おすすめ：早春の朝食ダイエット

「障害」を排除し、「減量の戦い」に勝利する

減量朝食：雑穀粥（緑豆、小豆、黒豆、ヨクイニン）300グラム

中くらいのゆで卵1個、約55g

野菜を沸騰したお湯で茹で、冷ましてから塩を少し加えます。

推奨理由：全粒粉のお粥と緑の野菜は食物繊維が豊富で、満腹感を高め、腸の蠕動運動を促進し、毎日の排便を改善します。ゆで卵は、エネルギー需要を満たすと同時に、良質なタンパク質を増やすので、健康を損なうことなく体重を減らすことができます。

昼食前の軽食（昼食の約 2 時間前）：選択肢には、リンゴ、キウイ、オレンジなどがあります。非常に大きいものではなく、170グラム程度の中〜小さめのものを選んでください。 3種類のフルーツを全部食べるのではなく、その中から1種類を選んで食べます。お好みに合わせて種類を変えてもOKです。

推奨理由：このタイプの果物は食物繊維が豊富で、満腹感を高め、血糖値を上げ、空腹を防ぐことができます。昼食時に食べる量を減らすのは自然なことです。通常の昼食の量の3分の1を食べても、空腹を感じません。さらに、この果物には水溶性ビタミン、特にビタミン C が豊富に含まれています。減量中はビタミンCの摂取量を減らさないでください！減量中も美容と健康を損なってはいけません！

減量のための中華料理：ご飯大さじ1～2杯、調理後約130グラム。

キノコと野菜。乾燥キノコ約5枚と緑の野菜200グラム。植物油5グラム、玉ねぎ、生姜などの調味料少々。

さいの目切りにしたニンジンと鶏肉。ニンジン半分、鶏胸肉70グラム、植物油10グラム、調味料少々。

推奨理由: 減量中に主食を食べるのをやめることはできません。そうしないと、血糖値が低くなりすぎて、脳への栄養供給に影響が出ます。緑黄色野菜には食物繊維が多く含まれており、満腹感を高めます。椎茸は「キノコの王様」です。椎茸多糖類には腫瘍と闘い、免疫力を高める効果があります。鶏胸肉は鶏肉の中でも脂肪分が比較的少なく、ミネラルも豊富です。ニンジンには、目に良いビタミン A の優れた供給源であるベータカロチンが豊富に含まれています。

夕食前の軽食（夕食の約 2 時間前）：中サイズのトマト 1 個。または、新鮮で爽やかなキュウリ。約200グラム。空腹感を遠ざけます！満腹感を得られるだけでなく、カロリーも低くなります。

減量ディナー：茹でたトウモロコシ1本（または茹でたサツマイモ1本または蒸したマッシュポテト1本）、約120グラム

キャベツのピクルス1食分、植物油5グラム

ヨモギの茎の炒め物1人分、植物油5グラム

おすすめの理由：ボリュームたっぷりで低カロリーなので、お腹が空かないだけでなく、満腹感も得られます！

就寝前のおやつ（就寝の1時間前） ：無糖スキムミルクを1杯飲むことができます。温かいミルクはぐっすり眠らせ、いつでも現れるかもしれない空腹感を抑えてくれます！もちろん、牛乳を飲んだ後に胃が不快になり、「乳糖不耐症」になる場合は、温かい豆乳を1杯選ぶこともできます。これも非常に良いです。多くの研究で、豆乳は女性の腫瘍を予防する効果があることが示されています。もちろん、オートミールと組み合わせるとさらに完璧です！砂糖は加えられていないことを忘れないでください。

減量チャンネルの編集者は、次のことを思い出します。「こんな日は、大食いの人でも、空腹という「障害」を完全に排除できます！」最も重要なことは、1 日のエネルギー摂取量が約 1400 kcal に相当し、推奨摂取量の 2100 kcal よりはるかに少ないことです。しかし、すぐに喜ばないでください。減量は長いプロセスです。粘り強く続け、適度な運動をすれば、すぐに効果が現れます！ 皆さんがこの「減量の戦い」に勝利し、楽に減量を楽しめることを願っています！

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