毎日の主食を減量食品に変えるにはどうすればいいでしょうか?これらのヒントを参考にしてください。

体重を減らすために主食を抜く人はたくさんいます。実際、このアプローチは間違っています。主食には、人間の健康に欠かせない栄養素であるデンプンやタンパク質が豊富に含まれています。したがって、主食を食べないことは、間違いなく健康に一定の影響を及ぼします。 毎日の主食をダイエット食品に変える方法と秘訣を習得すると、体の健康に影響を与えることなく減量の目標を達成できるようになります。

毎日の主食を減量食品に変えるにはどうすればいいでしょうか?

まず、主食をダイエット食に変える方法

作り方は、炊いたご飯と里芋を冷蔵庫に入れて低温で一定時間保存することで、でんぷん質が人体に吸収されにくいダイエット食品になるという。

第二に、主食を減量食に変えるという原則

原理としては、60～80度の水溶液の中でデンプン粒が膨潤し、分離して均一なペースト溶液を形成するというもので、これを糊化、つまり米を蒸す工程と呼んでいます。糊化したデンプンは酵素によって簡単に消化され、体に吸収されます。しかし、長期含量が 30 ～ 60% で温度が低い場合、糊化したデンプンは不透明になり、デンプンが退化して沈殿することもあります。

3つ目は、空腹感を抑えるために熟成食品を食べることです

空腹感を軽減するには、この熟成食品を食べるといいでしょう。デンプンは胃に満たされるため、体に吸収されず、空腹感を軽減します。さらに有益なのは、主食中のタンパク質がこれらの処理後もほとんど失われず、主要なビタミンBもその安定性によりほとんど失われないことです。

第四に、栄養素の吸収と利用は影響を受けません

主なビタミンのおかげで、安定性が強く、損失がほとんどないため、この減量食品はカロリーの吸収を減らすだけで、栄養素の吸収と利用には影響がなく、準備も簡単で、理想的な減量食品です。

5番目に、食事の時間を把握する

食事にかかる時間と体重増加の関係は非常に密接なので、食事の時間をマスターすれば十分な栄養を確保でき、肥満を防ぐことができます。専門家は、体内のア​​ドレナリン分泌が主に増加するのは朝か日中であることを発見しました。アドレナリンは分解、合成、代謝を促進するので、朝食を食べると栄養過多や体重増加が起こる可能性が低くなります。

6番目に、朝に主食を食べても太りません

朝に一定量のカロリーを摂取しても体重増加にはつながらないことが判明しました。夜と朝に同じ量の食べ物を食べると、体重は増えます。

まとめると、私たちは日常の主食を減量食品に変える方法を学びました。同じ食べ物を食べても、調理方法や食べる時間が異なると、体重を増やす可能性のある食べ物が、減量のための食べ物になってしまいます。この減量方法は栄養を減少させるだけでなく、健康的な減量にも役立ちます。