脂肪を完全に除去する冬の減量総合戦略

冬に体重を減らすには、食事制限だけでは不十分です。食事は体温維持に関係しているので、低カロリーの食べ物だけを食べていると体温維持には不十分です。冬にダイエットして体重を減らす方法についてのヒントがいくつかあります。同時に、望ましい効果を得るには、冬の減量と脂肪除去を助ける他の小さな運動と組み合わせる必要があります。以下の減量法では、日常の食事や運動による減量に加え、食欲を抑えるのに役立ついくつかの代替減量法も紹介しています。

減量のためのダイエット

主食以外では、お腹が空いていないときは、どんな食べ物を食べるにしても、できるだけ自制する必要があります。食べ物の誘惑から気をそらすために、興味のあることをすることができます。しかし、本当にお腹が空いた場合は、食べることもできます。

冬に低カロリーの食べ物だけを食べると、健康に害を及ぼすだけでなく、寒さに抵抗できなくなります。そのため、体重を減らしたい人は、栄養バランスに気を付けながら、毎日の食事のカロリー摂取量を増やすことができます。脂肪が少なくタンパク質が豊富な食品を食べるべきです。

食べるときはゆっくり食べ、満腹になるまでだけ食べましょう。果物をもっと食べたり、お茶をもっと飲んだりするのも体重を減らすのに役立ちます。

私たちは悪い食習慣を変え、甘いもの、スナック菓子、夜食を断ち切らなければなりません。

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体重を減らすための素早い運動

1. 足を伸ばして、足を均等に広げて立ちます。腕を上に伸ばし、手のひらが地面に平らにつくまでゆっくりと体を曲げます。

2. ランジ: 手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばして弓矢の形を作ります。次に、両手で腰を支え、胴体をまっすぐにして、押し下げて立ち上がるランジの動きを 5 回行います (足を交換せず、もう一方の足で同じ動きを 5 回行います)。

3. 腕立て伏せランジの後、前足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢に変えて、腕立て伏せを 5 回行います。

4. 腰と肩の姿勢 腕立て伏せを終えたら、腹部が地面にほぼ触れるまで腰をリラックスさせ、胸を前に突き出し、両手で体を支え、腕を伸ばして 1 分間保持します。

5. 足を上げ下げし、お尻を上に上げ、腕をまっすぐに伸ばし、かかとを地面から上げてから下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。

このエクササイズは 5 つの動作で構成されており、全身を鍛えて気分を良くするために何度も繰り返す必要があります。

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音楽による減量

減量法：空腹を感じたときや食事の前に、スーザの「星条旗」、ロッシーニの「ウィリアム・テル序曲」、ヴェルディの「凱旋行進曲」、ベートーベンの「歓喜の歌」など、ワクワクする音楽を数分間聴いたり、気分を盛り上げてくれるポップミュージックを選んだりしましょう。感情的な興奮は胃液の分泌を遅らせるので、食欲は自然に抑制されます。

また、食事の合間に、ギター曲「ラブストーリー」、ブラームスの「子守唄」、中国の有名な歌「春河月夜」など、リラックスできる楽しい音楽を流して、おやつを食べたいという緊張やイライラを解消し​​、食事のコントロールの目的を達成します。

減量中に空腹を感じたり、食べたいと思ったりすると、不安などの感情を経験することがよくあります。音楽療法は感情を調整することで食欲を抑えることができます。

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ツボ痩身

手のひらをこすり合わせて温めてから、耳を覆い、前後に20回こすります。次に、親指を耳たぶの後ろに置き、人差し指を耳の穴に入れて、回転を20回繰り返します。親指と人​​差し指を使って、耳介から耳たぶまで、前後に20回繰り返しこすります。その後、耳全体を5分ほど押しながら優しくマッサージします。

耳の近くには、脳の摂食中枢が「満腹」というメッセージを伝えるのに役立つツボがいくつかあります。軽食を摂っているのでお腹が空かないのではないかと心配な場合は、耳のツボをマッサージしながら、「本当に満腹だ」と何度も自分に言い聞かせるといいでしょう。夕食後

30 分は食べ物が消化され始める時間です。このマッサージは満腹感を長引かせ、心理的に消化時間を遅くします。

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香水スリミング

スリミングのヒント: 体臭をやせ細らせる香水はどれですか?まず、香水自体は甘すぎず、グリーンの香りやニュートラルな香りなど、キーとなる香りが必要です。このタイプの草の香りの香水は、爽やかな香りであるだけでなく、軽いシャンパンを思い出させます。この香りを嗅ぐと、モデルのようなほっそりとした優美な姿が自然に頭に浮かびます。

女性らしさを演出し、スリムな体型を際立たせたいなら、柑橘系の香りの香水を選ぶといいでしょう。この香水は豊かさ、スリムさ、節度を印象づけ、強いセクシーさを醸し出します。

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休む

運動後は、少しでも汗をかくと、体は栄養分を失います。汗とともに塩分や水分が排出されるだけでなく、多くのビタミン、糖分、タンパク質、脂質も失われます。このとき、いつでも補給するように注意しなければなりません。また、体調がよいとダイエットが成功しやすくなりますので、夜更かしなどの悪い習慣を減らし、休息に気を付けるようにしてください。

体重を減らすことは、想像するほど難しくないことがあり、小さな方法でも同様に効果的です。馬鹿げた減量法は試さないでください。シンプルな食習慣に気を付けて運動と組み合わせれば、簡単に体重を減らすことができます。しかし、結果を見ることができるのは粘り強さだけであることを忘れてはいけません。冬が終わったら、あなたの優美な姿を見ることができると信じています。