家事がダイエットの練習になる、最も実践的なダイエットガイド

退屈で重労働な家事はいつもイライラさせられます。実は、家事にちょっとした変化を加え、姿勢を変えるだけで、面倒な家事がすぐに簡単で楽しいダイエット運動になり、家事をしながらダイエットできるようになります！

床をモップがけしながら減量エクササイズ - 胸のサイズを減らさずに体重を減らす

モップに向かってまっすぐに立ち、両手でモップの柄を持ち、足を交差させて前屈みになり、腕の力でモップを前後に動かします。この動作はフェンシングに似ています。上半身に集中できるよう、足をランジの姿勢に保つことを忘れないでください。疲れた場合は、左右の足の位置を入れ替えてください。この方法により、体重を減らすという目標を簡単に達成でき、同時に胸を大きくする効果も得られます。

減量中に胸が小さくならないように、減量中は胸の形に注意してください。床を拭くこともスポーツの一種となり、フェンシングのような崇高なスポーツとなりました。家事を運動に変え、家事を減量に変えましょう。床をモップで拭くことは、体重を減らしながら胸の筋肉を鍛えるのに最適な運動であり、胸を失うことなく体重を減らすのに役立ちます。とてもシンプルな動作ですが、効果は抜群です。

春の大掃除中にできる減量エクササイズ – 全身運動

ほうきやモップ、掃除機を持つときは、腕だけを動かすのではなく、足首、腰、膝など、体全体を動かしましょう。かがんで何かを拾うときは、腰や太ももから曲げて、つま先を触る運動をすると、太ももやお尻の筋肉が強化されます。アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。

テーブルを拭きながら減量エクササイズ - 「バタフライスリーブ」とはお別れ

二の腕の脂肪が「天然の蝶の袖」のようになってしまい、とても厚くて困っています。実は、テーブルを拭くだけでこの心配は解消されるんです！テーブルを拭くときは姿勢を変えてください。テーブルの横に立ち、雑巾を両手で持ちます。体を動かさずに、腕の力を使って雑巾を前後に動かします。腕立て伏せに似た動きです。前方に押したりさすったりするときに、両手を同じ高さに置き、両腕の力を一定に保つことが重要です。これにより、肩の血液循環も促進されます。このポーズのセットは二の腕の脂肪を効果的に取り除くことができます。この腕立て伏せのような動きのセットは、1 分あたり 5 カロリーを消費します。

洗濯物を乾かしながら減量エクササイズ - スリムなウエストを披露しましょう

物干し竿に背を向けてまっすぐに立ち、腰より下の体を動かさず、上半身をひねって衣類を掛け、左右交互に動かします。ひねりの際、体を少し後ろに傾けると負荷が増し、腰の両側の筋肉を鍛えることができます。

窓掃除をしながら減量エクササイズ - すぐに身長が 2 cm 伸びる

背を高くしたいですか?自分の身長に不満がありますか？問題ありません。窓掃除をすると、体長が長くなり、体型を整えるのに役立ちます。こまめに窓を清潔に保ち、汚れていると感じたら拭くようにしていれば、拭きながらこの動作を行うことで簡単に高さを伸ばす効果が得られます。

右手に雑巾を持ち、右手で反時計回りに拭き、体を横に曲げて左手で時計回りに拭きます。この動きは圧迫された背骨を整え、身長を伸ばす効果があります。窓掃除をすると1分あたり8カロリー消費します。

散らかったものを片付けながら減量エクササイズ - 完璧なお尻を形作る

雑品を運ぶときは、まずしゃがんで、拾ったあとゆっくり立ち上がります。この動作はゆっくり正しく行う必要があり、太ももの筋肉を鍛えることができます。スクワットは十分な重力を生み出すため、トレーニング効果が得られ、1 分あたり 5 カロリーを消費します。魅力的な曲線を描くには、上を向いたお尻を太ももの筋肉でしっかりと支える必要があります。美しいお尻を手に入れたいですか?この簡単な家事で、引き締まった魅力的なお尻を手に入れることができます。とても魅力的です。

皿洗いをしながら減量エクササイズ - モデルのような脚を手に入れよう

食器を洗っている間、左右の足を交互に上げ、それぞれの動きを 10 秒間維持します。全身の重力が片足に集中し、消費カロリーは通常の立ち姿勢の2倍になります。片足で立つときは、つま先立ちを少ししてふくらはぎの筋肉を伸ばします。食器洗いで消費されるカロリーと合わせると、この一連の運動で 1 分あたり 7 カロリーを削減できます。この一連の動きは、モデルの非常に細く魅力的な長い脚に匹敵する、長くて美しい脚を鍛えるのに役立ちます。

果物や野菜を洗って体重を減らす - ウエストと太ももの周りの脂肪を減らす

食器洗いと同じ方法です！洗いながら少し運動することで、ウエストと太もものラインを維持し、脂肪がつきやすいこの2つの部分を鍛えることができます。物を洗うときは、腹部に力を入れながら馬の姿勢を取り、太ももを使って力を入れ、5秒間保持してから立ち上がって動作を繰り返します。

スープを作りながらの減量エクササイズ - 大腿後部と大臀筋

スープとご飯を炊く！コンロで待つのが一番退屈なので、この機会に下半身ダイエットをしましょう。ストーブにつかまり、足を伸ばして後ろに持ち上げ、スピードを上げてさらに高く持ち上げてみましょう。

ベッドメイキング中に体重を減らすエクササイズ - セクシーな鎖骨を再現

まず、上半身をベッドに横たえて膝をつきます。両手を平泳ぎのようにゆっくりとベッドの上で動かし、マットレスを広げて、上肢をできるだけ伸ばします。肩に軽い痛みを感じたら、この動きがとてもうまくできており、その効果が非常に明白であることを意味します。このエクササイズは前肩と鎖骨を鍛えることができます。この動きは1分あたり7カロリーを消費します。

キャビネットを開けて物を取り出すための減量エクササイズ - 腰、背中、太もも

何かを取り出すためにフロアキャビネットを開けます。この簡単なエクササイズは、太ももの筋肉を鍛え、脂肪を燃焼させることもできます。足をまっすぐに伸ばして立ち、90 度に曲げて物を拾います。

オープントップのキャビネットから物を取り出すための減量エクササイズ - 腰、背中、下肢

キッチンの仕事をするときに、上部のキャビネットを開けて物を取り出せます。この小さなディテールによって、より多くのカロリーを消費することもできます。たとえ届くとしても、つま先立ちして体を緊張させなければ取れません。

家事をするとダイエットできる？上記の紹介を読んで、家事をしながら真剣に実践すれば、すぐに効果がわかるはずです！

家事ダイエット運動で消費されるカロリー一覧：

床のモップがけ：1時間あたり200カロリー

床掃除：1時間あたり250カロリー

ガーデニング：1時間あたり250カロリー

アイロンがけ：1時間あたり125カロリー

食器洗いと食器の片付け：1時間あたり136カロリー

フラワーアレンジメント：1時間あたり114カロリー