減量するには、便秘を防ぐ必要があります。腸を解毒して浄化する4つの減量レシピ

便秘はダイエットの最大の敵です。ダイエットをするには、まず便秘を治さなければなりません。次の編集者は、ダイエットを始める方法を教え、毒素を排除し、腸を浄化し、便秘にさよならを言うのに役立つ、減量と便秘予防のための3種類の食品をお勧めします。

便秘は次のような原因で起こります。

十分な水を飲まない

食物繊維の摂取が少なすぎる

運動不足

脂肪摂取量が少なすぎる（減量中の人など）

減量と便秘予防に最適な3つの食品

1. 果物、野菜、豆

食物繊維が豊富。食物繊維がなぜ重要なのかというと、消化物を固めたり柔らかくしたりするからです。水溶性食物繊維は水に溶けて消化物を柔らかくし、不溶性食物繊維は消化物を固めます。どちらのタイプのセルロースも便秘にとても効果があるので、すべての食品が水溶性か不溶性かを覚えておく必要はありません。さまざまな果物や野菜を摂取することに集中してください。食物繊維は、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、消化を促進し、消化された食物が腸をより容易に通過できるようにします。ブロッコリー、ケール、ほうれん草、ズッキーニなどの食物繊維が豊富な葉野菜は消化を助けます。ラズベリー、オレンジ、ナシ、リンゴ、桃、プルーン、イチジクなどの食物繊維が豊富な果物も便秘の症状を緩和します。インゲン豆、大豆、黒豆、緑豆などの豆類。

2. 全粒穀物とナッツ

全粒穀物は食物繊維が豊富で、便秘の症状を緩和します。コーンフレークやオートミール、全粒粉パンや玄米なども良い選択です。ナッツには油分が豊富に含まれており、腸を滑らかにして消化しやすくします。1日にアーモンドを15個食べると、便秘を効果的に改善できます。

3. 液体

食べ物に加えて、水分も重要な要素です。誰もが知っているように、最高の水分は当然水です。まずは毎朝 200～300cc の温水をコップ 1 杯飲む習慣をつけましょう (正しい「水分補給法」6 選)。そうすれば、3～4 日で結果が現れるでしょう。水分を補給すると、体内の繊維が水分を吸収し、消化された食物が腸内でよりスムーズに移動するのを助けます。水以外にもスープや野菜ジュースでも良い結果が得られます。水分と食物繊維を豊富に含む食品を組み合わせると相乗効果が得られ、便秘の症状の緩和にも役立ちます。

解毒・下剤ダイエットレシピ4選をおすすめ

1. 海藻ごまご飯

材料：焼き海苔100g、黒ごまと白ごま120g、米120g

練習する：

1. まず、はさみを使って海藻を細切りにし、麺棒を使って2種類のゴマを砕きます。

2. 加工した材料をご飯に加え、かき混ぜて一緒に食べます。 1 回分に必要な材料はそれほど多くなく、スプーン 1 ～ 2 杯程度で済みます。残りは次回食べるときに保存できます。

ヒント：海苔にはカロチン、カルシウム、カリウム、鉄などの栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進します。ゴマには大量のアミノ酸、食物繊維、ミネラルが含まれており、排便を促進します。ゴマは肝臓と腎臓に栄養を与える効果があり、特に便秘に効果的です。

ごまは便秘に効く食材です。定期的に摂取すると減量やボディシェイプにも役立ちます。ダイエット中にごまを食べると肌の改善にも効果があります。わかめごまご飯以外にも、黒ごま粥、ごま脳みそスープなど、ごまを使った料理はたくさんあります。

2. クルミ粥

材料: もち米、クルミ5個、ナツメ1個、塩または砂糖

練習する：

1. まずクルミを開いて中身を取り出し、水に浸します。少し柔らかくなったら表面の薄皮を剥いて砕きます。

2. ナツメを切り、芯を取り除き、ナツメの果肉を水に浸してから取り出し、潰します。

3. 次に、すべての材料を鍋に入れ、適量の水を注いで調理します。すべての材料が調理されたら、お好みに応じて塩または砂糖を加えて味付けすれば完成です。

ヒント: クルミの肉は甘くて温かい性質があり、腸を潤して排便を促進する効果があります。 朝に時間があれば朝食としても使えます。午後にお腹が空いたとき、特に便秘のときは、高カロリーのおやつは食べないでください。栄養価が高く健康的で、便秘を改善するクルミ粥を食べることができます。午後のおやつに最適です。

3. 昆布豆を湯がく

材料: 昆布300g、大豆100g

練習する：

1. まず、昆布を包丁で細切りにし、沸騰したお湯に入れて少し温まったら取り出します。同時に、鍋に大豆を入れ、水を加えて煮ます。

2. 茹で上がった昆布と大豆の水気を切ります。

3. ボウルに2つの材料を入れ、塩、醤油などの調味料とみじん切りにしたネギを加えて混ぜ合わせれば完成です。

ヒント: 昆布に含まれる豊富な食物繊維は便の量を増やし、ビタミンとミネラルは腸の蠕動運動を促進し、大豆に含まれる不飽和脂肪酸は排便を促進します。食物繊維は健康的な食生活に欠かせないもので、消化を促進して便秘を防ぐのに重要な役割を果たしており、特に水溶性食物繊維は大腸から水分を吸収して便の水分量を増やし、便のスムーズな排泄を促す働きがあります。便秘の人は、トウモロコシ、キビ、大麦、キノコ、アーモンドなど、食物繊維が豊富な食品をもっと摂取する必要があります。

4. ほうれん草と豚の血のスープ

材料: 豚の血500g、ほうれん草500g

練習する：

1. まず、準備したほうれん草の繊維質の根を取り除き、きれいな水で洗い、茎を切り取ります。豚の血を少し浸し、細かく切ります。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、ほうれん草の茎を入れてしばらく煮てから、豚の血の塊を加えます。弱火にして水が再び沸騰したら、残りのほうれん草の葉を加えて一緒に調理します。最後に調味料を加えて完成です。

ヒント：ほうれん草と豚の血のスープは下剤効果が高く、春と夏に飲むのに最適です。ほうれん草は栄養が豊富で、定期的に摂取することでカロチン、カリウム、鉄分などを補給できます。生理中には欠かせない食品です。ほうれん草には、腸の蠕動運動を促進して排便を促す植物粗繊維が豊富に含まれているため、主に便秘の治療に効果があります。ほうれん草の調理方法はたくさんあります。ほうれん草のお粥、ほうれん草のロール、ほうれん草のスープは、多くの女性が減量のために選ぶ食事です。

便秘を防ぐための注意事項：

食物繊維は便秘を解消しますが、一度に摂りすぎると消化中の摩擦で腸壁が傷つき、下痢を引き起こす可能性があります。食事に食物繊維を豊富に含む食品を加えるようにしてください。ただし、摂りすぎには注意してください。

便秘のときに避けるべき食品

前のパートの大部分は食物繊維についてでした。もちろん、ピザ、ビスケット、ケーキ、アイスクリーム、ポテトチップス、カスタード、肉など、食物繊維の少ない食品をあまり食べないようにする必要があります。 この食品を摂りすぎると、便秘になりやすくなります。アルコール、コーヒー、濃いお茶、唐辛子、生姜、ニンニク、ネギ、羊肉などの辛くて温かい食べ物は、胃腸の乾燥と熱の蓄積の現象をより深刻にし、体液の滞留と輸送と変換の不能を引き起こし、便が乾燥して排便が困難になります。特に、濃いお茶に含まれるタンニン酸とカフェインには収斂作用があり、胃腸の分泌と運動を低下させる可能性があります。便秘の人が飲み過ぎると、間違いなく症状が悪化します。