。胃がそれだけの量を保持できないからです。スリムな体型を維持するには、魚か熊の手のどちらかを選ぶしかありませんが、欲張りになって体重が増えないようにしてください。

6. 炭水化物を控える

女性は炭水化物が最もカロリーを増加させる可能性があることを知っておく必要があります。そのため、ジャガイモ、米、餃子、マカロニなどの炭水化物の摂取量を減らす方が良いでしょう。純粋な赤身肉や鶏肉はすべてタンパク質なので、たくさん食べても太ることはありません。野菜や全粒穀物については、鍋一杯食べても全く問題ありません。食事の前にスープを飲むと満腹感が増し、摂取カロリーを抑えることができます。

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