代替食事代替食品も減量に役立ちます

減量を望む人が増えるにつれて、すべての人のニーズを満たすために、減量茶、減量ベルト、減量器具など、市場にはますます多くの減量製品や方法が登場しています。また、蜂蜜減量法、リンゴ減量法、生姜減量法なども登場しています。食事代替による減量について聞いたことがありますか?食事代替品を使って体重を減らす方法を知りたいですか?今日はあなたの願いを全て叶えてあげます。食事代替ダイエットを効果的に利用して、素早く体重を減らしましょう。

食事代替による減量とは何ですか?

減量のための食事代替は、現在国際的に人気のある減量補助方法です。栄養バランス、効果の顕著さ、摂取の利便性などの利点を兼ね備えており、発売以来、ダイエットを希望する多くの方々に愛され、歓迎されています。

一般的に、食事代替食品は食物繊維が豊富で、カロリーが低く、満腹感を長く持続させやすく、少なくとも3時間は持続します。そのため、食事代替食品を使用すると、食事の摂取量とカロリーをより厳格かつ正確に制御でき、減量の目標を達成できます。そのため、食事代替バー、食事代替パウダー、食事代替ビスケット、飲料など、多くの食事代替食品が市場に登場しています。これらの食事代替食品を使用しない場合、私たちの生活の中で食事代替食品として役立つ他の食品は何でしょうか?

食事代替品

1. ミルクセーキ

スキムミルク、スキムヨーグルト、新鮮なフルーツを使って低脂肪のミルクセーキを作ります。肌に良く、さっぱりして、ビタミンCが豊富で、栄養バランスを保ち、計画通りに体重を減らすのにも役立ちます。しかし、ミルクセーキは冷たい食べ物と温かい食べ物の中間に位置し、中性食品とみなされるため、胃に問題のある人は飲み過ぎないようにする必要があります。

2. スープ

スープを飲むと、他の栄養補助食品よりも 50kcal 少ないカロリーを摂取します。朝食として食べることができます。スープはさまざまな食品のエッセンスを濃縮したものです。減量中に不足するカルシウムなどの栄養素を補給できるため、常に健康を維持できます。食事の前にスープを飲むと満腹感が増し、他の食べ物の摂取量が減ります。ランチスープを週4回、10週間飲むと、肥満者の「余分な体重」を平均約20％減らすことができます。

3. ファーストフード

過度の空腹により、人々は疲労感や神経質を感じやすくなり、すぐに体にエネルギーを補給する必要があります。しかし、ここで言うファストフードとは、道端の屋台やフードコートで売られている脂っこくて高カロリーな食事のことではなく、味は薄めだけど栄養はしっかりあるお弁当のことを指します。実際、自分で調理するのが一番です。こうすることで、食品の安全性を確保し、食事量をコントロールできます。注意深い女性なら、今日食べた料理を記録しておくと、将来的に減量ダイエットを計画するときに選択肢が増えます。

4. ゼリー

食後にデザートを食べないと、どうしても少し後悔してしまいますが、高カロリーのデザートは脂肪を多く摂取してしまうのではないかと不安になります。どうすればいいでしょうか？低カロリーの人工甘味料（食べてもカロリーが発生しない）と砂糖を選んで、自分で低脂肪ゼリーを作ってみるのもよいでしょう。砂糖を加えることを忘れないでください。そうしないと、セロトニンが放出されなくなります。満腹であっても、味覚は満たされず、さらに食べてしまいます。

5. スナック

女の子はおやつを食べるのが好きなので、ダイエット中だからといってわざとおやつを「警戒」する必要はありません。ただ、おやつを選ぶときは、おやつに含まれるさまざまな原材料をよく見て、カロリーは50〜70kcal以内に抑えるのがベストです。例: 全粒粉パン、ソーダクラッカー。しかし、摂取する食物の量を制御することに加えて、スナックは食事の 30 分前に食べるのが最善であることに留意する必要があります。これにより、食欲を満たすだけでなく、満腹感を高め、通常の食事の摂取量を減らすことができます。

親切なヒント

1. 減量用食事代替品は、正しく使用すれば確かに減量効果が得られますが、現在市販されている減量用食事代替品の品質はさまざまです。カロリー要件を満たさないものもあれば、栄養素のバランスが崩れているものもあります。このような不規則な減量用食事代替品を長期間摂取すると、栄養失調などの現象につながりやすくなります。

2. 食事代替品以外の定期的な食事も同様に重要です。ミールリプレイスメントを使用する際は、他の食事のエネルギー摂取量にも注意を払わなければ、ミールリプレイスメントを使用する意味がありません。

3. 食事代替ダイエットはもともと一般的な減量法ですが、一部の企業は「ボディシェイプ」や「リバウンドなし」というスローガンを掲げています。その根拠は、食事代替品に含まれる一部の栄養素が細胞内の脂肪を健康的な栄養素に変換し、リバウンドしないことです。