運動と減量に関する4つの大きな誤解に注意してください

運動で痩せるのは手っ取り早く健康的に痩せる方法ですが、運動しても痩せない女性もたくさんいます。その理由は何でしょうか？専門家は、これは減量に関する誤解に陥っているためだと説明しています。体重を減らすために十分な運動をしないと、体重を減らすことによるメリットを実感できません。注意すべきヒントは何ですか?一緒に見てみましょう！

減量に関する誤解1：運動不足

適切な運動をしないと、減量効果は得られません。例えば、運動中に頭を下げている（この動作では腹筋は鍛えられません）、慣性を利用して運動している（筋肉を鍛える効果はありません）、運動中にお尻を締めていない（お尻を美しくする効果はありません）などです。専門家は、さまざまなエクササイズを行う際には、各ステップの本質をマスターして、望む場所で減量できるようにする必要があると説明しています。

ダイエットの誤解2：不適切な運動

お腹やウエストを細くするダイエッ​​ト運動を例に挙げると、腹筋運動の効果は基本的に覚えられません。特に姿勢が間違っていて首を使う習慣がついていると、腹筋を鍛えることができません。お腹とウエストを細くするために、ピラティス、プランク、サイクリングなど、全身の筋肉を鍛えられるエクササイズを試してみるのも良いでしょう。

ダイエットの誤解3：間違った呼吸法

有酸素運動をしているときも呼吸を続ける必要がありますが、いつ息を吸って、いつ吐くべきか本当に知っていますか?なぜ呼吸は減量に大きな役割を果たすのでしょうか?運動中に間違った呼吸をすると、胃が腹部に押し付けられ、腹部が外側に膨らんでしまいます。こうすると、腹部は小さくなるどころか、大きくなってしまいます。したがって、正しい呼吸法を身につける必要があります。

例えば、プランク運動をするときは、仰向けに寝た状態で息を吸い、上半身を上に反らせながらゆっくりと息を吐きながら腹部を収縮させます。各動作ごとに1回呼吸します。この方法では、息を吐きながら腹部を収縮させ続けることはより難しい動作ですが、それを実行し、継続する限り、すぐに結果が現れます。

減量の誤解4：量は増えたが、質は標準に達していない

多くの人は運動の量を追い求めますが、運動の質を無視します。同じ運動を50回以上繰り返す必要はありません。回数を重ねても、より多くの体重を減らせるわけではありません。多くの女性が、この減量に関する誤解に遭遇しています。実際、あるエクササイズでは、一つ一つの動作をきちんと行えば、1セット20回程度、1日3セット行えば十分です。