減量に最も重要なことは口をコントロールすることです

ダイエットをやめる

横になる！豚の脂が多すぎる！食べられない！

動かないで下さい！このキャンディーがどれだけ甘いか知っていますか？食べられない！

一度減量を決意すると、一生普通の食生活を送る権利を奪われることになります。泡立ったばかりの冷たい生ビールを飲むことも、焼きたてのピザを食べることも許されない...これはおそらくこの世で最悪のことです。しかし、抑圧があるところには抵抗がある。この抵抗力を過小評価してはいけません。アメリカ臨床栄養学誌によると、減量を試みる人の 80% は結局無駄に終わっています。不必要に厳しいダイエットプランを実行したり、世の中のあらゆるおいしいものを避けるように強制したりはしません。あなたがすべきことは、正しい食べ方を知ることだけです。

期間: 1週間

危機：あなたは飢えています

以前：最初に目にした食べられるものをむさぼり食べました。

現在: 以前とは違った方法で食事をし、食物繊維と水分が豊富な食品を多く摂りましょう。確かに、あなたの胃の本能的な反応は、クンバオチキンか大きなバーガーキングです。現時点ではHOLDする必要があります。はっきりさせておきたいのは、次の食品は実際には同じカロリー量であるということです。トマトとほうれん草を添えた蕎麦とビッグマックです。どちらを選ぶかはあなた次第です。食欲を満たすために、おいしくて栄養価の高いドライフルーツを車に詰めておくことも必要です。

期間: 1か月

危機: 体重計が動かなくなってしまったようです。

前: 減量した体重の量と減量してからどれくらいの時間が経過したかを計算します。どうしたの？なぜ減らさないのですか?

今すぐ：動き出そう！スポーツの練習はこの段階に影響を与える重要な要素です。他に方法はありません。これを乗り越えたいなら、行動を起こす必要があります。複雑なことではありません。ただ早く行動を起こすだけです。心血管系に良い有酸素運動はカロリーを燃焼し、ウェイトリフティングは筋肉量を増加させます。さらに驚くべきことは、トレーニング後に眠っても、体はカロリー燃焼を助け続けるということです。

危機：食べたい…食べたい…

以前：ただ諦めただけ。理由は、なぜ悩む必要があるのか​​？生きている間は、好きなものを何でも食べられるのだから。

現在：スナックに関しては多少妥協できますが、頭を使わなければなりません。傘と同じように、食べ物も常に準備しておく必要があります。私たちは通常、ナッツ、フルーツ、ヨーグルト、低脂肪チーズなどのスナックを持ち歩きます。これらのスナックは健康的なエネルギー源である必要があります。ジャンクフードは体重増加を台無しにする可能性があります。

期間: 6か月

危機: 大きな進歩を遂げ、ようやく安堵のため息をつくことができます。

以前：フライドチキンのドラムスティックやスパイシーなソーセージなど、自分にご褒美を与えます。

現在：定期的に体重を測る人は、自分の体型をより意識しており、体重を減らすにはまだ長い道のりがあることを自分に思い出させていることが研究で明らかになった。研究者たちは、最終的に成功する人は、より大きな心理的満足感を得ることを発見しました。彼らは、仕事中、テニスコート、仕事の行き帰りなど、生活のあらゆる瞬間に減量を取り入れます...体に良いものを見つければ、スタイリッシュでクールな男になるチャンスをあきらめたくないと思うはずです。

期間: 9か月

危機: 頭の中で「昔の生活に戻りたい」という声が聞こえます。

以前：再び体重が増え始めた

今: 少しリラックスできますが、ほんの少しだけであることを忘れないでください。長期にわたる厳格な管理はエネルギーを消費するため、今すぐすべてを変えたいという大きな誘惑に駆られます。あなたの外見が壁の筋肉質の体にだんだん重なってきたら、ちょっと立ち止まってみましょう。アイスクリームが好きなら、低脂肪のスムージーを飲みましょう。ダイエット効果を失わずに欲求を満たすことができる食べ物を選ぶのが賢明です。同様に、ピザ、ケーキ、ビールを食べるときにもこの論理を思い出してください。これはおそらく、ある場所で何かを失うが、別の場所で何かを得るという原理です。

期間: 1年

危機：心配しないでください、何でもないです。

生理学的な観点から見ると、あなたの体はもはや劣等感の対象ではなくなり、体重を減らすという概念があなたの生活に組み込まれています。より健康的な食生活があなたの中に根付いて自然なものになったので、今日から、昨年の悪夢はもはや悪夢ではなく、新しい生き方になります。