1日3分のストレッチ運動で1ヶ月で5kg痩せる

「仕事で毎日忙しくて、運動する時間を見つけるのは難しい...」今日は、体重を減らすための背中のストレッチ運動をご紹介します。1日3分しかかかりません。オフィスでの空き時間や、自宅で起きたときに行うことができます。この方法を使って3か月で20ポンド痩せた人もいます！それでは、この一連の背中のストレッチ運動がなぜこれほど魔法のような減量効果をもたらすのかを見てみましょう。

体重を減らすためにバナナを食べたり、絶食したりしたことはありますか?苦しんでいるのに、まだ体重は増えていますか?体重を減らすために、毎食のカロリーを計算し、食べる量を減らすことだけを考えていますが、「脂肪を燃焼すること」が本当の減量方法であることを忘れています。

99% の人は運動したいと思っており、運動しなければならないことも知っていますが、現実には運動することができません。カロリーに従って食事をし、毎日運動することができれば、体重が減らないという問題は起こりません。

実は、そんなに頑張る必要はありません。ダイエットは楽しくて簡単です。日本の有名なダイエットドクターである佐藤先生は、過去のダイエット指導経験と過去数年の科学的データに基づいて、独自の「背筋ストレッチダイエット法」を開発しました。これは科学的合理性に完全に合致しています。ダイエットを成功させるために、断食したり、激しい運動をしたり、お金をかけたりする必要はありません。短時間で誰でもできます。この方法は、日本で多くのダイエット成功者を支援してきました。

朝、昼、晩にたった1分で食欲を抑え、簡単にウエストの脂肪を取り除き、脂肪を減らします！

背中のストレッチ運動を行う理想的な方法は、毎日の食事の前、つまり朝食、昼食、夕食の前に行うことです。食事の前に行うことで、たるんだ内臓を元の位置に戻すことができ、食べ過ぎを防ぐことができます。また、交感神経を活性化し、食欲中枢を抑制し、食欲を抑える効果もあります。

深呼吸には15秒かかります。朝、昼、夜の4回行うと、合計でたったの3分しかかかりません。たった3分ですが、基礎代謝を高め、食欲を正常に戻すことができます。減量方法として断食だけをすると、基礎代謝率が低下するだけで、食欲中枢の異常や過食につながり、当然のことながら体重が元に戻るという恐ろしい結果に至ります。

朝の1分：記憶力と体力が向上し、疲れを感じなくなります！

お昼の1分で食欲を抑え、基礎代謝を高めて「食いしん坊脳」から遠ざかろう！

夜1分：「レプチン」と「成長ホルモン」を大量分泌し、痩せて若返る！

「座って」背中を伸ばすと、体重を減らすこともできます

背中を伸ばす運動は、健康を維持し、体を温め、気分を良くし、痩身効果があります。よく「朝、昼、夕方に 1 回ずつでいいですか?」と聞かれます。朝、昼、夕方に 1 回ずつ行うのが最低限です。時間に余裕があれば、1 時間ごとに行うこともできます。また、運動したいときや長時間座って疲れたときは、背中のストレッチ運動で筋肉を伸ばすこともできます。

仕事中など、立ち上がって運動するのが不便な場合は、座りながら背中を伸ばすこともできます。上半身を伸ばすことで、同様の運動効果が得られます。ご自身のスケジュールに合わせて運動時間をご調整ください。

減量スイッチをオンにして、いつまでも健康で若々しくスリムな体型を維持するための 3 つのヒント

最初の動き：手のひらを後ろに向けるストレッチ運動

効果：浄化・解毒、眠気の除去

「ダイエットのための背中ストレッチ運動」は、「指を組む」と「手のひらを合わせる」の2つの動きと、呼吸法を組み合わせました。朝・昼・晩、食事の前に1分ずつ行うと、ゆっくりと体の変化を感じられます。

1. 準備

笑顔を絶やさず、幸せな気持ちで行動を始めましょう。足を肩幅に開き、つま先を外側に約45度向け、背筋をまっすぐに保ち、前に曲がらないようにし、自然な呼吸を続けます。

ポイント：背中を丸めないこと。

2. 手のひらを合わせて息を吸います。

手のひらを合わせて、指を広げたままゆっくりとまっすぐに上げます。膝を曲げたり、かかとを上げたりしないでください。

ポイント：かかとを地面に近づけたまま、持ち上げないでください。

3. ゆっくり息を吐く

この時、胸腔は閉じた状態となり、自然に腹式呼吸が行われます。頭を上に傾け、体を少し後ろに傾けながら、腹部が膨らむまで深呼吸をします。1回の深呼吸は約15秒続き、合計4回行います。

4.全身の筋肉をリラックスさせる

次に、体を左または右に曲げてしばらく停止し、次に体をできるだけ前に曲げて、背中の筋肉を伸ばしてリラックスし、毎回約 3 ～ 5 回呼吸しながらその状態を保ちます。

2つ目の動き：座って行うストレッチ運動

効果：骨盤矯正、精神強化、免疫力強化

仕事で立ち上がれない人や、足腰の筋肉が弱い人は、座ったまま背中を伸ばすこともできます。2時間ごとにストレッチをすることで、背中の腱や筋肉が伸び、同じ姿勢を長時間維持することを避け、長時間座っていることによる肩こりや背中の痛み、腰痛を改善します。午後に運動すると、より爽快になります。

1. 準備

椅子の 2/3 の位置にしっかりと座り、かかとを地面につけ、足を広げ、膝を前に向け、上半身を丸めずにまっすぐに伸ばし、頭のてっぺんに上向きの線が引かれ、体が上向きに伸びているのを感じます。

ポイント: 動作中にバランスを崩さないように、あまり前に座りすぎないようにしてください。

2. 手を上に伸ばす

手のひらを上に向けて指を組み、ゆっくりと手を上げ、上を見ながらお腹を引き締め、胸式呼吸に集中します。息を吐くのと吸うのをそれぞれ約 15 秒ずつ続け、これを合計 4 回繰り返します。

個人の状況に応じて回数を増やす

手のひらを合わせて腹式呼吸で背中を伸ばすストレッチもできます。体調に合わせて少しずつ回数を増やしていきましょう。

起きる前のちょっとした行動がとても大切です

この目覚め方を初めて行う人は、体の隅々の細胞が目覚め、新陳代謝が活発になり、筋肉がゆっくりと目覚め、老廃物の排泄機能も始まり、覚醒度が今までとは全く違うことを必ず感じるでしょう。

3つ目のコツ：立ち上がって背中のストレッチ運動をする

効果：新陳代謝を活性化、細胞を目覚めさせる、便秘を改善する

毎朝目が覚めた瞬間は、背筋を伸ばすゴールデンタイムです。毎朝背筋を伸ばして、一日のいいスタートを切ってくださいね！

1. 目を開けて最初にすること

朝起きたら、すぐに起き上がらず、そのままベッドに横になって、ゆっくりと全身を伸ばします。この時は何も考えないでください。赤ちゃんになった自分をイメージして、頭を空っぽにして体を伸ばします。

2. ゆっくりと手と足を伸ばします

手のひらを互いに向け、肘の内側を耳に近づけながら、手をまっすぐ上に上げます。膝を曲げずにゆっくり足を開き、ゆっくり脚を伸ばします。この時点で、各指と足指を伸ばすことに集中します。指先と足先を必ず伸ばしてください。

3. 15秒間深呼吸する

このときもベッドに横になって深呼吸をしてください。鼻から腹部にゆっくりと深く息を吸い込みます。息を吸い込むと、腹部がゆっくりと膨らみます。最大限に吸い込んだら、口からゆっくりと息を吐き出します。

4. 横になって立ち上がる

次に、仰向けから横向きに寝転がり、腕の力を使ってゆっくりとベッドから起き上がります。この起き上がり方だと腰や背骨を痛めることなく、身体に負担もかかりません。

ポイント：合計2回の深呼吸

深呼吸には約15秒かかります。ゆっくりと動いて深呼吸をしましょう。深呼吸を 2 回して、その後ストレッチをします。これには合計で約 30 秒しかかかりません。

ポイント：腹式呼吸と合わせて、1回15秒ほど吸って吐き、合計4回行います。

背中を伸ばすとなぜ痩せるのでしょうか？

「背中のストレッチ」と聞いて、どのような動きを思い浮かべますか？

仕事で疲れたときや、休憩してリラックスするために長時間座っているときの動作を考えて、その姿勢が醜いと思ったことはありませんか?そういった考えをお持ちの方は、ぜひ今一度新たな視点から考えてみてください。実は、「背筋のストレッチ」は健康な体を取り戻すために大切な本能的な動きなのです。

猫や犬が目覚めると必ず体を前後に伸ばしているのを見たことがあるかもしれません。同じ姿勢を長く続けると、血液が滞り、筋肉が萎縮し、背骨が曲がってしまいます。「背筋ストレッチ」は、これらの姿勢を矯正することができます。

人が太ったり病気になったりする原因の90％は、自律神経系の障害によるものです。背骨は人体の組織をつなぐ道路のようなもので、重要な神経が密接しています。猫背により背骨が曲がると、自律神経が圧迫され、消化器官の不快感、便秘、生理痛、倦怠感などの症状を引き起こします。背中の筋力が低下し、「基礎代謝」も低下し、体脂肪が燃焼しにくくなります。同時に、猫背は腹部に脂肪を蓄積させ、徐々に肥満につながります。

肩甲骨の周囲にある脊柱起立筋は上半身を支える筋肉で、脂肪燃焼を促す「褐色脂肪細胞」、別名「良性脂肪細胞」で覆われています。一方、白色脂肪細胞は脂肪蓄積を引き起こす「悪性脂肪細胞」です。

脊柱起立筋を定期的に鍛え、カロリーを消費できる筋肉を多く鍛えれば、成長ホルモンが大量に分泌され、体脂肪を分解し、褐色脂肪細胞を刺激して脂肪燃焼を促進し、痩身効果が得られます。背骨がまっすぐになるだけでなく、体も活力と健康を取り戻します。

背中を伸ばすということは、背骨を伸ばすことに等しいです。背骨には自律神経節がいくつも分布しており、「背中を伸ばす運動」は首や背中にかかる圧力を和らげ、自律神経を「正常に戻す」運動です。