腹部を引き締めるヨガのヒント5つ

今年の夏、美容に敏感な女の子たちにとって、お腹を引き締めることは大きな課題です。お腹を簡単に引き締めるにはどうすればいいのでしょうか?腹部を引き締めるのに効果的かつ安全な方法は何ですか?今日は、簡単に体重を減らすのに役立つ腹筋ヨガのテクニックをいくつか紹介します。

最初の姿勢：手のひらを上に向けて

1. 準備運動: 手のひらを内側に向け、腕を上に伸ばして座ります。まっすぐ前を見て、背骨が頭のてっぺんに向かって伸び、上半身が一直線になるようにイメージします。足を前に伸ばし、つま先を体のほうに伸ばします。5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。

2. 次に、手のひらを下に向けて、腕をまっすぐに伸ばし、体を前方に 45 度曲げ、5 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

3. 上半身と頭を下げて腹部を足に近づけます。柔軟性が高い場合は、両手でかかとをつかみ、5回呼吸した後、元の位置に戻ります。手順1〜3を3〜5回繰り返します。

2番目のポーズ：背骨のねじり

膝の間にレンガを置くと、腰のねじれ範囲が深くなり、動きが安定し、腹部肥満を防ぎ、腹筋と内腿を引き締め、腰を細くし、側面の腰の曲線を彫刻することができます。同時に、胃腸の問題を改善し、脊椎の可動性を高め、腰痛を和らげ、肝臓と脾臓を強化し、膵臓を刺激します。糖尿病患者にとって、このような深いねじりは非常に有用な運動です。

1. 足の間にレンガを挟む

柔らかいマットの上に仰向けに寝て、膝を胸に近づけて曲げ、膝の間にヨガブロックを挟みます。両腕を左右に伸ばし、柔らかいマットの上に平らに置きます。

2. 足をまっすぐにする

次に、足を骨盤の上にまっすぐ伸ばし、上半身に対して垂直にします。体を十字の形に保ち、腹筋を上方に伸ばし、腰を上げすぎないようにします。

3. 右にひねる

（8～10回深呼吸しましょう！）

息を吸って準備しましょう。息を吐きながら、足を右手の指先に向かって伸ばし、両脚をまっすぐに伸ばして長さを均等に保ち、肩を床につけたまま、8 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。

4. 左にひねる

（8～10回深呼吸しましょう！）

息を吸いながら、腹部の力を使って足を骨盤の上端まで戻し、息を吐きながら左にひねり、8 ～ 10 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

3番目のステップ：足を上げて回転する

腹筋、腰を鍛え、太ももの前側の大腿四頭筋を強化します。上半身とお尻が安定し、揺れないことを確認してください。尾骨や腰を負傷している人には適していません。

1. 座って上半身を後ろに傾け、肘を曲げ、前腕をマットの上に置き、足首を膝と同じ高さまで上げます。

2. 足を時計回りに円を描くように動かし、上方向に息を吸い、下方向に息を吐き、これを 5 回繰り返します。次に足を反時計回りに円を描くように動かし、これも 5 回繰り返します。

4番目の姿勢：腰を曲げる

腰の両側にある腹斜筋を伸ばして鍛えます。変形性関節症や膝が悪い人は、代わりに椅子に座ってこのエクササイズを行うことができます。

1. 両足首を合わせて右腰の外側に置き、両方の腰を地面につけるようにして座ります。上半身をまっすぐにして座り、左手を上に伸ばし、右手を少し曲げて地面につけます。

2. 肘を曲げて手のひらを地面につけます。左腕を伸ばして右に押し下げます。左右を入れ替えて、それぞれ 5 回繰り返します。足首を左腰の外側に当てて、それぞれ 5 回繰り返します。

5番目のポーズ: ボートポーズとハーフボートポーズ

腹部の筋肉を引き締める「船のポーズ」と「半船のポーズ」を組み合わせた動きで、お腹周りの脂肪を落としたい人​​にとても効果的です。それぞれのポーズは、異なる臓器を刺激します。ボートのポーズは、胃と腸をマッサージして膨満感を解消します。ハーフボートのポーズは、肝臓、胆嚢、脾臓などの臓器を活性化します。妊娠を予定している女性は、妊娠によって起こりやすい腰の不快感を防ぐために、この動きをより頻繁に練習することができます。

1. 足の間にレンガを挟む

膝を曲げ、足を地面に平らにつけてクッションの上に座ります。ヨガブロックを膝の間に置き、太ももの後ろで手を組みます。上半身をまっすぐにして後ろに傾き、顎を地面と平行に保ちます。

2. 足を地面から離す

息を吸いながら、ゆっくりと足を地面から離し、ふくらはぎを地面に対して垂直に伸ばし、腕を前に伸ばします。