食べ物で体重を減らす3つのヒント

「痩せるか死ぬか」という諺は単なる冗談ではありません。女性が体重を減らしたいなら、自分にもっと厳しくしなければなりません。今日、多くの女性は体重を減らすために苦労することをいといません。実際、体重を減らすのはそれほど苦痛ではなく、もっと簡単です。以下は太っている人のための食事による減量のヒントであり、素早く体重を減らす方法を教えてくれます。

1. 活動によって摂取量が異なる

例えば、体重60kgの人の場合、ゆっくり歩くと60分、早歩きすると40分、自転車に乗ると40分でそれぞれ200カロリー消費できます。昼食と夕食をそれぞれ150カロリー減らすと、1日で300カロリーを節約できます。

栄養士たちはまた、異なる業界の人々の活動レベルは異なるため、それに応じて食事摂取量を調整する必要があると特に指摘しています。長時間座っているオフィスワーカーの場合は、1食あたり500カロリーを摂取することが推奨されます。オフィス外で働くオフィスワーカーの場合は、1食あたり600カロリーを摂取するのが最適です。毎日重い物を持ち上げる労働者であれば、1食あたり700カロリーを摂取する必要があります。

2. バランスのとれた多様な減量成分

体重を減らしたいなら、6 つの主要食品群をバランスよく適切な量摂取することに加えて、次の 4 つのヒントも活用する必要があります。そうすれば、減量を維持するためにリンゴだけを食べる必要はありません。

1.東坡豚肉、豚バラ肉、ベーコン、ソーセージなどの代わりに、皮なし赤身肉、魚、豆腐を使用してください。

2.調理方法を変えましょう。すべての材料は蒸す、煮る、煮込む、焼く、蒸し煮にする必要があります。揚げる、炒める、特に揚げ物は避けてください。

3.精製されたシリアルの代わりに、全粒粉パンやマルチグレインパンなどの全粒穀物食品を食べましょう。

4.スナック菓子を新鮮な果物に置き換え、スナック菓子や甘い飲み物の摂取を減らしましょう。

3. ダイエットに効果的な3つの食べ物

1.タンパク質は満腹感を高める：卵、豆腐

朝にタンパク質を摂取すると、一日を通して食欲が抑えられ、満腹感が得られるので空腹を感じなくなります。これら2種類の食品はタンパク質が豊富です。しかし、食べ過ぎには注意してください。アメリカの研究によると、人間の体は1日に最大で卵2個分のタンパク質を摂取することができます。食べ過ぎると、簡単に高コレステロールにつながります。

2.食物繊維が豊富でカロリーが低い：サツマイモ

サツマイモはでんぷん質の食品です。食物繊維の含有量は米の10倍です。腸や胃を浄化し、排便を促進します。さらに、サツマイモにはデヒドロエピアンドロステロンが含まれており、これは人体に有益で、骨粗しょう症や乳がんを予防することができます。ただし、サツマイモは甘みが豊富なので、食べるときには砂糖を加えないことをお勧めします。

3.胃腸の運動性を高める：リンゴ、グアバ

果物は減量に役立つと聞いたことがある人は多いですが、それは一部の果物にのみ当てはまります。実際、マンゴー、さくらんぼ、ブドウなど、一部の果物は人間の脂肪を増加させるので、あまり食べないほうがよいでしょう。リンゴやグアバはカロリーが低く、ビタミンが豊富で、肌の健康にも良いので、もっと食べましょう。