本当の脂肪と幻の脂肪を一気に取り除く3日間の減量ダイエット

ダイエットを切望している女の子たち、あなたは本当に脂肪が多くて筋肉が強い太った女の子ですか？実は、むくみが原因で肥満になっている人が多いです。実は、このタイプの肥満は比較的簡単に減らすことができますが、前提は、自分に合った最適なダイエット方法を見つけることです。では、むくみを解消するにはどうすればいいのでしょうか？

本当に太っているのか、それとも幻の太りなのかをどうやって見分けるのでしょうか?

ふっくらとした体格:

（１）運動をほとんどしないので、筋肉が緩んでいます。

（２）顔色が青白く、皮膚は白く、話し方は弱々しく、冬は寒さに弱く、夏は汗をかきやすい。

（３）手足がむくみやすく、特にしゃがんだときにはふくらはぎがさらにむくみ、上半身に比べて下半身が太くなります。 （４）体が疲れやすくなる。 （５）彼は食欲が乏しく、あまり食べません。

（６）尿の色が薄い。

太めの体型:

（１）肉厚で丈夫そうです。

（２）顔色が比較的バラ色である。

（３）普段からたくさん食べているので、空腹を感じてまた食べたくなることがよくあります。

（4）便秘になりやすく、高血圧、高脂血症などを伴うことが多い。

（５）口や舌が頻繁に乾燥する。

偽の肥満であろうと本物の肥満であろうと、多くの場合は不均衡な食生活が原因です。今日は、脂肪とむくみを一気に取り除くことができる3日間の減量ダイエットをご紹介します。

1日目

朝食：グレープフルーツ1個、ピーナッツバター小さじ1杯、パン1枚、ブラックコーヒー1杯

昼食：ツナ缶半分（ミネラルウォーターまたは精製水に浸したもの）、トースト1枚、ブラックコーヒーまたは紅茶1杯

夕食：茹でたカリフラワー半個、レンズ豆10個、肉2切れ、赤ブドウ10個、リンゴ1個、バニラアイスクリーム1杯、ブラックコーヒーまたは紅茶1杯

次の日

朝食：バナナ半分、ゆで卵、トースト1枚、ブラックコーヒーまたは紅茶1杯

昼食：ヨーグルト1杯、クラッカー2枚、ブラックコーヒーまたは紅茶1杯

夕食: ホットドッグ 2 個、ゆでたブロッコリー半分、バナナ半分、赤ブドウ 10 個、ブラックコーヒーまたは紅茶 1 杯

3日目

朝食：リンゴ1個、クラッカー2枚、ブラックコーヒーまたは紅茶1杯

昼食：トースト1枚、ゆで卵1個、ブラックコーヒーまたは紅茶1杯

夕食：ツナ缶（ミネラルウォーターまたは精製水に浸したもの）、赤ブドウ10個、茹でたカリフラワー半株、バナナ半本、バニラアイスクリーム1カップ、ブラックコーヒーまたは紅茶1カップ

食事に関するヒント:

塩分やナトリウムの摂りすぎによる浮腫みや体重増加の問題を解決するには、ダイエットメニューでまずカリウムを豊富に含む食品を多く食べることです。体内ではナトリウムとカリウムが一定の割合で存在するため、ナトリウムが多くなるとカリウムが少なくなり、カリウムが多くなるとナトリウムが少なくなります。カリウムには内分泌の安定を保ち、リンパや血液の循環をスムーズにする働きもあります。成長や修復機能に欠かせない栄養素です。

ジャガイモ：カリウムとビタミンCが豊富で、焼くとカロリーが低くなります！

ニンジン: 新鮮な野菜にはカリウムが豊富に含まれています。たとえば、ニンジンジュース 1 杯には約 800 mg のカリウムが含まれています。

アボカド: バナナと同様に、アボカドはカリウムが豊富であるだけでなく、タンパク質、脂肪、繊維、カロリーも豊富であるため、食べるにはちょっとしたコツが必要です。

バナナ：カロリーは少し高めですが、カリウムが豊富で脂肪分が少ないので、お好みに合わせて選べます。

オレンジ：カリウムとビタミンCが豊富です。ジュースとして飲むとスリムになるだけでなく、美しくなります。

豆: インゲン豆、エンドウ豆、レンズ豆にはカリウムが含まれているだけでなく、他の植物性食品よりも多くのタンパク質も含まれています。