日本の減量法が登場

タンクトップを着たい、ビキニを着てビーチに行きたい...でも、自分の体型が見た目に美しくないと心配な場合はどうすればいいでしょうか？心配しないでください。Weight Lossの編集者が、日本の減量ダイエットと骨盤を細くするエクササイズの秘密を教えてくれます。この2つのアプローチにより、余分な脂肪を取り除き、簡単に良い体型を手に入れることができます。

日本の女性は小柄でスリムな印象があり、ふっくらとした体型の日本人美人は珍しいです。彼らがそのような良い体型を維持しているのは、彼らの普段の食習慣と大きく関係しています。 「日本食は最も健康的で栄養バランスが取れている」。栄養学の専門家ミュグラー氏はフランス、カナダ、日本の食事を研究した後、次のように結論付けた。「日本人女性は西洋人女性に比べて魚を50倍、米を17倍、穀物を3倍食べている。彼女たちの1日の平均摂取カロリーは1,200カロリーで、西洋人女性の半分にすぎない」。米、大豆、生魚、さまざまな魚介類は、女性がスリムな体型を維持するのに役立つ。

次は、日本式のダイエット食の作り方を教えます。

和風チキンサラダ

材料：サラダ、骨なし皮なし鶏胸肉 680 グラム、日本酒大さじ 2 杯、挽きたての白コショウ小さじ 1/2 杯、皮なしの大きなキュウリ 1 本、皮をむいた大きなニンジン 4 本、赤ピーマン 2 個、レタス 1 束、千切りバジルの葉 20 グラム、千切りミントの葉 10 グラム、半分に切った青ネギ 8 本、薄切りにした白キノコ 170 グラム。ソース: レモン汁大さじ3、日本酒大さじ2、薄口醤油大さじ2、ごまペースト大さじ2、ニンニク1片（みじん切り）、チリパウダー少々

練習する：

1.ソースの材料を全てボウルに入れて混ぜます。

2. 鍋に水を入れて沸騰させ、鶏肉を皿に置き、日本酒を注ぎ、コショウをふりかけ、沸騰したお湯の上に置き、蓋をして約10分間蒸します。鶏肉の一番厚い部分をフォークで刺して血が出なければ、中まで火が通っています。蒸した鶏肉を皿に置き、冷めるまで置いておきます。

3. きゅうり（皮をむかない）とにんじんをマッチ棒くらいの太さ（約8cm）の細切りにする。ピーマンの茎と種を取り除き、細切りにします。レタスの葉をちぎり、大きなお皿の角に置きます。バジルとミントの葉をレタスの葉の上に散らし、盛り付け皿に盛り付けます。

4. 鶏肉を薄切りにしてレタスの上に置きます。きゅうり、にんじん、ピーマン、ねぎ、きのこを大きめのお皿に並べます。ソースを小さなボウルに盛り付けます。

編集者のコメント: 私はチキンサラダをよく食べます。日本風との違いを知りたい方は、今すぐ試してみてください。カロリーも低く、ヘルシーです! より効果的にダイエットしたいなら、ゴマペーストは入れないことをお勧めします。意外とカロリーが高いからです!

野菜の煮込み

材料: こんにゃく50g、たけのこ20g、ごぼう20g、干し椎茸4個、れんこんスライス20g、いんげん5本、にんじん20g、えのき茸10g、上白糖大さじ1、醤油大さじ1/2、昆布とかつおのだし200cc

練習する：

1. タケノコ、ゴボウ、ニンジンは皮をむいて洗ってから切り分けます。干し椎茸は洗って柔らかくなるまで浸します。インゲンは洗って古い筋を取り除き、切り分けます。レンコンは洗って皮をむいてからスライスします。コンニャクは洗います。タケノコは洗って細かく裂いて置いておきます。

2. 鍋に全ての材料と調味料を入れてよく混ぜ、中火で沸騰させ、弱火で味がしみ込むまで約20分煮ます。

編集者のコメント: 野菜を調理するということは、野菜を全部湯がくだけだと思っている人が多いですが、実はスープを加えることで、より簡単に食材の味を引き出すことができます。低カロリーで低油のスープを選んでください。

体型維持のために、おいしいダイエット食を作ることに加え、日本の主婦にとって欠かせないものがもうひとつあります。それは骨盤エクササイズです。肥満の人の多くは骨盤の変形により骨盤が開きすぎており、脚と腰が外側に突き出ています。腰と脚を細くしたいなら、まず骨盤を矯正する必要があります。

最も効果的な1分間の骨盤エクササイズから始め、自分の体重を使って骨盤を引き締めると、1分で下半身をスリムにし、O脚を矯正できます。

足を腰幅と同じ幅に開き、つま先を外側に向けた状態でまっすぐ立ち、手を腰に当て、両手で腰の両側をつまんで骨盤を引き締めます。

ポイント：足をしっかりと床に固定し、前足と後ろ足で立たないようにしてください。そうしないと、骨盤も変形して緊張してしまいます。膝を曲げて腰をゆっくり下げ、胸と背中をまっすぐにし、前を向き、お尻を後ろに突き出した状態で、半分しゃがんだ姿勢になります。

腰を落とした後、息をゆっくり吐きながら両足を揃え、膝を限界まで近づけます。この動きで骨盤を引き締めることができます。

ポイント: 足に痛みを感じなくなるまで膝を近づけます。息を吐きながら行います。これにより骨盤が引き締まります。

太ももを内側に押し付けたまま、ゆっくりと膝を伸ばしてまっすぐに立ちます。息を吐き終えると、膝は完全に伸びています。

ポイント：急に立ち上がると膝が痛くなることがあるので、ゆっくり伸ばしましょう。骨盤を引き締めて直立し、太ももを内側に押し込み、深呼吸を3回してから、太ももの力をゆっくりと緩めます。1～5を3回繰り返します。

注記

覚えておいてください: 写真の手順に従って運動する必要があります。忍耐も不可欠です。1 日 1 分しかかかりません。忍耐が勝利を導きます。

ポイント：手を腰に当てた時の後ろから見た手の動き

1. 親指を腰の後ろに回し、腰骨の端に親指を押します。

2. 親指を使って腰に沿って中央に向かって押し、骨盤を引き締めます。