寝る前に何をすれば体重を減らすことができますか？

科学的で定期的な運動は、体内の脂肪を分解し、スリムな体型を作ります。寝る前にいくつかのスリミングエクササイズを習得するだけで、体はどんどんスリムになります。その後、エディターをフォローしてそれについて学んでください。

寝る前に何をすれば体重を減らすことができますか？

1. 腹筋をして膝に触れる

膝を曲げてベッドに横になります。手を太ももに置き、肩と首を持ち上げながら、手を膝に触れさせます。運動中は、腰を地面に近づける必要があります。腰を少し持ち上げてもかまいません。腹筋運動をするときは、腰にすべての圧力をかけます。手を常にまっすぐに伸ばし、膝に触れます。膝に触れている間に呼吸し、倒れるときに息を吸います。首に過度のストレスをかけないでください。

2. 仰向け脚上げ

ベッドに横になって足を上げます。腹筋を使ってお尻をベッドから持ち上げます。両手で体を支えたり、腰の両側に手を当てたりしてもいいでしょう。このエクササイズを行う際は、重心を背中の真ん中に置きます。同時に、体は柔軟に伸び縮みする必要があります。足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸います。息を止めないでください。決して脚を使ってお尻を押し上げないでください。主に下腹部の力に頼ってください。

3. 小さなツバメが飛んでいる

地面に横たわり、足、腕、肩、首を持ち上げ、飛んでいるツバメのように、手のひらを力強く後ろに伸ばします。エクササイズ中は、腕を力強く後ろに伸ばし、肩を後ろに締め、膝を地面から浮かせます。頭は自然な姿勢を保ち、決して後ろに傾けないでください。腰と腰を緊張させ、ある程度圧迫されている感覚を感じてください。呼吸を均等に保ちます。腰椎に痛みを感じたら、この動きを繰り返します。

4. 8文字のストレッチ

脚をできるだけ伸ばし、ゆっくりと左に前傾し、ゆっくりと胸を太ももの方に動かし、指先で左側のつま先に触れます。約 5 秒間保持してから、反対側に切り替えます。これにより、背中と内腿の筋肉が伸びます。

5. サイドヒップストレッチ

左脚を伸ばし、右脚を左脚の上に交差させ、胸を膝の上に乗せ、両手で背中を支え、上半身をまっすぐに伸ばし、膝を胸に近づけます。10秒間保持してから、反対側に切り替えます。これにより、臀部の筋肉がストレッチされます。

親切なヒント

上記の痩身エクササイズを夜寝る前に行うことで、局所的な減量を達成できます。継続することでのみ、明らかな結果を見ることができます。さらに、食生活もコントロールし、高カロリー、高脂肪の食べ物を避け、食後すぐに横にならないようにしてください。