健康的に体重を減らす方法とは？太る原因となる5つの悪い食習慣

昼食を何気なく少しだけ食べたり、まったく食べなかったりするのは、健康に悪いだけでなく、肥満に直接つながり、減量の努力が完全に失敗する可能性があります。健康的な減量のための以下のヒントと、5 つの悪いランチ習慣に注意して、減量の旅をよりスムーズに進めましょう。

1. 昼食を遅く食べる

通常の昼食時間は正午頃であるため、朝食と昼食時間の間には 4 時間のギャップがあり、これは朝食が消化され、体が時間内にエネルギーと栄養を補給する必要があることを意味します。しかし、多くの若者は昼食を1～2時まで遅らせるのが好きで、その結果、極度の空腹を感じます。これは簡単に食べ過ぎにつながり、当然のことながら減量計画を実行できなくなります。

2. インターネットをしながら昼食を食べる

ほとんどの人は、昼食を食べながらインターネットをしたり、テレビや映画を見たり、買い物をしたりすることを好むと思います。これは注意をそらしやすく、満腹であることに気づきにくくなり、食べ過ぎにつながります。

3. 外食を頻繁にする

レストランやホテルで外食するということは、高脂肪・高カロリーの肉や魚をたくさん食べることを意味し、肥満につながりやすくなります。さらに、同僚や友人と一緒に食事をすると気分も良くなり、より多く食べる可能性が高くなります。

4. 立って昼食を食べる

都会の若者にとって、忙しいのは当たり前です。多くの人は時間はお金であると考え、食事にさえあまり時間をかけたくないと思っています。私は立ったまま数口食べ、急いで昼食を終えました。研究によると、人は座っているときよりも立っているときの方が30％多く食べるそうです。実際、私たちはみんなとても忙しいのです。15分かけて座って食事をするのは本当にそんなに難しいことでしょうか?

5. 昼食を抜く

昼食を抜くと時間が節約できるだけでなく、食事のカロリー摂取も減ると考えるのは非現実的です。昼食を抜くと、体の正常な機能が妨げられ、午後に働くエネルギーや夜にそれを補うエネルギーが少なくなってしまいます。結論として、昼食を避けることは絶対にお勧めできません。