減量の停滞期を打破する方法

ダイエットの停滞期は、すべてのダイエットをする人が遭遇するものです。多くの人がすぐに諦めてしまい、これまでのダイエットの成功がすべて無駄になってしまいます。今日は、この停滞期を打破する方法を主に紹介します。

減量停滞期とは何ですか?

当初の減量計画を維持し、食事量や運動量を減らさなかったにもかかわらず、体重が停滞したまま努力が無駄になっている場合、上記の症状は減量停滞期に入っていることを示しています。

ボトルネック期間は、実は人体の正常な生理的保護機能です。減量期間中に食べる食べ物の量は減量前よりも相対的に少なくなるため、体は食べ物をできるだけ吸収してその効果を最大限に高め、代謝速度を遅くしてエネルギー消費を減らし、体が新しいバランスに適応するまで続けます。この段階では、体重はもう変化しません。

減量のボトルネック期はいつ来るのかと尋ねる人も多いです。これは体調と大きく関係しているに違いない。あまり太っていない人の場合は、3～4キロ減量するとボトルネック期を迎える可能性があります。一方、やや肥満の人の場合は、ある程度減量するとボトルネック期を迎え、その期間は長くなります。

ボトルネック期間の長さは、各人の体調によって異なります。一般的なプラトー期間は約2週間から2か月で、その後は体重が自然に減少します。同時に、体はプラトー期間を複数回経験することもあります。しかし、強い決意があれば、体重は減り続けます。

停滞の原因と時期

体重を減らすということは、本来の代謝を破壊し、体が脂肪を分解して体重を減らすことを意味します。したがって、最初の停滞期は減量開始後 7 〜 10 日で発生する可能性があります。これは、この時点で体が減量期間中の食事と運動に最初に適応し、体の代謝がバランスをとる傾向にある後、体重減少が非常に遅くなるためです。しかし、この停滞期は比較的短いです。一般的に、体重が3〜4日減少すると、停滞期は自動的に解除され、急速な減量の次の段階に進みます。

本当に長いプラトー期は、一般的に減量開始後20～30日後に発生します。このとき、人体は減量期間中の代謝習慣に完全に適応しています。体重が一定の割合まで減少すると、体はちょうどバランスを保つことができるため、プラトー期が続きます。この停滞期の長さは、減量方法や体調によって変わりますが、1週間程度と短いこともあります。また、ダイエットを諦めてしまう人が多い時期でもあります。

プラットフォームに最も登場する可能性が高い方法はどれか

女の子に単なるダイエッ​​トと運動が推奨されない理由は、停滞期があまりにも早く来たり、長く続いたりするのを防ぐためです。単純なダイエットは、最初は大幅な減量効果が得られるかもしれませんが、体は徐々に低カロリー状態に慣れ、代謝を低下させることでカロリーバランスを維持します。これにより、栄養不足になるだけでなく、脂肪の代謝もどんどん遅くなります。停滞期は最初に現れ、最も長く続きます。

過度な運動もお勧めできません。普段はあまり運動しない女性でも、減量期間中は猛烈に運動する人が多いです。これは筋肉や骨を損傷するだけでなく、体が負荷に耐えられなくなる原因にもなります。特に体が徐々に運動の強度に適応すると、体重は基本的に変化しません。再び停滞期を打破したい場合、運動量を増やすしかなく、悪循環に陥ってしまいます。

減量の停滞期を打破するにはどうすればいいでしょうか?

ボトルネック期間を突破するには、まず減量の強度を高めることです。週に2日「野菜だけの日」を選ぶか、ダイナミックな食事をして新鮮な果物や野菜をもっと食べて十分な酵素を吸収し、有益な細菌を加えて腸をより健康にすることができます。

しかし、覚えておいてください。それは必ずしも食べる量を減らすことではなく、準備する食べ物を変えることです。さまざまな食品の展開により、身体に栄養を与えるだけでなく、減量効果も得られ、イノベーションを促進し、減量中のグループがチャネル期間を突破するのに役立ちます。