男性は体重を減らすためにどのように食べればよいでしょうか?体重を減らすために、7つのダイエットのコツをマスターしましょう

男性は中年になると太りやすくなります。一度太ると、三大高血圧、心血管疾患、脳血管疾患など、さまざまな慢性疾患が発生します。男性はこの段階で積極的に減量する必要があります。口をコントロールし、足を動かす限り、効果的に減量できます。男性はどのように食べて減量すればよいのでしょうか？

男性はどのように食べて体重を減らせばいいのでしょうか?

1. 満腹の80%まで食べる

減量期間中、男性は満腹度を80%に保つだけで十分です。まだお腹がいっぱいではないが、もう何も食べたくないと感じたら、すぐに食べるのをやめてください。80%満腹度で食べることは、胃腸の健康に良いだけでなく、胃腸管の正常な機能を促進します。

2. ベジタリアン料理をもっと食べる

レンズ豆のスープや豆乳などの豆類など、食物繊維を多く含むベジタリアン食品をもっと食べましょう。食物繊維は体に必要な栄養素を供給し、ある程度の満腹感を与え、他の高カロリー食品の摂取量を減らすことができます。

3. 腸を浄化する効果のある野菜や果物を選ぶ

減量期間中は、ブロッコリー、ピーマン、キュウリなどを間食として選ぶようにしましょう。これらの緑葉野菜には食物繊維が多く含まれており、便を柔らかくして体外に排泄する効果があります。

4. 水をもっと飲む

水分は正常な代謝を維持することができます。体内の水分が不足すると、大量の糖分が脂肪に変換されて体内に蓄積され、肥満の原因となります。コーヒー、ミルクティー、炭酸飲料などは断固として拒否してください。また、男性の友達は肉を正しく食べるべきです。減量中に肉を食べてはいけないというわけではありませんが、鶏肉や魚など、低脂肪、低カロリーの肉を選ぶ必要があります。

5. 朝食を普通に食べる

朝食を抜くと肥満につながるだけでなく、抵抗力や記憶力も低下します。したがって、男性の友人は朝食を食べる良い習慣を身につけるべきです。朝食は栄養価の高いものでなければなりません。全粒粉製品や卵、牛乳を選び、パンケーキや揚げパン、ハンバーガーなどの揚げ物は選ばないようにしてください。

6. キュウリをもっと食べましょう

きゅうりは私たちの日常生活でよく使われる食材です。ビタミン、フルーツ酸、ゼラチンを多く含み、体の新陳代謝を促進し、便秘を予防します。また、熱を清め、利尿を促す効果もあります。さらに、含まれるコハク酸は糖が脂肪に変わるのを抑制します。

7. 酢をもっと食べる

酢は私たちの生活に欠かせない調味料で、アミノ酸が豊富で、体内の余分な脂肪を消費してくれます。酢に含まれるタンパク質と糖分は、代謝の正常な機能を維持します。肥満の人は、1日20mlの酢を飲むと効果的に体重を減らすことができます。

親切なヒント

体重を減らすことは一夜にして達成できるものではありません。食生活をコントロールし、運動を増やせば、効果的に体重を減らすことができます。ダイエット薬を飲むなどの近道で体重を減らそうとしないでください。体に害を及ぼします。