適切なタンパク質の摂取は体重を減らすのに役立ちます

多くの人は、体重を減らすということはダイエット、つまり脂肪やタンパク質を断つことだと考えているかもしれません。実は、これは間違った考えです。単に脂肪とタンパク質を拒否するだけでは、体重を減らすことができないだけでなく、体重が増える原因にもなります。しかし逆に、タンパク質を正しく摂取すれば、大幅な減量効果が得られます。しかし、タンパク質を摂取する正しい方法は何でしょうか?知りたいですか?それでは編集者と話し合いましょう。

1. タンパク質を豊富に含む食品

大豆はタンパク質が豊富

豆腐やその他の大豆ベースの食品など、ほとんどの製品はタンパク質が豊富です。さらに、豆製品は一般的にカロリーが非常に低いです。豆を多く食べることのもう一つの利点は、コレステロール値を下げることができることです。

低脂肪乳製品

高タンパク質の食事をもっと美味しくしたいなら、低脂肪乳製品を選びましょう。牛乳、ヨーグルト、チーズなど、さまざまな種類があります。毎日コップ一杯の牛乳を飲むと、タンパク質と一緒にナトリウムも吸収できるようになります。

白身肉を選ぶ

鶏肉はダイエット中の人にぴったりです。赤身の肉に比べ、白身の肉には脂肪分が少ないです。より早く減量効果を実感したいなら、脂肪燃焼効果のあるアンスリム食品を摂取するだけでなく、鶏の皮と骨を取り除いて肉だけを食べるのが良いでしょう。これは、皮と骨に飽和脂肪が多く含まれているからです。

ステーキを受け入れる

ジューシーなステーキほどタンパク質が豊富なものはありません。赤身のステーキを選べば、より多くのタンパク質を摂取でき、脂肪は少なくなります。実際、赤身のステーキには、同じ量の鶏肉よりもカロリーが少ないのです。

卵：手頃で便利、そして美味しい

卵はおそらく最も古典的なタンパク質食品であり、非常に安価でもあります。 1日1個の卵は成人にとって良いので、減量のために高タンパク質の食事に卵を加えることをためらわないでください。

2. タンパク質ダイエット

レシピ1:

朝食：ゆで卵の白身 2 個、低脂肪牛乳 1 カップ、果物 1 個。

昼食：ゆで卵の白身2個、白菜炒め1皿、植物繊維脂肪燃焼錠剤1錠、米1オンス。

夕食：ゆで卵の白身 2 個、レタスサラダ 1 杯、全粒粉パン 1 枚、キュウリ 1 本。

レシピ2:

朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、スクエアケーキ1個、紅茶

昼食：ゆで卵1個、ほうれん草、四角いベーグル1個、紅茶

夕食：魚、野菜サラダ、四角い餃子2個、お茶

レシピ3:

朝食：ゆで卵1個と白小麦パンのサンドイッチ。

昼食：角切りハムと鶏肉を添えた豆の炒め物 1 皿、蒸し卵白 1/2 杯。

夕食：ゆで卵の白身2個と茹でた野菜1皿。

レシピ4:

朝食：ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、紅茶

昼食：ローストチキン、トマト、グレープフルーツ、紅茶

夕食：野菜スープ、ローストチキン、トマト、キャベツ、セロリ、グレープフルーツ、紅茶

3. 人生のヒント

1. タンパク質は体内の塩分と水分の排出を助け、浮腫を解消し、腫れを予防します。

2.タンパク質は消化に時間がかかるため、空腹を感じにくくなり、間食の習慣を避けることができます。

3. タンパク質は脂肪の吸収を促進するホルモンの分泌を抑制し、余分な脂肪の形成を防ぎます。

4. タンパク質はいくら摂取しても、体内で消えて蓄えられない熱エネルギーに変換され、体温の上昇により30%が消費されてしまいます。