簡単に良い体型を手に入れるための人気のダイエット食品トップ11

体重を減らすためにジムに通うために大金を費やす人はたくさんいます。中には1日1食しか食べない人さえいて、それを見るのは心が痛みます。実際、食事による減量は減量業界で最も健康的な方法として認識されています。では、減量に最適な食べ物は何でしょうか?以下のダイエット食品は、体脂肪を減らすのに非常に効果的で、日本でも人気のダイエット食品です。これらのダイエット食品を多く摂取し、適切な有酸素運動と組み合わせると、良いダイエット効果が得られます。今すぐご覧ください。

人気の主食：ダイエットスープ

スープはとても良い食べ物です。私たちの日常の食生活では、スープを飲むのが好きな人がたくさんいます。実は、ダイエット中にスープを食事の代わりとして使うこともできます。野菜、豆腐、少量の肉、キノコ、海藻、辛い食材など、さまざまな材料を使用して、濃厚なダイエットスープを作ります。材料は十分であり、満腹感は主食に劣りません。

満腹感を与えることに加え、ダイエットスープには具体的にどのようなダイエット効果があるのでしょうか？加えられた様々な成分は、十分な栄養を補うだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、毒素を排出し、新陳代謝を改善します。特に風邪の症状に悩まされている肥満の人にとって、ダイエットスープで減量することで、さまざまな身体状態によって引き起こされる病気を効果的に解決できます。あなたにおすすめの効果的なダイエットスープをご紹介します。

1. トマト、アスパラガス、海藻のスープ

材料：海苔6枚、平たい穂先80グラム、アスパラガス240グラム、トマト2個、調味粉、塩、醤油、ごま油、スープ各適量。

練習する：

1. 新鮮なタケノコとトマトを洗って切ります。

2. 平らな部分を浸した後、洗って裂き、長い部分に切ります。

3. 海藻を大きめにちぎります。

4. 5 杯分のスープ、平頭、トマト、新鮮なタケノコ、調味料を中華鍋に入れて 5 分間煮ます。海藻を加え、ごま油をかけてお召し上がりください。

2. トマト野菜スープ

材料: トマト2個、キャベツ1個、ピーマン2個、セロリ1束、玉ねぎ2個

練習する：

1. 上記の材料を洗って鍋に入れ、材料がかぶるくらいの水を加えます。

2. お好みで塩、コショウ、コリアンダーなどの調味料を加え、野菜が柔らかくなるまで弱火で炒めます。

3. ハタと豆腐と赤身の肉のスープ

材料：ハタ約400グラム（下処理済み）、赤身肉160グラム（スライス済み）、豆腐1丁（角切り）、生姜2片、塩・コショウ適量。

練習する：

1. ハタを両面が黄金色になるまで揚げ、置いておきます。

2. 水が沸騰したら、すべての材料を加えて 1 ～ 2 時間煮込みます。泡を取り除き、塩とコショウで味付けします。

人気のダイエット食品ランキング

TOP 1. 玄米

玄米の栄養価は非常に高く、さまざまな栄養素が豊富に含まれているため、「完全栄養食」とも呼ばれています。近年では健康分野だけでなく、ダイエット中の方からも高く評価されています。作り方も普通のご飯と同じようにとても簡単で、ご飯に混ぜて炊くこともできます。

玄米にはビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、その含有量は1日に必要な摂取量をほぼ補えるほどです。中でもビタミンB1とB2は脂肪を完全に燃焼させる効果があり、運動前に少量摂取すると減量に非常に良い効果があります。また、玄米はGI値が非常に低いため、血糖値の急激な上昇を招かず、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。

2. トマト

トマトにはリコピンが豊富に含まれており、活性酸素の活動を効果的に抑制する抗酸化作用があり、抗がん作用も高いです。豊富なビタミンKは女性の骨の救世主で、骨粗しょう症の予防効果も期待できます。また、ビタミンEは肝機能を維持し、二日酔いの改善にも効果があります。

ダイエットにおいては、リコピンや食物繊維が便秘の改善や腸の浄化に効果的です。また、トマトにはビタミンやミネラルも豊富に含まれています。最近人気の夜トマトダイエット法は、この2つの物質を利用して睡眠中に成長ホルモンの分泌を活性化し、脂肪の分解と代謝効率を大幅に向上させます。

TOP 3. 黒豆

黒豆は皮に含まれるアントシアニン以外にも、基本的に大豆と同じ栄養素が豊富に含まれており、大豆イソフラボン、大豆サポニン、食物繊維なども豊富に含まれています。健康的に食べてダイエットしたいあなたにおすすめです！

イソフラボンは体内のホルモンバランスや自律神経を整える作用、アントシアニンは血行を改善して骨粗しょう症を予防する作用、サポニンは脂肪の生成を抑える作用、食物繊維は便秘を改善し体内の余分な脂肪に吸着して体外に排出する作用があります。

4. キャベツ

キャベツには食物繊維が豊富に含まれており、便秘の改善や解毒作用があります。特にダイエット中は便秘になりやすく、便秘になると太ってしまいます。これはダイエットの大敵です。

同時に、キャベツにはビタミンCとビタミンKが豊富に含まれています。ビタミンCは体内のコラーゲン生成を助け、メラニンの形成を効果的に抑制します。女性にとって、減量と美肌に役立つ良い食品です。

TOP 5. キノコ

キノコのダイエット効果は、低カロリーでありながら栄養価が高いことであり、ビタミンD、ビタミンB、カリウム、リンなどが豊富に含まれています。食物繊維は腸の運動を促進し、解毒を助け、痩せやすい体質を作ります。

キトサンは脂肪吸引にも効果的で、血糖値、中性脂肪値、コレステロール値などを効果的に下げ、内臓脂肪を完全に燃焼させることができます。さらに、ビタミンBは糖、脂肪、タンパク質の代わりにエネルギー源として利用できます。

TOP 6. フルーツ・野菜ジュース

野菜と果物はどちらも低カロリーの減量食品として知られています。多量の食物繊維は間違いなく脂肪吸引に最も効果的な物質です。脂肪や老廃物の表面に吸着して体重を増やすだけでなく、腸の蠕動運動を促進して体外に排出するだけでなく、繰り返しお腹を満たすこともできます。食事の前に少し食べると、効果的に食事量を減らすことができます。

同時に、生活に欠かせないさまざまなビタミンやミネラルも豊富に含まれており、これらの物質は体内に残留物を残すことなく、代謝と脂肪燃焼を効果的に促進します。さまざまな果物や野菜から作られた飲み物は、個人の好みに応じて変えることができ、口にも体にも喜ばれます。

7. 豆乳

豆乳は栄養価が高く、おいしい飲み物です。豆の味が苦手な場合は、フルーツを加えるとおいしい飲み物になります。

豆乳にはさまざまな大豆栄養素が豊富に含まれています。その中でも、大豆タンパク質は、減量のための食事で動物性タンパク質が不足している場合のサプリメントと考えられています。筋肉量を適切に増加させ、脂肪量を減らし、代謝を改善します。豆乳に含まれるイソフラボンはホルモンバランスを調整し、レシチンは血行を改善し、大豆サポニンは体内の脂肪の吸収を抑制する効果もあります。

8. ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質、ビタミンC、食物繊維、乳酸菌が豊富に含まれており、腸の運動を改善し、解毒を促進し、便秘の問題を解決します。

同時に、ヨーグルトも乳製品です。乳製品に含まれるカルシウムは副甲状腺ホルモンの量を減らし、酵素の活動を妨げ、体内の脂肪燃焼プロセスを遅くします。

9. シーフード

低脂肪、高タンパクの美味しいチャンピオン！カレイやニベはカロリーが低く、味も抜群です。赤身の肉と交互に食べると、毎食新鮮で食欲をそそります。ストーンクラブはダイエットに最適なシーフードで、とても美味しいのでおすすめです！

一般的に、ストーンクラブの公式シーズンは 10 月中旬から始まります。ストーンクラブは赤身のタンパク質が豊富で、カロリーと脂肪が少なく、ストーンクラブ 4 オンスあたりに含まれるカロリーはわずか 98 カロリー、脂肪は 2 グラム未満です。ストーンクラブは体内のクロムを補給するのにも役立ちます。この微量元素は人体の糖代謝を促進し、正常な血糖値を維持するのに役立ちます。

TOP10. ナッツ

生で食べるのが一番健康的です！ピーナッツ、クルミ、松の実をどうしても食べたい場合は、必ず生のものかローストしたものを選び、1 日の摂取量をスプーン 1 杯未満に制限してください。

ハーバード公衆衛生大学院の研究データによると、食事にナッツを摂取すると体重が減り、長期間リバウンドしにくくなるそうです。これは、人々が通常行っている低カロリーの減量食よりもはるかに効果的です。

11. ライ麦パン

オリジナル天然栄養素！人工的な配合をほとんど含まないライ麦パンや全粒粉パンは甘いケーキよりもカロリーがはるかに低く、豊富な食物繊維が消化に良いです。

普通のパンは食べた後すぐに分解されますが、ライ麦パンは分解がずっと遅く、人間の血液のバランスを保つために必要なインスリンの量が少なくなります。そのため、ライ麦パンを多く食べると糖尿病を予防できます。

雑穀米と1:1の割合で組み合わせれば、毎食安心して食べることができます。