秋のダイエット5つの食べ物と食べてはいけない5つの食べ物、そして適切な食事の調整

秋が到来し、季節の変化に合わせて、これまでのダイエット方法も変えなければなりません。今日は、秋にダイエットをするときに毎日の食生活をきちんと整えられるように、編集者が「食べるべきもの5つ」と「食べてはいけないもの5つ」をご紹介します。

5つの食べ物

5種類の食品は主に低カロリー、低脂肪の食品で構成されています。摂取カロリーを減らすことは減量に非常に役立ちます。

1. サツマイモは満腹感を与える

サツマイモは身近な食べ物で、特に人気があります。繊維が柔らかく、人体で最も消化されやすいです。強力な下剤と解毒作用があり、満腹感を与えるので、ダイエット食品としてよく食べられています。サツマイモを主食として直接食べる人もいます。サツマイモご飯、サツマイモ粥、蒸しサツマイモを作ります。サツマイモを牛乳と混ぜてサツマイモミルクを作って飲むこともできます。サツマイモはカロリーが非常に低く、同じ量の蒸しパンの半分程度のカロリーしかありません。

2. 麦茶は脂肪を除去する

「お茶を飲む習慣のある人は多いですが、麦茶には脂肪を除去し、脂っこさを和らげ、消化を助け、胃を元気にする効果があります！」張さんは、焙煎した大麦から作られる麦茶には、人体に必要なさまざまな微量元素、アミノ酸、不飽和脂肪酸、食物繊維が含まれており、糖分も極めて低いため、「健康飲料」と呼べると述べました。また、麦茶には独特の食物繊維も含まれています。お茶に溶けている食物繊維は、胃腸内の「ゴミ」を体外に排出し、余分なカロリーや負担をかけずにリラックスして減量することができます。

3. 冷たい料理は便秘を防ぐ

冷たい料理を2品お勧めします。1つは千切り大根の冷製ミックス、もう1つは黒キクラゲとタケノコの冷製ミックスです。

大根には辛味成分のマスタードオイルが含まれており、脂肪物質の代謝を促進し、皮下の脂肪蓄積を防ぐことができます。黒キクラゲにはセルロースと特別な植物コラーゲンが豊富に含まれており、これら2つの物質は胃腸の運動を促進し、腸内の脂肪食品の排泄を促進し、食品の脂肪の吸収を減らし、肥満を予防します。同時に、これら2つの物質は胃腸の運動を促進し、便秘を防ぐことができるため、体内の便中の毒素を適時に除去して排泄するのに役立ちます。

4. サンザシは消化を助ける

食べ過ぎて消化に苦労しているとき、サンザシケーキを食べると消化が早くなるのでよく食べます。サンザシには最大 20% の粗繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進します。サンザシはペプシンの活性を高めることもできます。含まれるリパーゼは脂肪の分解を促進し、食べ物の蓄積を解消し、消化を助ける役割を果たし、特に肉の消化に効果的です。また、血中脂質や血圧を下げる効果もあり、特に心臓血管疾患の予防や心臓の強化に効果的です。

5. パパイヤは余分な脂肪を取り除く

パパイヤにはパパインという成分が含まれており、タンパク質や糖分を分解するだけでなく、脂肪も分解します。これがパパイヤの最大の特徴と言えます。脂肪を分解することで、余分な脂肪を取り除き、肥満細胞を縮小し、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を適時に体外に排出することで、減量の目的を達成します。さらに、胃腸炎や消化不良の治療や、消化器系のがんの予防にも効果があります。

食べてはいけないもの5つ

食べてはいけない5つのものの中で、脂肪や油分の多い食べ物、特にファーストフードはできるだけ避けるようにすべきです。

1. インスタントラーメン、インスタントカレーライス

インスタントラーメン、パフ食品、インスタントカレーライスなどの食品は、栄養価がほとんどなく、カロリーが高いです。さらに重要なのは、インスタント食品には防腐剤が含まれており、人間の腎臓や肝臓に大きな負担をかける可能性があるため、減量中はこれらを避けるようにしてください。

2. バーベキュー料理

バーベキュー料理：私たちの多くは、この種の食べ物をよく食べます。夏と冬にとても人気があります。友達と集まるときによく食べます。バーベキュー料理には発がん性物質のトリフェニルテトラゾリウムが含まれており、タンパク質の炭化と変性を引き起こし、肝臓と腎臓に損傷を与える可能性があります。

3. ビスケット（低温焼成ビスケット及び全粒粉ビスケットを除く）

ビスケット（低温焼成ビスケットと全粒粉ビスケットを除く）：多くの女の子がこの種類のスナックをよく食べます。この種類の食品には香料と色素が多すぎるため、肝臓にダメージを与え、ビタミンを著しく破壊し、減量と美容に良くありません。減量したい、または美容したい友人は、この種類の食品を使用しないでください。

4. 揚げ物

揚げ物：このタイプの食品のデメリットは、基本的にわかっています。これは心臓血管疾患の原因です。また、発がん物質を含み、ビタミンを破壊します。減量や美容に役立たないだけでなく、体の健康にも大きな脅威となります。避けるようにしてください。

5. 漬物

漬物：一部の地域では漬物は非常に人気があります。漬物は高血圧を引き起こし、腎臓に負担をかけ、鼻咽頭がんを引き起こし、粘膜系に影響を及ぼす可能性があります。人体への害は軽視できません。