体重を減らす大学生のダイエットメニュー

大学生は、1日3食を組み合わせることで体重を減らし、健康で安心して過ごすことができます。大学に入学すると、多くの大学生はスナック菓子を食べたり、夜更かししたりするのが好きになります。こうした悪い生活習慣のせいで、どんどん太ってしまいます。大学生が毎日カフェテリアで食事をしていたら、どうやって痩せるのでしょうか？ 栄養士が太らずに1日3食食べる方法を教えます！

朝、スプーン一杯の蜂蜜とスプーン一杯の白酢をコップ一杯のお湯に加え、よく混ぜて飲みます。時々ナツメを数個食べ、黒ゴマをスプーン一杯摂取してください。

朝は普通の朝食を食べて、好きなだけ食べます。他のものを食べる前に、牛乳を一袋飲んでゆで卵を食べることもあります。食後30分経ってから席に着いてください。

朝は水、苦丁茶、プーアル茶、サンザシとオレンジの皮の水、レモネードなど、飲み物だけを飲んでください。制限はありません。

昼はカフェテリアで食べ放題です。自分で料理をしないので、低油・低塩の食事は選べません。なるべく油の少ない料理を選び、主食は雑穀類を摂るようにしています。雑穀類がなければ、蒸しパンを食べます。

大学生は一般的に、ご飯や蒸しパンを食べて減量することが推奨されています。軽いスープがある場合は、まずスープを一杯飲んでから食事を食べると、食べる量が少なくなります。油分の多い料理はスープに浸して食べるといいでしょう。昼食を外食して摂取量が基準値を超えた場合は、蜂蜜酢水を一杯飲んでください。食後30分経ってから席に着いてください。

午後から夕食まで、朝に飲んだ飲み物を飲み続けてください。

夕食は野菜中心に。主食は食べず、満腹になるまで（食べ過ぎないように）食べるようにしましょう。夕食が油っぽすぎると感じたら、食後に蜂蜜酢水を飲んでください。食後30分経ってから席に着いてください。

夕食後から就寝までの4時間は、食べたり水をたくさん飲んだりしないでください。

寝る前に、減量製品でお腹を 200 回こすって、空中で自転車を 300 回こぐ。この 2 つのエクササイズの順序を逆にしないでください。そうしないと、新しく形成された筋肉がこすれてしまいます。