一日の始まりに、栄養たっぷりの自家製朝食を3つご紹介します

代謝を速めることは誰にとっても重要です。しかし、体重を減らそうとしている場合や体重を維持しようとしている場合は、朝の運動がさらに重要になります。当然ですが、どんな運動をしても代謝を高めるのに役立ちます。しかし、一日の最初に運動をすれば、結果が出る可能性が高くなります。選択する運動には、有酸素運動と体重負荷運動を含める必要があります。前者は肺活量を高め、後者は筋肉群の協調性を高めます。

覚えておいてください。運動を激しくすればするほど、代謝が速くなり、体重減少に大きな効果があると同時に、肺活量も増加し、健康にも役立ちます。

元気に一日をスタート

早起きして運動することは、一日を始める最良の方法の一つです。運動をするとエネルギーが増進し、運動後に体内で生成されるエンドルフィンにより、少なくとも数時間は良い気分を保つことができます。理論は重要ですが、それをどのように日々実践するのでしょうか?

早起きに慣れていない場合は、この障害を克服するように努力してください。目標を設定し、昔ながらの「前向きな姿勢」を活用し、健康的で栄養が豊富な食事を取り入れてください。これらは役立ちますが、時には難しいこともあります。メリットを実感するには、十分に長く続ける決意が必要です。そうすれば、下りるのがずっと楽になります。

そこで今日は、元気に一日を始めるのに役立つ、自家製の栄養たっぷりの朝食を 3 つお教えします。

減量朝食 - 黒豆と黄豆を豆乳に混ぜます。

大豆はタンパク質が豊富ですが、トリプシンインヒビターも含まれています。トリプシンインヒビターはタンパク質に対するトリプシンの作用を阻害し、大豆タンパク質が人体に利用できるアミノ酸に分解されるのを妨げます。黒豆にはビタミンEとVEが豊富に含まれており、これらは体内のフリーラジカルを除去し、肌のしわを減らし、若さと健康を維持する抗酸化物質でもあります。黒豆に含まれる粗繊維の含有量は4%にも達します。黒豆を定期的に摂取すると、食物に粗繊維が供給され、消化を促進し、便秘を予防することができます。

ダイエット朝食 - オートミールとタロイモ粥。

オーツ麦は食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進し、体の解毒を助けます。同時に、豊富なリノール酸とサポニンは、体内の脂肪燃焼を促進し、新たな脂肪の形成を防ぎます。そのため、オートミールは朝食に非常に適しています。里芋はアルカリ性の食品で、胃の中で素早く消化・分解され、満腹感を与え、カロリーも低いです。朝食を食べた後、洋食を食べてカロリー制限を超える心配はありません。

減量朝食 - ヨーグルト、全粒粉パン2枚、トマト2個。

ヨーグルトは最後に食べるのが一番です。牛乳は空腹時に飲むのには適していないので、まず全粒粉パンを食べ、次にトマトを食べ、最後にヨーグルトを飲みます。これら3つの食品の栄養価は非常に高いです。ヨーグルトとトマトにはビタミンAが豊富に含まれています。ビタミンAは視力の改善に役立ち、皮膚細胞の再生を促進し、深部皮膚細胞の再生率を高めるのにも非常に効果的です。

朝食を食べるかどうかは健康的な一日を過ごすための鍵ですが、次のような言い訳をよくしていませんか？もしそうなら、すぐに変えてください！

言い訳1:「寝なきゃ！」

それは間違いです！「スヌーズアラームを使う」（この機能は起きるまで5分ごとに鳴ります）

この言い訳を使うなら、朝食の準備に少し時間をかけるよりも、もう少し長く寝たほうがいいでしょう。早起き派でない人にとっては、眠気を誘うアラームに抵抗するのは難しいでしょう。しかし、怠惰の素晴らしい楽しみで失ったものは、眠い目覚まし時計によって10倍になって返ってきます。同時に、朝食を丁寧に準備することで、しばらくベッドに横になっているよりも、新しい一日をより元気に迎えることができることに気づくでしょう。

言い訳2: 「あの小さなトラブルメーカーたちが周りにいると、どうやって朝食を作ればいいの？」

違います！「まずは朝食を！」

朝起きて子供の世話をするのは本当に忙しくて、一度に複数のことをすることができないかもしれません。ドーナツと缶入り飲料で子供たちを満足させることは簡単ですが、家族全員がより良い朝食から恩恵を受けることができます。研究によると、健康的な朝食を食べる子供は学業成績が良いそうです。毎晩翌日の朝食を計画し、朝のスケジュールを変更することで、朝食の準備をしっかり行うことができます。お子さんと一緒にお手本を示すことを忘れないでください。お母さんとお父さんが朝食を食べているのを見れば、お子さんも朝食を楽しむようになります。

言い訳3:「朝食を食べるとすぐにお腹が空いてしまう！」

それは間違いです。「朝食にタンパク質を注入しましょう！」

多くの典型的な朝食食品には単純炭水化物が含まれています。例えば、白いトースト、多くの種類の朝食用シリアル（特に子供向けに宣伝されているブランド）、通常のベーグルなどです。単純炭水化物は消化・吸収されやすいため、血糖値を急上昇させる可能性があります。血糖値が下がると、極度の空腹感を感じるようになります。朝食にタンパク質を少し追加すると、より長く持続する活力が得られます。例えば、全粒粉トーストやフルーツトーストにピーナッツバターを塗ったり、全粒粉ベーグルと一緒にヨーグルトを食べたり、ヨーグルトをシリアルと一緒に食べたりします。

言い訳4: 「私はほぼ毎日遅刻してしまいます！」

あなたは間違っています。「朝食は持参できます」

朝、急いでいるときは座って朝食を食べるのが難しいとおっしゃいましたか？現在、市場には持ち運び可能な朝食ボックスがたくさん出回っており、朝食を持ち歩いて、移動中に食べたり、学校や会社に持ち帰ったりすることができます。覚えておいてください、朝食ボックスはファーストフードのテイクアウトではありません！クッキーは安くて便利で満腹感がありますが、ウエストラインの敵です！本当に手早く朝食をとりたい場合は、無糖のベーグル、バターなしのトースト、軽いジュース、またはイングリッシュマフィンを選んでください。

言い訳その5：「朝食の食べ物は好きではない」

あなたは間違っています。「朝食の習慣を破りましょう！」

私は退屈な朝食も好きではありません。しかし、どんなに単調でも、朝食を食べなければなりません。実際、好きなものを何でも食べることができます。たとえば、ピーナッツバターを塗ったオートミール、スキムミルク、さわやかなフルーツなどです。朝食を食べる上で最も重要なことは、卵やシリアルを無理に食べることではなく、何か食べて健康的に食べることです。いつもの朝食が嫌いなら、無理に自分を苦しめる必要はありません。

言い訳6: 「ダイエットを頑張っているんです！」

あなたは間違っています。「これは体重を減らすのにとても悪い方法です！」

食事を抜いて体重を減らそうとすると、ひどく失望することになるだろう。長期的に体重を減らすために、朝食を抜いてカロリーを減らしたいですか? 実際、より多くのカロリーを吸収するように体を準備しているのです。食事を抜くと次の食事で食べ過ぎてしまうことが多いため、このようなことをすると結果的に苦しむことになるでしょう。そして、前にも述べたように、朝食を抜いても代謝が速まることはありません。