春先にスリムなウエストを作る6つのステップ

早春に魅力的でスリムなウエストを作る6つのステップ

ウエスト周りの自己測定と減量のための運動

ウエストを締めてスリムで柔らかい体型にするのはお勧めできませんが、方法はあります。運動をすることでスリムになるという目標を達成できます。もちろん、まずは自分のウエストが理想的なウエストサイズを満たしているかどうかを把握する必要があります。若い女性のウエストサイズが身長から 100 を引いたサイズと同じか、少し大きい場合、それは正常で健康的なウエストサイズとみなされます。たとえば、身長 165 cm の女性の場合、ウエスト周囲は 65 cm になります。中国女性の骨の大きさに基づいて基準が設定されている場合、まずは巻尺を使って手首の最も大きい部分に巻き付け、手首の骨のサイズ（手首周囲）を測り、次に手首周囲×4＝ウエスト周囲として理想的なウエスト周囲を計算できます。手首の周囲が15cmの場合、理想的なウエスト周囲は60cmです。

ウエストが太いと測定されたり、脂肪が多い場合は、まずウエストエクササイズを行う必要があります。継続すれば、2か月以内に結果が現れます。

具体的な運動プログラムは以下の通りです。

1. ベッドに仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。両足を同時に右に動かし、ベッドに触れるようにしますが、背中がベッドから離れないようにしてください。方向を変えてもう一度やり直してください。

2. ベッドに仰向けに寝て、両腕を横に上げ、膝を曲げて足を少し持ち上げ、同時に両足を左に回し、膝が地面に触れるようにします。方向を変えてもう一度やり直してください。

3. ベッドに仰向けに寝て、両腕を頭の両側に伸ばします。左に 1 ～ 1.5 メートル転がり、次に右に転がります。 3～4回繰り返します。

4. ベッドで仰向けに寝て、起き上がったり足を上げたりを交互に繰り返します。これにより、胃や腰、腹部の周りの筋肉を鍛えることができます。ウエスト周りを小さくすることで、下腹部の形を美しくし、ウエストを細くします。

5. 両手を腰に当てて立ち、腰をひねる運動をすると、脇腹の筋肉が強化され、ウエストが細くなります。

6. 椅子に座り、足を何かで固定し、手を腰の後ろに置き、後ろに傾いて座り、再び後ろに傾いてまた座り、これを 5 ～ 8 回繰り返します。

上記の腰のエクササイズを終えた後は、温かいお風呂に入って腰をマッサージすると、より良い結果が得られます。