5つの重要な瞬間に最も多く食べて体重を減らす方法

春節から半月近く経ちました。皆さんまだ体重が落ちきっていないのではないでしょうか？ハハ、ここでは、1日で体重を減らすための食事の5つの重要なポイントと、急速な減量のためのレシピを紹介します。

まず、最も効果的に体重を減らすために、1 日の 5 つの時間帯にどのように食事を摂るかについて説明します。

1. 朝起きる

この時期になると香り高いコーヒーを飲みたくなる人も多いが、アメリカの上級臨床栄養士サマンサ・ヘラー博士は、ホットチョコレート1杯には約110kcal、オレンジジュースには約109kcalと人体が1日に必要な葉酸の15%が含まれていると指摘している。カフェインは一時的に注意力を高めるかもしれないが、その効果は長くは続かないと彼は指摘する。午前中ずっと起きていたいなら、十分なカロリーを摂取する必要があります。チョコレート 1 杯、オレンジジュース 1 杯、ヨーグルト 1 杯、または果物 1 個でこの必要量を満たすことができます。

2. 昼食の30分前

昼食時には、消化を助け、食欲を妨げない全粒穀物から作られたビスケット、パン、無糖ヨーグルト、果物などを食べるのが最適です。さらに、空腹感が減るので、より賢いランチの選択ができ、より健康的な食事を摂ることができます。

3. フィットネスの帰り道

この時間になるとお腹が空いてしまいます。ヘラー博士は、どれだけ食べたいと思っても、むやみに食べない方がよいと指摘しています。そうしないと、せっかくの運動が無駄になってしまいます。本当にお腹が空いたときは、スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなど、タンパク質と炭水化物を含む食べ物を少量選んでください。その中で、タンパク質は筋肉の修復に体が必要とするアミノ酸を提供し、炭水化物は肝臓のグリコーゲンの回復を助けます。

4. 仕事の休憩中

仕事のプレッシャーが強いため、多くの人は常に食べたいと感じています。実は、これは錯覚です。少し散歩することで注意をそらすことができます。どうしても食べたい場合は、リンゴや小さなニンジンを食べるのが一番です。低カロリーの咀嚼は顔の緊張した神経をリラックスさせます。

5. お腹が空いたとき

おいしい食べ物の誘惑に対する抵抗力が最も弱まり、食べ過ぎや飲み過ぎになりやすい時期です。食事をする前に、まず水を飲むのがベストです。体が脱水状態になりやすく、空腹感も増すからです。まだお腹が空いている場合は、ピーナッツバターやナッツを食べるといいでしょう。栄養価が高いだけでなく、満腹感も得られるので、エネルギー摂取量をコントロールするのに役立ちます。

急速減量レシピ

5 つの重要な瞬間がわかったところで、3 日間で 30 ポンド減量できる急速な減量のためのダイエットプランを紹介します。

減量初日

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、ブラックコーヒー1杯

昼食：野菜サラダ1個、シーフードパスタ1個、リンゴ1個

夕食：玄米1杯、レタス入り肉炒め、冬瓜と昆布のスープ

パンや玄米にはエネルギーを供給する炭水化物が含まれています。グレープフルーツやリンゴには消化と吸収を助けるカリウム、ビタミンC、食物繊維が含まれています。コーヒーや昆布には利尿作用があり、浮腫を解消し脂肪を燃焼させます。

減量2日目

朝食：お粥1杯、ゆで卵1個、トマト1個

昼食：揚州チャーハン1人前、海藻卵スープ、オレンジ1個

夕食：そば一杯、ゆで野菜1人前

米やそばは体に必要なエネルギーを供給します。緑黄色野菜や海藻は食物繊維が豊富で、腸を潤し、排便を促進します。トマトやオレンジはビタミンが豊富で、消化吸収を促進し、脂肪の蓄積を防ぎます。