お尻を引き締めて背中を美しくするシンプルなヨガ

心配しないでください。編集者が、背中とお尻を同時に、素早く効果的に美しくするヨガの動きの組み合わせ方を教えてくれます。

ヨガには、多くの固定されたポーズに加えて、多くのバリエーションと組み合わせた動きもあります。

組み合わせによって効果は異なります。背中とお尻を同時に美しくするにはどうすればいいのでしょうか？

今日は、背中とお尻の両方を美しくする減量のためのヨガエクササイズのセットをあなたにおすすめします。これを 1 日 1 回行うだけで、背が高くて美しい体になります。

ラクダのポーズ

1) マットの上にひざまずき、足を肩幅に広げ、足の裏を地面につけ、手を腰に当てます。

2) 息を吸いながら腰を前に押し出し、胸を後ろに傾けて前を見ます。

3) まず、右手はそのままにして、左手を左足のかかとに置きます。

4) 次に、胸を後ろに傾け、腰を前に押し出した状態で、右手を右足のかかとに置きます。

5) 自然な呼吸でゆっくりと頭を後ろに傾け、首を伸ばします。

6) この動きを 10 ～ 15 回呼吸する間維持してから、ゆっくりとマットの上で膝立ちになり、胸の前で手を組み、額を両手の上に乗せて体をリラックスさせ、呼吸を再開します。

7) 初心者の場合、エクササイズ中に足の甲を地面につけたままにできない場合は、つま先を地面につけたままでも大丈夫です。

第二のタイプの崩壊

8) マットの上で金剛坐禅の姿勢でひざまずき、かかとをついて座り、両手を体の両側に自然に置き、背筋をまっすぐに保ちます。

9) 両手で両足の裏をつかみ、手のひらを足の裏に向け、腕を後ろにまっすぐ伸ばします。

10) 腰と腹部の力を使って、肘からゆっくりと仰向けになり、その後ゆっくりと完全に横になります。

11) 足を太ももの側面につけ、足の裏を地面につけ、腰と背中を地面につけ、両手を頭の上で組んだまま、自然に呼吸を続けます。

この一連の動きは、腰、背中、肩、首を効果的に活性化します。最後の強化動作は、脚の靭帯を効果的に伸ばし、膝関節の動きを強化するのにも役立ちます。

同時に、この動きは後ろ向きの動きなので、手を足のかかとに置いたときに胸まで広げることができ、豊胸効果が得られます。

全身のボディシェイプや関節の動きの強化に効果があります。