オート麦はなぜ減量に役立つのでしょうか? オート麦を食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

健康意識の高まりにより、朝食に高脂肪・高糖質の食品を選ぶ人はますます少なくなっています。そのため、オートミールは健康的な朝食食品として私たちの生活に入り込んでいます。オーツ麦は私たちの体に多くの利点があり、十分な栄養素とビタミンを供給してくれます。知っていましたか？オート麦は減量にも役立ちます。減量の目標を達成するためにオート麦の食べ方を学びましょう。

オート麦はなぜ減量に役立つのでしょうか?

低カロリーで食物繊維が豊富：私たちがよく食べる米やパスタに比べ、オートミールはカロリーが非常に低いですが、食物繊維が豊富に含まれています。そのため、オートミールを定期的に食べると、より強い満腹感を得ることができます。オート麦を定期的に食べると、生理機能を調整し、代謝を改善するのに役立ちます。オート麦を消化するときにはより多くのエネルギーを消費する必要があり、それが減量の目標を達成するのに役立ちます。オート麦を定期的に食べると、コレステロールを下げ、胃腸の運動を促進し、体内の余分な老廃物を排出するのにも役立ちます。

減量の目標を達成するためにオートミールをどのように食べればよいですか?

1. 茹でたオート麦

オート麦は粗繊維が豊富なので、私たちがよく食べる白いお粥よりも味がずっと悪いです。オートミールの味を調整するために、多くの調味料や添加物を加えたり、ソースやピクルスを添えて食べる人もたくさんいます。この食べ方は、本来の栄養を破壊するものではありませんが、より多くのカロリーを摂取することになります。これでは減量の目標は達成されず、塩分の過剰摂取につながる可能性もあります。オート麦を食べる最も健康的な方法は、普通の水で調理することです。

2. オートミールライス

朝は一生懸命働く人が多いので、オートミールを食べるだけでは十分なカロリーや満腹感を得ることができません。現時点では、朝食に高品質の炭水化物を適切に追加することを選択できます。朝は主食にオート麦を加えることができます。白米を炊くときにオート麦を加えると、栄養素が失われないだけでなく、十分なビタミンBも摂取できます。米を全粒穀物に置き換えることができれば、体に良いでしょう。全粒穀物とオート麦を組み合わせる場合は、全粒穀物を調理しやすくするために、事前に全粒穀物を 6 時間以上浸しておく必要があることに注意してください。

親切なヒント

オートミールは体に多くのメリットをもたらしますが、朝だけオートミールを食べると、栄養失調に陥りやすくなります。したがって、朝食を食べるときには、卵などの高タンパク質食品を適切に追加することができます。オート麦を牛乳と一緒に調理することもできます。これにより、タンパク質を補給できるだけでなく、オート麦の味も良くなります。